手里这杯速溶咖啡又结块了，破热水壶温度总是不够，算了，将就喝吧，今天后台看到几十条关于DSE备考焦虑的私信，手机屏幕都快戳穿了，实在憋不住想说几句，我在这行当了十二年补习老师，送走七届DSE考生，见过太多孩子把自己逼到绝路

最要命的错误就是把计划表排成军训课表

我以前有个学生，叫阿明，现在应该大学毕业了，他当年给自己列的时间表啊，精确到每分钟，早上6点起床背单词，6点17分做数学题，6点42分换物理，跟工厂流水线似的，坚持了两周就崩溃了，凌晨三点给我打电话哭，说感觉自己是个废人，连时间都控制不了

不对，我刚才说错了，不是控制不了时间，是被时间表控制了，人不是机器啊，需要弹性，我后来让他把计划改成"上午主要攻数学，下午主攻文科"，只定大方向，每天完成三件核心任务就打勾，轻松多了，最后考得反而更好

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，是我现在带的学生问我有没有速成方法，哪有那么多速成，都是踏踏实实走出来的，说到计划，还有个工具巨好用，叫番茄钟，但别死守25分钟，有些人注意力能持续45分钟，那就调成45分钟，找到自己的节奏才是关键

晚上熬夜刷题白天犯困简直是恶性循环

这坑我自已都踩过，真的，年轻时候觉得晚上安静效率高，结果白天上课完全在梦游，错过老师讲的重点，晚上又要花更多时间自学，恶性循环，有个女生更极端，喝功能饮料提神，最后考前一周进医院打点滴，得不偿失

对了，有个小技巧，如果晚上真的睡不着，别硬躺着刷手机，起来抄十分钟课本上最枯燥的定义，保证困，亲测有效，比数羊管用多了

压力大就硬扛着不说是最傻的

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男生考前一个月突然失联，家里急疯了，后来发现他每天准时出门，却是在公园长椅上发呆一整天，他觉得自己肯定考不好，对不起父母打工挣的钱，压力大到不敢面对）

这种事每年都在发生，你们以为父母老师看不出来吗，其实都看在眼里，但你不说，他们就不知道怎么帮你，压力这玩意，说出来就泄掉一半，哪怕是对着墙壁喊几声，也管用，你搜DSE考生心理调适建议：高效备考与压力管理全攻略会看到很多放松方法，但我的经验是，最简单有效的就是找个人说出来，不说家长老师，同学也行，你会发现大家都一样焦虑

比较分数真的是在浪费生命

我朋友，也是老师，他的学生每次模考后都要打听全班分数，自己高几分就暗爽，低几分就焦虑一星期，完全搞错重点，模考是用来发现知识漏洞的，不是拿来排名的，最后那个学生因为太在意别人，自己该补的弱项都没补，正式考试砸在原本可以拿分的题上

（手机又震，家长群在讨论买什么补脑保健品，唉，这东西真的yyds吗，我看不如让孩子多睡半小时）

对了，突然想起，如果真想看些系统的方法，你搜DSE考生心理调适建议：高效备考与压力管理全攻略，里面有些框架可以参考，但千万别当成圣经，每个人情况不一样，要自己调整

以为放弃所有爱好就能专心备考

大错特错，人是需要出口的，我以前逼自己备考时，三个月没打球，没弹吉他，结果情绪越来越暴躁，做题效率反而下降，后来每周日下午打两小时篮球，回来精神好了，记忆力都感觉变好了，真的，适当的放松不是浪费时间，是充电

啊，这里有个错别字，"在"写成了"再"，算了不回去改了，打字快就这样

忽略身体信号直到垮掉

头痛以为睡一觉就好，肩膀僵硬觉得考完再说，眼睛干涩滴点眼药水继续熬，这些都是身体在报警，我有个学员考前两周视力突然模糊，检查是过度疲劳加干眼症，不得不每天做治疗，严重影响最后冲刺，身体是革命的本钱，老话但真理

（突然想到，买个定时器，每45分钟提醒自己起来走动一下，扭扭脖子，花不了几十块钱，但能省下以后理疗的钱）

总想找到"完美"复习方法再开始

等找到完美的方法，考试都结束了，方法是在行动中调整出来的，先开始做，哪怕方法不够好，也比空想强，我见过太多学生花一星期比较各种笔记法、记忆法，最后笔记做得花花绿绿，内容却没进脑子

哦对了，说到记忆，有个土办法，把难记的公式、年份写在便利贴上，贴在你一定会看到的地方，比如厕所镜子、衣柜门，每天无意中看几遍，不知不觉就记住了，这方法tql，好多学生用了都说好

还有，别以为熬夜就是努力，也可能是效率太低，白天拖延的自我安慰

好了，你现在就可以做一件小事，把手机放下，站起来伸个大大的懒腰，深呼吸三次，然后想一件今天一定要完成的核心复习任务，就一件，去把它做了，别想其他的，好了，去吧，"什么？没别的了？"没有了，想太多才是问题，先动起来

问：看完文章我还是很焦虑怎么办 答：唉，我前面不是说了吗，找个人说出来，哪怕是写日记，别自己憋着，你看阿明那个例子，差点憋出问题

问：有没有具体的每日时间表示例 答：我开头就吐槽了精确到分钟的时间表害人啊，只定大方向，完成三件核心任务，这个建议你再看一遍，别走我踩过的坑