手机屏幕太亮了，半夜看着眼睛疼，但刚刷到个家长群在传什么“一天学习18小时的神奇方法”，看得我血压都上来了，这破玩意儿我五年前就试过，结果第二天直接在医院挂水，真是服了，今天非得把这专注力的事儿说清楚，不然你们又得踩坑

那什么番茄钟啊，差点把我整崩溃

我得先说这个，因为现在网上铺天盖地都是这个，当年我也是信了邪，买了个计时器，逼自己学25分钟休息5分钟，结果呢，刚有点状态，滴答滴答响了，思路全断了，休息那5分钟根本停不下来，刷手机刷半小时都算短的，我那会儿还有个同学更狠，设了45分钟，结果一次坐太久腰椎间盘突出了，真的，专注力不是靠掐表掐出来的 （手机震了，我回个消息，马上回来） 回来了，刚是个以前的学生问我模拟题的事，扯远了，说到番茄钟，我的教训是别迷信工具，你得先摸清自己的节奏，我后来是怎么发现的呢，是有次忘了计时，结果一口气写了三套卷子，抬头发现天都黑了，但精神特别好，所以关键是你得找到自己那个“沉浸入口”，每个人不一样的

熬夜冲剂？那是专注力的毒药

这个我必须狠狠吐槽，看到好多小孩晚上喝咖啡浓茶，红牛当水喝，好像不熬夜就不算努力，我2018年就干过这傻事，连续一周熬到两点，白天靠咖啡续命，结果后面三天，看着书上的字都在飘，根本进不去脑子，记忆力差到怀疑人生，你搜高考冲刺提升专注力的高效训练方法会看到很多时间管理，但没人告诉你，睡眠就是最牛逼的专注力训练，真的 不对，我刚才说错了，应该是睡眠是专注力的基础，没有这个，啥方法都白搭 （说到这个，我想起2019年那个夏天，有个复读生来问我怎么提升效率，我一看他黑眼圈跟熊猫似的，第一句话就是今晚十点前必须睡觉，坚持了一周，他再来找我说脑子清醒多了）

环境整理比你想的重要一百倍

我早些年也不在乎这个，书桌上啥都有，零食、小说、甚至还有游戏机，美其名曰劳逸结合，结果就是手总是不自觉摸过去，后来有次我把桌上清空了，就留当天的书和笔，那效率提升立竿见影，真的，你的注意力就像探照灯，环境里乱七八糟的东西都是小偷，在偷偷分散你的光束，对了，有个小技巧，你可以把手机扔到客厅或者另一个房间，充电线拔了，物理隔离比什么软件锁都有用

那些“神乎其神”的冥想训练

很多人推荐这个，说每天冥想十分钟，专注力爆棚，我试过，下载了好几个APP，坚持了，呃，大概三天吧，每次都差点睡着，后来我才明白，这东西对有些人有用，但对我们这种心思重的、马上要考试的根本静不下心，我的替代方法是“呼吸标记法”，很简单，就是做题前深呼吸三次，每次呼气的时候在心里说“专注”，给自己一个心理暗示，亲测有效，成本为零

多任务处理是最大的骗局

我以前可牛了，一边听网课一边记笔记，还时不时回个微信，觉得自己效率tql，结果呢，课听完了，笔记记得花花绿绿，但问我讲了啥，支支吾吾说不出来，这就是典型的注意力碎片化，大脑切换任务是需要成本的，你以为在节省时间，其实在浪费更多时间，我有个学员更离谱，一边背单词一边刷剧，还说练听力，结果高考英语崩了，血的教训啊 （手机又震，我妈问我吃不吃宵夜，不吃了不吃了）

对了，突然想起来，你搜高考冲刺提升专注力的高效训练方法，可能会看到很多什么“超级记忆法”、“速读术”，那些玩意大部分是智商税，专注力的核心就一条：一次只做一件事，把手头这件事做透，再是贪多嚼不烂

还有个体力问题，很多人忽略，久坐血液不循环，脑子就是会变慢，我建议每四五十分钟，起来走动一下，去接杯水，看看远处，不用太久，两三分钟，但回来状态会好很多，这比你硬撑着效率高多了，我后来在墙上贴了张纸，每完成一个任务画个勾，看着勾越来越多，那种成就感也能推着你往前走

好了，你现在就可以做的1件小事：马上，对就是现在，把你书桌上除了今晚要用的书和笔之外的所有东西，全部清到别的地方去，眼不见心不烦，先试一晚，你就知道区别了