手里的这杯咖啡都凉透了，窗户外头不知道谁家在装修，电钻声嗡嗡的，跟我现在脑子里的状态一模一样，烦得很，但看见你们群里又在问最后几个月心态崩了怎么办，我就算再累也得唠叨几句，这破事儿我可太有发言权了

别把冲刺搞成自残，那是我干过最蠢的事

第一年带学生的时候，不对，应该是前年，有个学生找到我，目标牛剑，那叫一个拼啊，每天就睡四五个小时，咖啡当水喝，我劝他慢点，他不听，觉得时间不够，结果呢，冲刺期刚到一半，急性肠胃炎住院一周，回来之后整个人都是木的，知识点看着熟悉但串联不起来，最后成绩离预估差了一大截，这就是把高效冲刺理解成透支身体，大错特错，高效的真谛是单位时间内的专注度，不是拉长总时间，你每天能保持五六个小时真正沉浸的学习，比迷迷糊糊坐十二个小时书桌强一万倍

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，孩子学校老师发的通知，唉，说到哪儿了，对，别自残，有个小技巧特别土但管用，你定个番茄钟，25分钟，就25分钟，这期间手机扔另一个屋，只干一件事，时间一到，强制自己站起来走五分钟，看看窗外，喝口水，这法子能强行把你的专注力拉回来，我当初就是不信这个邪，觉得打断思路，结果连续干三小时，后面两小时效率低得可怕，还容易产生厌学情绪

压力不是坏东西，但你得会“管理”它，而不是“忍受”它

我早年就特能忍，觉得压力大说明我重视，有责任感，屁，那纯粹是自我感动，压力就像发动机里的油，没有它，车不动，太多了，直接爆缸，我记得特别清楚，2019年那个夏天，我带的一个学生，考前一个月开始整夜失眠，白天心慌手抖，还硬扛着刷past paper，结果越刷错越多，越错越慌，恶性循环，最后走进考场的时候脸色都是灰的，这根本不是备考，是上刑场

你得学会给压力找个出口，不是让你去疯玩，而是有意识地安排，比如每周留出半天，彻底不碰书，去跑步、看电影、甚至就是发呆，这段时间不是浪费，是给大脑清缓存，对了，说到这个，你搜A-level备考心态调整技巧：高效冲刺与压力管理指南，会看到很多说法，但我的经验是，最有效的管理是把压力“具体化”，拿出一张纸，把你恐惧的事情一条条写下来，是怕时间不够？还是怕某个单元没学好？写出来，你就发现很多恐惧是模糊的一团，然后对应每一条，写一个你能立刻行动的最小步骤，比如“怕时间不够”，那就立刻把下周的复习计划细化到上午下午各做什么，一具体，压力就从情绪变成了待办事项，就好对付了

错题本不是你的“罪证簿”，这个错误我犯了三次

一开始我让学生整理错题，要求工工整整，分类清晰，结果呢，他们花大量时间在抄题和美化上，本子弄得漂漂亮亮，但从来不看第二眼，这就是形式大于内容，本末倒置，错题本的核心是“反思和追踪”，不是书法练习，后来我改了，让学生直接在原题旁边用红笔写错误原因，就一句话，比如“概念混淆：混淆了osmosis和diffusion”，或者“粗心：单位没换算”，然后每周找一个固定时间，快速翻看这些标记，比抱着个精美的本子有效十倍

社交媒体的“毒鸡汤”少喝，那玩意儿害人

总有人晒自己一天学习12小时，刷了多少套题，制造焦虑是一把好手，但你别全信，很多人是拍完照就开始玩手机了，或者那种强度根本不可持续，你一比较，觉得自己是个废物，心态立马崩，记住，你的复习节奏是你自己的，跟别人无关，我有个学员，就是因为老看这些，硬把自己逼到和我之前说的那个学生一样住院，何苦呢

（哎，刚才说到哪儿，脑子有点断片，可能是昨晚没睡好，对了，有个小工具得提一下，手机自带的那种“屏幕使用时间”统计，你去看一下，尤其是考前一个月，把那些浪费时间的APP限额设置一下，会有奇效，真的）

别看不起“老土”的健康习惯

睡眠、吃饭、运动，这三样，听起来跟学习没关系，但我用血泪教训告诉你，关系大了去了，你睡眠不足，记忆力、反应速度直接打折，吃饭糊弄，血糖不稳，情绪和精力都跟着坐过山车，运动就更别说了，哪怕是每天快走二十分钟，也能把脑子里的浊气排一排，我有个朋友，备考期间天天熬夜吃外卖，结果考试那天上吐下泻，直接弃考，第二年规规矩矩作息吃饭，成绩提升了两个等级，这可不是玄学，是身体在给你反馈

说到这个，我又想起你搜A-level备考心态调整技巧：高效冲刺与压力管理指南，可能还会看到什么“极限挑战”、“突破自我”之类的词，警惕这些词，备考不是极限运动，它更像是一场马拉松，需要的是稳定的配速和持久的耐力，而不是一开始就冲刺

好了，啰嗦这么多，估计你也看烦了，你现在就可以做的1件小事：放下手机，去给自己倒杯温水，喝完，然后找一张纸，把今天剩下来的时间，分成几个25分钟的小块，给每一块安排一个最具体的小任务，比如“复习化学第五章的3个关键方程式”，而不是“复习化学”，现在就去做

问：前辈，是不是只要按照牛剑学霸的时间表学习，就一定能考好？ 答：你看看我前面说的那个住院的学生例子，还有社交媒体那段，别人的时间表是别人的身体和节奏，生搬硬套除了搞垮你自己，没任何好处，你得找到自己的生物钟和高效时段

问：压力大的时候是不是应该更加努力地学习？ 答：哎，你根本没仔细看吧？我上面刚说了压力管理不是忍受，还举了2019年夏天那个学生的例子，压力大的时候应该先“具体化”压力源，然后适当暂停和放松，硬学只会效率更低，心态更崩