家里空调又坏了，这鬼天气闷得跟蒸笼似的，我一边擦汗一边回你们消息，中考冲刺阶段心理辅导这事儿，我真是有一肚子话想说，不是那种专家讲的，是我自己带学生撞出来的血泪史

你别看我今天坐这儿像个人样，2019年那会儿，我带的班里有七个孩子，一模成绩全年级前五十，结果中考前一个月，三个崩了，一个整夜失眠，一个见到卷子就手抖，还有一个直接跟我说“老师我脑子空了”，我当时急得嘴上起泡，天天跑德育处要心理辅导方案，但学校那套东西，yyds个屁，全是模板，不管用

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次，我学着网上的“放松训练”，让孩子每天冥想二十分钟，结果那姑娘冥想完更焦虑了，她说“老师我一闭眼全是数学公式”，我这才明白，冥想不是万能的，得先让她把脑子里那团乱麻理出来，不对，我刚才说错了，应该是先让她把焦虑具体化，而不是让她“别想”，让她写下来，写在纸上，哪怕写得狗屁不通都行

第二次，我搞了个“考前誓师大会”，喊口号那种，结果当天晚上就有家长打电话说孩子哭了，说感觉被逼着上战场，我靠，我真是蠢，把成人世界的打鸡血硬按在孩子身上，他们需要的是“稳住”，不是“冲啊”（手机震了，我回个消息，马上回来）

第三次，也是最惨的一次，我逼一个内向的男孩每天找我背政治，以为这样能让他踏实，结果他压力太大，考前三天发烧了，我妈是医生，她骂我“你这不是辅导，是慢性谋杀”，哎，那次之后我就彻底改了思路

焦虑不是病，是你身体在报警

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女孩叫小敏，她一模考砸了，然后每天凌晨三点给我发微信，全是“老师我完了”这种，我手机都不敢静音）后来我学聪明了，先别急着给方法，先带她做一件事：把“我完了”换成“我这块不会”，就这一个小小的转变，她立马就踏实的多，因为“完了”是黑洞，“不会”是具体题目，能补

你搜中考冲刺阶段心理辅导：化解焦虑，稳定心态，助力高效备考，网上全是“深呼吸”“积极暗示”这种屁话，但我告诉你，最管用的是“物理隔离”，把手机扔到另一个房间，让书桌上只剩一科的书和一张白纸，为什么？因为大脑一焦虑就会想“我还有很多没看”，这时候你看到一堆书，直接摆烂，但只放一科，你就只能看这一科，是不是这个理

别信“不紧张”那套，紧张才是常态

我见过最稳的孩子，考前一周还在打游戏，但他每天固定时段把错题本翻一遍，翻完就睡，人家不是不紧张，是紧张了照样按计划走，我那些崩掉的学生，都是每天拼命刷题到十二点，结果一复盘发现全在重复做会的题，这叫什么？这叫用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，焦虑的本质是失控感，你越刷不会的题，失控感越强

对了，有个小技巧，考前三天别再碰新题了，就做旧题重做，而且要限时，模拟考试节奏，我有个学生用这个方法，最后数学提了二十分，不是他变聪明了，是他在考场上找到了“熟悉感”，熟悉感就是定心丸（我又想起来，我那个小敏，她现在大学都毕业了，还跟我说“老师你那个写纸条的招真管用”）

家长比孩子更焦虑，这更致命

最怕家长考前问“你复习得怎么样了”，这问题纯属火上浇油，孩子心里想的是“我要是说没复习好你肯定骂，说复习好了又心虚”，所以我一律让我家长闭嘴，改成做饭的时候放点轻音乐，饭后拉着出去遛弯十分钟，一句话都不要提学习，你看，稳定心态不是靠说教，是靠“做别的事”来转移注意力

还有，别把中考看得比命还重，我见过考砸了但照样活得精彩的例子，也见过考好了但大一就抑郁的，人生是长跑，不是百米冲刺，这话我说一百遍了

你现在就可以做的1件小事

好了，别刷手机了，你现在就去拿张纸，把你这周最害怕的三件事各写一句话，然后每个后面写“我能做的第一步是……”，写完贴墙上，完事，两分钟，比你想什么心理辅导都管用

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问题一：老师，我晚上一躺下就想到明天要考的科目，根本睡不着，怎么办？

我刚不是说了吗，你把手机扔了，物理隔离，手边放张纸和笔，想到什么就写下来，然后告诉脑子“记下了，明天处理”，你要是实在睡不着，就起来翻一眼错题本，但别开灯大开，用手机屏幕光就行，再不行就背首古诗，别胡思乱想，你看我前面那个小敏，后来就是用这个法子，她考前一周每天睡前写个“焦虑清单”，写完就睡得跟猪一样了

问题二：老师，我模拟考分数忽高忽低，心里没底，总觉得自己会考砸，怎么办？

你这就是典型的自我预言，我前面说过，你要把“我会考砸”改成“我这几次波动是因为哪个知识点不牢”，你拿张卷子，把你忽高忽低的模块标出来，是不是就是那三四个题型？那你就专攻那三四个，其他的稳住就行，你要再这么瞎想，我可要拿那次高三学生的事说你了，他整天怕考砸，结果真砸了，后来发现砸的原因就是选择题涂卡错了，跟能力没半点关系，所以，别瞎想，去查错题分布，懂？