这破咖啡机又堵了，萃取出来像中药，但我手边实在没别的提神东西了，你们问我留学期间怎么抗压，我先灌一口这玩意儿再跟你们唠，对了，我昨晚上跟一个现在在墨尔本的学生打视频，那孩子黑眼圈重的跟熊猫似的，开口第一句就是‘老师我快撑不住了’，我太懂这种状态了，当年我在图书馆通宵写论文，看着窗外天亮，心跳快得我以为自己要猝死，真的不是吓唬你们，

第一个大坑，别把时间管理当成列清单

我最开始以为，把每小时要干啥都列出来就是时间管理，大错特错，那是我踩的第一个坑，我买了个特别好看的计划本，把从早上7点到晚上12点排得满满当当，结果呢，坚持了三天就崩了，因为总有意外，教授临时加阅读材料，小组队友拖延，或者自己就是状态不好，完不成计划就开始焦虑，然后彻底摆烂，我那本子后来用来垫泡面了，不对，我刚才说错了，应该是垫了咖啡杯，因为泡面对身体更不好，还是少次，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，我那个学员，就是担心跟不上课程进度，自己给自己加码，每天只睡四五个小时，结果期中考试前一星期，高烧倒下了，去医院花了一大笔钱不说，考试还申请了延期，影响了后面的课程节奏，这叫欲速则不达，所以，时间管理的关键是‘区块化’和‘留白’，别安排太满，每天留出两三个小时的缓冲时间，应付突发状况，或者就是给自己发呆，

第二个致命错误，把社交当成浪费时间

我当年觉得，出来是学习的，参加什么派对、聚餐都是不务正业，有那时间不如多读两篇文献，结果把自己活成了一座孤岛，（说到这个，我想起2019年那个夏天...）我在伦敦，那个夏天特别阴冷，我关在宿舍里写了两个星期的论文，没跟人说一句话，到最后，我对着墙自言自语，差点情绪崩溃，后来是我的房东老太太，一个爱尔兰老奶奶，硬拉我去她家喝下午茶，听我磕磕巴巴说了一堆废话，我才缓过来，

社交不是让你天天轰趴，而是建立你的支持网络，哪怕就一两个能说真心话的朋友，学业压力大的时候，一起吃个火锅、吐吐槽，比你一个人硬抗管用一万倍，对了，有个小技巧，你可以用‘Study with me’这种线上自习室，开着视频，有人陪着你学，既能感受到连接，又不算太分心，这个对独自租房的同学挺有用的，

第三个，不会利用学校资源，死要面子活受罪

总觉得找心理顾问、学术辅导是件丢人的事，显得自己能力不行，这是文化差异带来的误区，在国外的大学，学生使用这些服务太正常了，我有个朋友，论文写到抑郁，就是不去学校的咨询中心，自己硬扛，最后数据造假被发现了，差点被开除，代价太大了，

我后来才明白，学校的心理咨询师和学术顾问，是你学费里已经包含的服务，不用白不用，他们见过的情况比你复杂得多，能给你提供非常专业的建议，比如怎么和苛刻的教授沟通，怎么管理项目小组，这些技巧能极大减轻你的压力，你搜留学期间的心理健康管理：应对学业压力的实用策略会看到很多说法，但我的经验是，第一步就是去预约学校的心理咨询，做个评估，不丢人，这是对自己负责，

（手机又震了，等我一下）

第四个，把身体当成学习的工具，往死里用

熬夜、乱吃、不运动，这是留学生的标准三件套，对吧，我告诉你后果，我连续吃了半年外卖，体重飙升二十斤，还得了严重的胃病，做presentation的时候因为低血糖差点晕倒，那画面太美，身体一垮，心理根本坚强不起来，情绪会变得非常脆弱，一点小事就能击垮你，

运动不一定要去健身房，没时间，你就每天快步走二十分钟，从图书馆走回宿舍，或者跟着视频跳十分钟操，出点汗，睡眠尽量规律，我知道难，但尽量，还有吃饭，再忙也给自己弄点简单的，比如煮个鸡蛋，切点水果，比总是吃油炸的强，对了，有个小工具推荐，是个叫‘Forest’的专注app，你设定时间种树，期间玩手机树就会死，能帮你逼自己专注，然后休息时间起来活动一下，亲测有效，

第五个，总在和别人比，陷入无限焦虑

看着朋友圈里别人晒成绩、晒旅行、晒offer，觉得自己是个废物，这个我太有感触了，我第一年，同宿舍的印度哥们每次考试都比我高几分，我焦虑到脱发，后来我才知道，他本科就是学这个的，有基础，而且他每天睡前冥想，这是我后来才发现的秘诀，但我当时不知道，光顾着嫉妒了，

每个人节奏不一样，背景不一样，比较毫无意义，你要比的是昨天的自己，而不是别人，留学是长跑，不是冲刺，保持自己的步伐才最重要，你再看那些留学期间的心理健康管理：应对学业压力的实用策略，核心其实都是教你如何关注自我，而不是外界，

累了，今天就先吐这么多槽吧，你现在就可以做的1件小事：打开手机，给你觉得最靠谱的一个朋友（国内的也行），发条语音，就说‘最近有点累，改天聊聊’，先迈出连接的第一步，别等了，就现在。