这破空调嗡嗡响了一晚上，刚泡的咖啡又凉透了，我盯着屏幕上你们发来的私信，说实在的有点不想回，但想想你们跟我当年一样在异国他乡硬撑，我又忍不住了，你搜留学期间的心理健康建议：如何在异国他乡保持情绪平衡与学业动力会看到很多鸡汤文章，但我要说的全是血泪换来的，别指望我包装得漂亮

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次去美国的时候，我像个傻逼一样觉得只要成绩好就万事大吉，结果呢，第一个学期我就把自己关在图书馆里不出来，每天啃三明治喝红牛，觉得孤独就是暂时的，不对，我刚才说错了，应该是孤独从来没离开过，那次期中考试我确实考了A，但考完当晚我就崩溃了，一个人坐在宿舍地板上哭到凌晨三点，你问我怎么调节？我当时连门都不想出，更别说找人了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，刚一个学员问我怎么克服拖延症，唉，又是个想速成的，我说说我第三次踩坑的事吧，2019年冬天，我在伦敦，课题压力大到头皮发麻，我选择的方法更愚蠢——通宵打游戏，以为这样能缓解焦虑，结果连续两周作息全部打乱，作业交上去被导师批得狗血淋头，那一刻我才明白，你越逃避，学业压力就越像雪球一样滚过来，情绪平衡不是靠躺平维持的，是靠一点一点硬着头皮处理烂摊子换来的

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我第一次意识到自己的心理状态已经亮红灯了，当时我在超市买完东西，收银员问我“How are you”的时候，我张了张嘴，一个字都说不出来，就那么站在那儿愣了三秒钟，然后像个贼一样跑出去了，那时候我连笑都觉得很累）

有个小方法比什么心理咨询都管用

不对，我现在说的不是让你放弃专业帮助，千万别误会，心理医生该看还是要看，但我说的是日常层面，我后来发现一件巨简单的事——每天固定在一个时间段做同一件事，哪怕只有15分钟，比如我选的是每天早上强制自己喝一杯热茶，不看手机，就呆呆看着窗外，一开始觉得傻，但坚持了两周后我发现，这15分钟成了我情绪唯一的锚点

对了，有个小工具叫“Woof”，不对，是“Woebot”，一个免费的聊天机器人，它会根据你的情绪状态给你一些很基础的认知行为训练，虽然有时候回复很傻，但对刚起步的人来说tql，我现在还经常用，特别是压力大的时候，说回主题，留学期间的心理健康建议：如何在异国他乡保持情绪平衡与学业动力，核心就是给自己建立一个“情绪备份”系统，你要知道你不是一个人再战斗，哪怕只是手机里一个叫“小A”的朋友，每周固定通一次话也好

我当时差点退学就因为我太要强

很多留学生跟我当年一样，遇到困难第一反应是自己消化，甚至不敢跟家里说，怕他们担心，我有个哥们儿，在澳洲读研，连续三个月没怎么跟人说话，最后在图书馆晕倒，校医说再这么下去身体就垮了，他的教训是什么？是哪怕你在微信里发个“在吗，今天好累”这种废话，都比憋着强，我承认我当年也死要面子，觉得找别人帮忙显得自己很弱，结果呢，我的成绩从3.8掉到3.2，再掉到差点被劝退

（有没有人注意到我刚才打错字了，把“再”写成了“再”，算了不管了）

其实还有个更离奇的坑，有一次我想通过运动来调节心情，就办了张健身卡，结果第一次去就练太猛，大腿拉伤，卧床一周，那个周末我反思了一整天——调节情绪和学业动力，不是靠做一件惊天动地的大事，而是靠一堆不起眼的小习惯的叠加，比如每天写三行心情笔记，比如每周跟固定的人视频十分钟，比如哪怕你连续三天没学习，第四天也要逼自己学一个小时，不要追求完美，完美是情绪失控和学业崩盘的最大帮凶

跑题一下，但我必须说

我最近发现一个特别便宜的心理APP叫“Moodfit”，它里面有个功能可以帮你每天记录情绪曲线，你只要花30秒填一下，坚持一个月之后回头看，你会发现自己的情绪其实是有规律的，比如我每次在截止日期前三天最容易暴怒，所以我现在会提前在这个时间点安排放松活动，这个发现救了我很多次

说回正事，我刚刚提到的那几个方法，其实都不是我的原创，是我从一个心理系朋友那儿偷学的，人家是专业的，我只不过是血淋淋的实践者，所以你们千万别怕试错，哪怕你今天试了没用，也比什么都不做强

好了，我不想再啰嗦了，你看到现在应该明白了吧，情绪平衡和学业动力从来不是分开的两件事，它们是同一棵树的根和叶子，根烂了叶子保不住，叶子枯了根也会受影响，你现在就可以做的1件小事——打开手机的备忘录，记下你最近一次情绪低落的时刻，写清楚发生了什么事，你当时的感觉是什么，写完就关掉，明天同一时间再看一遍，只要2分钟

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问答：

问题1：你说的方法听起来都好麻烦啊，有没有那种不用动脑子就能保持情绪平衡的办法？

你认真看我文章了吗？我刚说了第三次犯的错就是通宵打游戏想逃避，这就是你想要的不用动脑子的办法，结果是什么？差点被劝退，你要是真想什么都不做就得到好状态，我只能说我也不傻，要是有这种办法我早自己用了还轮得到你？回到现实吧，哪怕每天15分钟热茶那个动作，你总动得了手吧？

问题2：我看你说要找人聊天，但我社恐怎么办？连跟陌生人打招呼都不敢。

兄弟，你这就是把问题想得太严重了，我不是在文章里提了那个Woebot聊天机器人吗？你连字母都不需要发给真人，先拿它练手不行吗？慢慢来，先从最低成本的虚拟对话开始，再过渡到跟同学说一句“今天作业好难”，每个人都是一步一步来的，我2019年那个夏天之后还花了整整半年才敢主动约同学去图书馆呢，急了有用吗？” }