手里这杯速溶咖啡都凉透了，窗外的施工队还在咣咣砸墙，就跟你们现在脑子里那团乱麻似的，刚才刷到个高三生凌晨三点发帖说撑不住了，我一下子坐直了，这破手机打字真费劲，但我得说几句

别在刷题里找安全感，那玩意儿是毒品

我第一年带学生就栽这儿了，有个男孩把市面所有模拟卷都做完了，每张都红笔订正得整整齐齐，看起来努力得不行，结果高考比模考低了四十多分，为什么，因为他把‘做完’当成了‘学会’，那些错题本上的红字根本没进脑子，就像你收藏了一堆‘高考冲刺期间应对压力技巧：高效备考与心态调整指南’的文章，收藏夹都满了，但你一条都没实践过，对吧，我懂，当年我也是这么自欺欺人的

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是以前的学生报喜，说到哪了，哦对，这种虚假充实感特别害人，我后来发现，你每天真正消化透两三道典型错题，比你刷完两套新卷子有用十倍，真的，量不重要，重要的是你卡住的那些地方，有没有真正打通

凌晨四点的灯光，可能是最毒的鸡汤

（说到这个，我想起2019年那个夏天...）

当时我有个学员，每天只睡三四个小时，朋友圈发的都是凌晨的台灯照片，所有人都夸他努力，结果考前两周直接进医院打点滴了，身体跨了，心态也崩了，所以别再信什么‘不眠不休’的鬼话了，你的大脑需要睡眠来整理记忆，这个是有科学依据的，不信你自己查查，对了，有个小技巧，你要是晚上实在焦虑睡不着，别硬躺，起来用纸笔把脑子里的担忧全写出来，写完了揉成团扔了，亲测有效

情绪崩溃不是你的问题，是你身体的求救信号

我当年第三次模考理综考砸的时候，在操场跑了十圈，边跑边哭，现在想想，那才是对的应对方式，不对，我刚才说错了，不是‘应对方式’，那是身体在自救，你们现在动不动就觉得自己‘心态差’、‘矫情’，不是的，压力大到一定程度，身体就是会出各种反应，手抖、胃疼、失眠，这都正常，千万别因此再责备自己，那才是恶性循环

对了，如果你爸妈老说‘别紧张’，反而让你更紧张，直接告诉他们‘我知道你们是好意，但我需要的是...’，比如我需要安静，或者我需要每周吃顿好的，具体点，他们才知道怎么帮你，而不是只会说空话

社交软件能戒就戒，至少最后两个月要戒

（手机又震，等我看眼...）

不是急事，接着说，我见过太多学生，一边刷题一边回群消息，看着是在讨论题目，其实百分之八十在闲聊、在比较、在焦虑，‘谁又把压轴题做出来了’、‘谁这次总分又涨了’，这种比较特别耗心神，有个绝招，你直接把群消息设免打扰，每天固定晚饭后看十分钟，其他时间一律不管，相信我，没那么多紧急信息，真有事别人会打电话，你又不是总统

还有，别在朋友圈发什么‘又是奋斗的一天’然后等点赞，那都是虚的，真正的进步是悄无声息的，等你拿到录取通知书再发，那才叫yyds

仪式感有时候挺误事，简单粗暴最管用

我早期总跟学生说‘要营造学习环境’、‘要有仪式感’，后来发现这成了拖延的借口，‘等我整理好书桌就开始’、‘等我找到那支顺手的笔’，结果半小时过去了，书桌是整齐了，一个字没写，所以现在我都说，随便抓张纸，随便拿支笔，马上开始算那道你一直逃避的题，只要开始了，状态自然就来了

不对，我刚才说错了，应该是‘大概率就来了’，有时候确实开始不了，那也没关系，起来倒杯水，站窗边发五分钟呆，再回来试试，比强迫自己硬坐在那耗时间强

最后阶段，喂饱你的身体比喂饱错题本重要

这点特别容易忽略，有个女生考前天天吃不下饭，靠咖啡和巧克力撑，结果考数学时低血糖手抖，字都写歪了，多亏啊，所以现在开始，每天按时吃三餐，特别是早饭，口袋里备几颗糖，早上出门前一定吃东西，这个习惯比你多做一套题影响都大

（说到吃我想起来，学校门口那家包子铺去年倒闭了，唉）

关于那些神乎其神的‘冲刺秘籍’

你现在搜‘高考冲刺期间应对压力技巧：高效备考与心态调整指南’会看到各种方法，有些让你每小时计划，有些让你每天冥想，我的经验是，选最简单的一两种坚持，别贪多，比如你就坚持‘每天睡前回忆今天弄懂的一个知识点’，或者‘每天起床后对自己说一句今天能做到什么’，坚持三十天，效果比你到处收藏方法强，太多人把时间浪费在寻找方法上，而不是执行方法

对了，还有个特别小但管用的工具，手机自带备忘录，每天睡觉前敲三行字，第一行‘今天搞定了什么’，哪怕只是‘三角函数诱导公式终于懂了’，第二行‘明天必须做什么’，只写一件最重要的事，第三行‘夸夸自己’，写一句‘我今天忍住没玩手机真牛’，就这么简单，但能帮你稳住节奏

跑题了，说回来，其实所有技巧的核心就一个，接受自己是个会累、会怕、会想偷懒的普通人，然后带着这些情绪继续往前走，而不是等着状态好了再走，状态永远不会‘完美’

好了，你现在就放下手机，去把你上次模考错题集里重复错的那一类题，找一道出来，不看答案，重新做一遍，就一道，做完就去睡觉，别贪多

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问：前辈，我压力大时就想玩手机怎么办啊 答：你根本没仔细看吧，前面不是说了吗，把群设免打扰，每天固定时间看，玩手机不是问题，无意识地刷才是，定个十分钟闹钟，闹钟响了就停

问：怎么才能每天坚持学习不松懈 答：唉，又说车轱辘话了，坚持不是靠咬牙硬撑，是靠‘每天只完成一件核心任务’的那个小仪式，你试试睡前备忘录那招，坚持三天再说