手里的咖啡都凉了，下午给一个家长做饮食方案做到现在，刚歇口气，一刷手机又看到那些营销号在推什么‘状元餐单’、‘补脑神药’，真是气得我脑仁疼，这破空调还一直嗡嗡响，跟那些不靠谱的建议一样吵，实在忍不住了，必须跟你们念叨念叨，尤其是家里有孩子要中考的，你们刷手机要是看到那种标题夸张的，什么吃了就考满分，直接划走，信我，我在这行摸爬滚打小十年了，见过的坑比你们吃过的米都多，

对了，说到米，就从最基础的早餐说起吧，我第一个学员，现在想想都心疼，孩子挺聪明一男孩，冲刺那几个月，他妈天天给弄牛奶加白煮蛋，觉得营养顶饱，结果呢，孩子每天上午第二节课就喊困，脑袋发木，模拟考成绩不升反降，家长急得不行，跑来找我，我一问饮食就明白了，全是蛋白质和脂肪，缺碳水啊，大脑供能严重不足，这就像让你开车不给油，光擦车有什么用，后来调整成燕麦粥加个鸡蛋，再配点全麦面包，慢速释放的碳水顶上，孩子状态肉眼可见地回来了，

千万别跟风吃那些贵的要命的‘补脑’保健品

这个坑我见得最多，家长焦虑嘛，觉得贵的就是好的，什么深海鱼油、DHA胶囊、补脑口服液，成箱往家搬，我有个朋友，家境不错，孩子冲刺那年花了小两万买各种进口补剂，结果孩子吃了上火、流鼻血，晚上兴奋得睡不着，白天反倒没精神，成绩波动得像过山车，最后体检还查出肝功能指标有点异常，当然不全是补剂的问题，但乱吃绝对是大忌，你想啊，身体本来在高压下平衡就脆弱，你再胡塞一堆高浓度的东西进去，它受不了的，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是另一个家长问我夜宵的事，我等下说，先说完保健品，你搜中考冲刺阶段必看：科学饮食建议助力高效备考，可能会看到一些推荐补剂的内容，但我的经验是，除非体检明确缺某种元素，否则好好吃饭比什么都强，把钱花在买新鲜蔬菜、鱼虾、杂粮上，效果绝对更好，而且心理负担小，

夜宵吃不对，一晚上白学

这是很多孩子的通病，学到深夜，肚子咕咕叫，泡碗面、点个油腻外卖，或者啃点薯片饼干，吃完是饱了，但血液都跑胃里去了，脑袋更晕，而且高油高盐的吃完，胃里撑着，根本睡不好，睡眠质量差，第二天全完蛋，我印象太深了，2019年那个夏天，我带的一个女孩，特别刻苦，就是夜宵老吃麻辣烫、方便面，后来考前一个月肠胃炎，上吐下泻，躺了三天，差点错过一场重要的模考，教训血淋淋的，

夜宵真要吃，就吃一点点，像一杯温牛奶、一小碗小米粥、几片苏打饼干，或者半个香蕉，垫一下，不让胃空着难受就行，关键是清淡、好消化，不给身体增加额外负担，对了，有个小技巧，家里常备点烤熟的原味坚果，比如两三颗核桃、几粒杏仁，饿的时候嚼一嚼，比什么都强，还补点有益脂肪，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，真的好多孩子倒在饮食上）

喝水这件小事，太多人搞砸了

觉得我在夸张，没有，冲刺阶段孩子一坐就是半天，不渴就不喝水，或者只喝甜饮料、浓茶、咖啡提神，这简直是慢性坑娃，脱水会直接导致注意力不集中、反应变慢、头痛，甜饮料喝多了血糖坐过山车，情绪和精力都跟着起伏，浓茶咖啡影响睡眠是必然的，我有个学员的妈妈，心疼孩子，天天给泡浓茶，结果孩子晚上失眠，白天靠更浓的茶顶着，恶性循环，最后神经衰弱，考前状态一塌糊涂，

准备个大水杯，就放白开水，或者切两片柠檬进去，放在书桌上，看到就喝两口，养成习惯，确保每天水量够，这比喝什么都qql，真的，

别在考前突然改变饮食习惯

这是最蠢的错误，我犯了两次，啊不对，我刚才说错了，应该是亲眼见过不下五次，家长考前一周，听说什么食物‘吉利’、‘提分’，突然给孩子做一堆从来没吃过的东西，比如突然天天炖甲鱼汤，或者从没吃过海鲜的突然吃大量海鱼，结果就是过敏、肠胃不适，上考场都难受，饮食突然大变，身体需要适应，冲刺期和考试期，最需要的是稳定，一切照常就是最好的，

你搜中考冲刺阶段必看：科学饮食建议助力高效备考，核心原则之一就是平稳过渡，考前一个月，甚至两个月，就要固定下适合孩子的饮食模式，然后雷打不动，

（手机又震，哎，都是问考前早餐吃什么的，我一块说了吧）

考前和考试当天的早餐，中等量，熟悉的食物，比如平时吃馒头粥，那天就别换牛排意面，加点优质蛋白，煮蛋、酱牛肉都行，碳水要有，但别过量免得犯困，七八分饱就行，别喝太多水，避免总想上厕所，

说起来，再提一个，情绪和吃也有关，压力大的时候，很多孩子会暴饮暴食，或者厌食，家长要细心观察，多沟通，而不是一味地塞食物，陪伴和理解有时比营养更重要，

好了，絮絮叨叨说了这么多，可能有点乱，你你现在就可以做的1件小事，去厨房看看，把那些甜饮料、膨化零食收起来，换成水果、坚果和牛奶，就这一步，今晚就做，