手机屏幕的光刺得我眼睛发酸，这破台灯接触不良老闪，我娃刚睡下又醒了，等我去哄一下，五分钟就好，

（手机震了，我回个消息，马上回来），

回来了，班主任发的通知，又是什么心理疏导直播课，我看了只想笑，每年这个时候网上就冒出来一堆指南，什么高考冲刺前必备的心理准备指南：调整心态，高效迎战，说得头头是道，但当年我要是信了那些漂亮话，现在估计在工地搬砖，

算了，不说这些没用的，直接说我的事儿吧，我是复读生，第一年就是被心态搞垮的，

千万别把高考想成人生终点，否则你连起点都摸不着

我第一年就是，把高考看得比命都重，墙上贴满“必胜”，每天睡四个小时，觉得少做一套题天就要塌，结果呢，四月就崩了，看见卷子手抖，冒冷汗，脑子里一片空白，模考一次比一次烂，

不对，我刚才说错了，不是空白，是各种可怕的想法在打架，考不上怎么办，爸妈怎么看我，同学会不会笑话我，越想越怕，越怕越错，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，复读班坐在我后面的女生，平时稳稳年级前二十，考前一周突然在教室哭了，说梦到答题卡涂错了，之后状态一落千丈，最后去了个普通一本，挺可惜的），

所以啊，你们现在搜高考冲刺前必备的心理准备指南：调整心态，高效迎战，会看到很多说法，但我的经验是，第一步是接受，接受高考就是一场考试，接受自己可能考好也可能考砸，接受了，心才能定，

对了，有个小技巧，我当时把“高考”两个字在手机输入法里改成了“三天做题”，每次看到都觉得轻松点，你们可以试试，

你的身体比你的大脑更早知道你累了

我第二年能撑下来，全靠我那个一根筋的室友，他天天拉着我去操场跑圈，雷打不动，我一开始觉得浪费时间，有那半小时我能背多少单词啊，但跑了一个月，发现晚上睡眠好了，白天发呆的时间少了，做题专注的时间反而长了，

这就是身体的信号，你焦虑、疲惫、效率低，首先是身体在抗议，你不理它，它就在考场上报复你，我第一年考前失眠，第二天语文作文差点没写完，手都是软的，

所以别天天坐着，哪怕每天就下楼走十分钟，看看树，吹吹风，yyds，比喝十杯咖啡都管用，

计划是用来调整的，不是用来供奉的

我见过太多人，也包括当年的我，把计划表做得花花绿绿，几点到几点做什么，精确到分钟，结果第一天就没完成，然后就开始自我攻击，觉得自己废物，计划全盘作废，

错了，全错了，计划的目的不是让你完美执行，是让你心里有谱，知道大概方向，我第二年的计划就三样：今天主攻什么薄弱环节，要休息几次，要吃什么好的，完成了就划掉，没完成就挪明天，简单粗暴，但心态稳如老狗，

（手机又震，老婆问我明天孩子打疫苗的事，我回一下），

回来了，说到哪了，哦对，计划，别把自己逼太紧，留出空白时间，应对突发状况，也应对自己的情绪，

社交圈子这时候必须做减法

这是我踩过最大的坑，第一年的时候，特别喜欢和同学对答案，比进度，谁又刷了什么难题，谁模考分数高，比来比去，心态全崩了，还特别在意别人的看法，感觉所有人都在关注我考得怎么样，

其实没人那么闲，大家都在关心自己，我第二年主动减少了无效社交，班级群都设了免打扰，不参与那些制造焦虑的讨论，世界清净了，心也静了，

对了，有个小工具，手机上的“专注模式”或者“禅定模式”，真管用，设定几个小时，除了接电话啥也干不了，逼自己专注，

承认自己需要帮助，一点都不丢人

我复读那年，五月份的时候有一次数学模考特别难，考得我怀疑人生，自己闷着难受了两天，后来实在受不了，去办公室找了老师，不是问题，就是说了说我的恐惧，老师也没说啥大道理，就拍了拍我肩膀，说“按你的节奏来，没问题”，

奇怪的是，回去我就好多了，有时候情绪就是个气球，你戳个洞，放点气，它就不会炸，这个洞可以是老师，父母，信得过的朋友，甚至是个没人的地方喊两嗓子，别憋着，

再强调一次，你搜那些高考冲刺前必备的心理准备指南：调整心态，高效迎战，最后都会告诉你心态很重要，但咋调整，我的土办法就是，把高考“去神化”，它就是一次选拔，一次经历，它重要，但没重要到决定你全部的人生，我第一年没考好，现在不也活得好好的，虽然累点，但能做自己喜欢的事，也能帮到你们，

好了，啰嗦这么多，你现在就可以做一件小事，把手机关了，或者放远点，深呼吸五次，然后问问自己，现在最让你心烦的一件事是什么，写下来，撕了，或者存手机里，告诉自己，考完再处理，

就这，我娃好像又醒了，我得去看看，