手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，这破空调嗡嗡响，跟我当年考KET前那晚上脑子里嗡嗡的声音差不多，哎，你们现在这帮准备KET的小家伙，是不是也慌得不行，刷手机刷到半夜，越看心越乱，我刚带完今天最后一个线上学员，累是累了点，但看你们走弯路我更难受，所以随便打点字，你们随便看看

别把焦虑当敌人，那玩意儿是你请来的保镖

我刚开始带学生的时候，总跟他们说放轻松，别紧张，后来发现这全是废话，有个学生考前一周天天失眠，哭着跟我说老师我完了，我当年也是这么跟她说的，放松，结果她考场听力第一部分就走神，直接崩盘，不对，我刚才说错了，不是放松，是得学着跟焦虑共处，你搜KET备考心理调节：高效应对考试焦虑的实用技巧会看到很多让你深呼吸的方法，但我的经验是，你得先承认它，我有个朋友，现在在剑桥当考官了，她考前也手抖，但她每次抖的时候就跟自己说，哦，老伙计你又来了，来帮我检查下哪还没复习到位，她把焦虑当成一个有点烦人但好心的提醒者，而不是来摧毁你的怪兽，这心态一换，效果tql

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了回来了，学员问我单词表的事，等下再说那个，对了，有个小技巧，你下次感到心慌的时候，别命令自己“别慌”，拿张纸，就在纸中间写“我慌是因为...”，然后开始乱画，想到啥写啥，比如“我慌是因为怕听力跟不上”、“怕作文写不够字数”，写出来，这焦虑就从一团模糊的怪物变成几个具体的问题了，问题具体了，就好解决了

模拟考别当任务，要当成玩剧本杀

很多人做模拟题，做一套恨一套，分数低了就崩溃，这完全搞反了，模拟考是干嘛的，是让你在安全的环境里踩坑的，我记得2022年那个夏天，我带的一个男生，每次模考阅读都提前十分钟做完，得意得不行，结果真正考试时间不够，最后五道题全是蒙的，为什么，因为模考环境太完美了，家里太安静，他完全没预料到考场里会有咳嗽声、翻卷子声、还有自己如鼓的心跳声，所以后来我要求学员模考必须制造干扰，比如去咖啡馆做一套，或者开着电视小声放新闻做一套，对喽，就是要适应那种不完美，考试的本质就是在干扰中完成任务

还有，别死磕分数，要复盘流程，你作文没写完，是因为构思慢还是写字慢，听力第二部分丢分，是没看懂题目要求还是关键单词听不懂，这就像打游戏看复盘，你知道自己死在哪，下次才能绕开

那些没人告诉你的考场阴沟

（说到这个，我想起2022年那个夏天，考场没钟，我那个学员自己又没戴表，全程靠猜时间，考得稀碎）

所以啊，清单，清单，清单，重要的事说三遍，考前晚上别看书了，列个物品清单，准考证、铅笔、橡皮、水杯，还有，一定戴块普通手表，很多考场没钟的，这是血泪教训，再列个心理清单，写上“如果紧张了，我就捏三下手指”、“如果第一题没听懂，直接跳过，绝不纠缠”，把这纸带着，进场前瞄一眼，心里就有锚了

对了，还有个神器，耳塞，不是所有考场让带，但万一让带呢，你带上那种海绵耳塞，世界立刻安静了，自己能听到自己的呼吸和心跳，反而容易专注，这个你得提前打听或者准备一副，不让用再摘呗

最后几天，别再往脑子里塞东西了

最后一周，甚至三天，别背新单词了，没用了，反而制造恐慌，觉得这个也不会那个也不会，这时候要做什么，翻旧账，把错题本拿出来，从第一页开始翻，不是重做，是看，像看故事书一样看自己以前怎么错的，看到熟悉的错误会心一笑，哦，原来我以前老在这里掉坑，这个动作是建立信心的，告诉自己该学的都学过了，坑也见过了

饮食睡眠老生常谈，但我还得说，别突然改变习惯，考前喝什么功能饮料，吃啥补品，万一你肠胃不适应，考场就热闹了，平常早上吃包子豆浆，那天就还吃包子豆浆，仪式感留到考完再庆祝

你搜KET备考心理调节：高效应对考试焦虑的实用技巧，很多文章会给你一堆理论，但上面这些，都是我和我的学员们真刀真枪换来的，焦虑每个人都有，它其实在提醒你重视这件事，你要做的不是消灭它，是牵着它的手，一起走进考场

好了，你现在就打开你的错题本，从第一页开始，快速翻一遍，给自己一个“原来我积累了这么多”的心理暗示，就现在，花不了10分钟

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问答： 问：老师，KET单词到底要背多少啊，我老记不住 答：我刚不是说了最后几天别背新单词了吗，你看文章了没，单词是平时积累的，考前翻错题本和旧笔记比背新的有用一百倍，记不住就多听多读，放在句子里记，别死磕单词表

问：考试紧张到肚子痛怎么办 答：这问题...我上面不是写了心理清单和模拟考制造干扰吗，肚子痛是紧张的身体反应，考前就要练习在轻微不适中答题，还有，考前饮食正常，别乱吃，真在考场痛了，举手跟老师说，去趟洗手间，缓一下，这比你硬撑着哆嗦半小时强