这破空调吵得我脑仁疼，但一想到又有一批孩子要高考了，我这心里更闹腾，手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，毕竟我在这行摸爬滚打也五年多了，见过太多孩子被焦虑给压垮了，也见过不少硬扛过来的，我自己呢，当年也是从坑里爬出来的，现在有点累，但特别想帮你们避开我当年踩过的那些坑，

别信什么“放松就好”，那都是废话

我最早带学生的时候，也老跟他们说别紧张、放松，结果屁用没有，不对，我刚才说错了，应该是——光说放松是没用的，你得有具体法子，我记得有个学生，平时模考稳得很，一到大型考试手就抖，字都写不利索，我让他深呼吸，他试了，说更慌了，因为老想着“我在深呼吸怎么还慌”，后来我才明白，你得把注意力从“我在焦虑”上移开，比如掐自己虎口，或者心里默背一首古诗，用身体的一个小动作或思维的一个小任务去打断焦虑的循环，这才是关键，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，刚才说到哪儿了，哦对，打断焦虑，其实你搜高考冲刺阶段如何应对考试焦虑：实用缓解策略与心态调整指南，会看到很多说法，但我的经验是，策略必须个性化，就像穿鞋，别人的码不一定合你的脚，

熬夜刷题？你是在给自己挖坑

这是我犯的第一个大错误，当年我自己高考前，总觉得时间不够，天天熬到两三点，结果白天上课昏昏沉沉，效率低得吓人，还老爱发脾气，后来带学生，有个复读的孩子更绝，晚上喝三杯咖啡提神，白天靠风油精续命，坚持了半个月，有一次模考直接在考场上晕了，送医院才知道是严重心律不齐，教训太深刻了——身体是革命的本钱，这话老土但真tm对，冲刺阶段，睡眠和吃饭比多做一套卷子重要得多，你得把作息调得跟高考时间同步，让大脑在考试时段保持最清醒的状态，

对了，有个小技巧，如果你晚上实在睡不着，别硬躺，起来抄点东西，比如古诗词或者英语范文，手在动，脑子反而容易放松下来，抄个十五分钟再回去睡，通常就睡着了，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女孩就是靠抄书挺过了失眠，最后考得还挺好，她后来跟我说，那本抄写本成了她最好的纪念品）

模拟考砸了天就塌了？真不是

太多人把模考成绩当最终判决了，我有个朋友，模考比平时低了三十多分，直接崩溃了，觉得自己完蛋了，连书都不想看了，我花了大力气才把他拉回来，其实模考的唯一做用就是暴露问题，它不是来打击你的，是来给你送“考前大礼包”的——告诉你哪里还不会，哪里容易错，你应该感谢它才对，把错题啃透，比纠结分数有意义一万倍，

这里又得提一下，你再看那些高考冲刺阶段如何应对考试焦虑：实用缓解策略与心态调整指南，很多都会强调心态归零，但具体怎么做呢，我的土办法是，考完一张卷子，找个本子，左边写“我丢了哪些分”，右边写“这些分我下次怎么拿回来”，写出来，焦虑就变成具体的行动计划了，心里就踏实了，

别跟别人比进度，会死得很惨

（手机又震，烦死了，等我一下）

回来，说到比进度，这是我踩过最深的坑，也是很多学员的血泪史，看到同桌刷题比你快，看到群里有人说五套卷子做完了，你一下就慌了，觉得自己落后了，开始疯狂加速，结果呢，基础没打牢，漏洞越追越多，心态直接崩盘，记住，每个人的节奏不一样，你的目标是掌握知识，不是追上别人的速度，按照你自己的计划，稳扎稳打，才是yyds，

对了，再插一句，有个小工具很好用，就是一个最简单的计时器，番茄钟那种，学25分钟休息5分钟，能极大提升专注度，避免长时间疲劳战，亲测有效，

家长和老师的“关心”也是压力源

这点可能很多人没想到，但太真实了，我当年爸妈每天欲言又止的眼神，比直接问我考多少分还让我压力大，后来我带学生，也发现很多孩子的焦虑其实来自外界过度的“期待”和“关心”，我的建议是，找个机会，心平气和地跟家长沟通一次，告诉他们你现在需要什么样的支持，比如“只需要按时叫我吃饭，别问我学习的事”，或者“夸夸我的努力就行，别谈成绩”，很多时候，沟通能卸掉一大半包袱，

好了，絮絮叨叨说了这么多，可能有点乱，但都是真心话，你现在就可以做的一件小事是：马上拿出你最近一次模考的卷子，别管分数，就找出一道你最不该错但错了的题，把它的解题步骤和涉及的知识点，清清楚楚地在本子上写一遍，就写这一道，写完，你会感觉对考试多了一点掌控感，

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问答时间： 1. 问：是不是焦虑了就一定要克服它？ 答：你文章没仔细看啊，我刚才不是说了吗，焦虑不能光靠“克服”，得靠“转移”和“具体化”，比如用掐虎口或者抄写来打断它，把它变成行动计划，硬抗只会更糟，

1. 问：晚上失眠除了抄书还有别的方法吗？ 答：唉，前面不也提了嘛，关键是别硬躺，起来动动手，或者试试听一些纯音乐、白噪音，重点是让大脑从“我要睡觉”的焦虑中切换到另一个简单的任务上，方法有很多，但核心原理都是一样的，tql（太累了）纠结于一种方法不如理解原理自己调整，