手里的咖啡都凉了，窗户外头知了叫得人心烦，刚刷了会儿手机，又看到几个孩子问最后几天心态崩了怎么办，实在坐不住了，得说几句，这破事儿我见了五年，真不想看你们再踩坑，空调也老了，嗡嗡响，跟我现在脑子似的，有点乱，想到哪说哪吧

那种‘我完了’的崩溃感，我每年都见

我第一个带的学生，挺聪明一孩子，就最后两周，做了一套模拟卷，分数比预期低了二十多分，当场就崩了，电话里哭得稀里哗啦，说‘老师我是不是没戏了’，然后整整三天没碰书，就在那刷手机、发呆，觉得前面白学了，后来呢，后来硬着头皮上了考场，其实考得还行，但他说那三天空白期，让他好几道该背熟的知识点模糊了，至少丢了十分，血泪教训啊，那感觉是假的，是焦虑放大的，你信了就真完了，你得知道，最后阶段的模考，它就是个查漏补缺的工具，不是判决书，不对，我刚才说错了，它连工具都算不上，就是个‘提醒’，提醒你哪儿还弱点，仅此而已

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，家长问志愿的事儿，唉，先不说那个，接着说，你搜高考冲刺考前心理调节指南：缓解焦虑高效备考策略，会看到很多让你‘接纳焦虑’的漂亮话，但我的经验是，光接纳没用，你得有个具体的动作把它‘摁’下去，我那学员后来复读那年，我就让他一有‘我完了’的念头，就立刻去翻错题本，不看分数，只看具体一道错题是哪个公式忘了，哪个概念混了，一具体，那个庞大的恐惧就散了，真的，你试试

熬夜冲剂，越冲越虚，别学我

我当年自己就吃过这亏，觉得晚上安静，效率高，最后一个月天天搞到两三点，白天靠咖啡吊着，结果呢，生物钟全乱，上下午考试时间段脑子根本是木的，昏昏沉沉，还特容易发脾气，现在想想，真是蠢，得不偿失啊，身体状态是地基，地基晃了，你楼上装修再漂亮也得垮，我有个朋友，也是同行，他更绝，给学生搞什么‘熬夜排毒茶’，呸，都是心理作用，关键是要认怂，认身体的怂，该睡就睡

对了，有个小技巧，你如果晚上精神，也别硬熬，试试把最难的、最需要思考的学习任务挪到下午，因为高考就在下午啊，你得让大脑在那个时间段兴奋起来，晚上呢，就做些整理、朗读、看笔记的轻度活，相当于热身，然后十一点前，必须躺下，睡不着也躺下，闭着眼，放点白噪音，我一般推荐下雨声，亲测有效

社交媒体的信息轰炸，能躲就躲

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生临考前夜，刷到个‘泄题’谣言，一夜没睡，第二天手都是抖的）

现在信息太杂了，群里各种‘内部消息’，某音上全是‘一秒解题’的奇迹方法，还有同学之间互相打探‘你刷了几套卷子’，这些全是噪音，真的，全是，你看着是再找方法、找安慰，其实是在把自己的注意力分散掉，把焦虑放大，你想想，最后几天了，那些天花乱坠的方法，你敢用吗，你用得熟吗，不如守住自己那一亩三分地，把错题本、教材笔记过实在

我建议，从今天起，定时看手机，比如午饭后、晚饭后各看二十分钟，回一下重要信息就行，其他时间，飞行模式，或者直接交给爸妈保管，没啥比你的专注力更金贵了，这个阶段，专注力就是分数

把‘万一考不好’这个念头，具体化

这也是心理调节里挺关键的一步，但很多人做错了，不是让你天天想考不好的场景，那叫吓自己，我意思是，你找个时间，比如晚上睡前十分钟，专门想想：如果真没达到预期，最坏的结果是什么，是没书读吗，不是，有那么多路，是让父母失望吗，其实父母比你想象得坚韧，是觉得自己丢人吗，这个面子几个月后就没人记得了，具体化之后，你会发现，天塌不下来，这个坎一定能过去，心里就有底了，就不怕了，不对，怕还是怕，但不会怕到影响行动了

再提一下，你搜高考冲刺考前心理调节指南：缓解焦虑高效备考策略，里面可能会提到‘认知行为疗法’，其实我刚才说的就是这个土办法，挺管用的

仪式感害死人，尤其是考前那晚

很多人迷信考前要有个‘完美’状态，要睡足八小时，要吃得特别营养，要心态平和…结果呢，越追求完美越紧张，我遇到一个学生，考前那晚非要十点睡，结果躺床上两小时睡不着，急哭了，觉得自己开局就失利，第二天眼睛肿着去的考场，tql，真是自己给自己加戏啊，考前那晚，就跟平常一样，稍微早点休息就行，睡不着很正常，人体有应激机制，少睡几小时，第二天肾上腺素一上来，根本不耽误考试，信我

好了，打字打得手都酸了，这破键盘也不太灵光了，你现在就可以做的1件小事：马上把你的错题本拿出来，随便翻开一页，找一道以前错过的、但你觉得现在可能会做的题，亲手再做一遍，就一道，做完，你会感觉到一种‘踏实’，这就是你今天能积累的最好的心态资本，快去

---

问答

问：老师，最后几天是不是要狂刷真题保持手感？

答：唉，上面不是说了嘛，我那个朋友熬夜搞坏生物钟的教训，你是一点没看进去啊，‘狂刷’？最后几天要的是节奏和信心，不是疲劳战，每天按考试时间做点题保持手感就行，重点是回顾错题和基础知识，别本末倒置了

问：焦虑的时候吃巧克力有用吗？

答：……你这关注点真是，yyds，短期有点用，升血糖让人愉悦，但不能依赖，而且吃多了肠胃不舒服更麻烦，还不如用我上面说的，一焦虑就去找一道具体错题‘开刀’，把那虚无的焦虑转化成解决一个具体问题的行动，这比吃啥都强，懂了吗