这破台灯闪得我眼睛都快瞎了，刚泡的红茶凉了，但你们在后台问的那些问题实在让我坐不住，考研生活到底怎么科学安排？我直接告诉你们，那些逼你凌晨四点起来背书的博主全是扯淡，我当年傻乎乎信了，结果差点把自己搞进医院

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次考研（对，我考了两次），我信了那种“每天睡四小时成功上岸”的神话，结果呢？坚持到第三天，背书背到一半直接趴桌上睡着了，醒来口水流了一桌子，脖子还扭了，去医院花了好几百（歪，手机震了，等一下我回个消系）刚说到哪了？哦对，那个“睡眠压榨法”就是个坑，你以为你多了三小时，实际上第二天效率低到你怀疑人生，我记得有个朋友（算是我学弟）照着学，两周后精神恍惚，在图书馆把咖啡倒别人书上了，赔了人家一本新书，血亏

我在考研生活必备指南：科学饮食与作息安排，告别低效备考这个系列里反复说过，身体不是机器，你睡不够就考不好，我后来摸索出来的规律是：晚上11点前必须躺床上，就算睡不着也躺着，早上7点起，中午必须眯20分钟，不再多，20分钟是黄金恢复点，超过半小时你就进入深度睡眠，起来更累（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在自习室打瞌睡被管理员记名，差点取消考试资格，tql，现在想想都后怕）

你的胃比考研还重要，信我

好多人为了省时间，一天三顿全吃面包或者泡面，我承认我也干过，结果一个月后胃酸倒流，半夜烧心醒过来，躺在床上那个绝望啊，感觉自己还没考上就要交代了，赶紧去药店买了胃药，那个广东的药剂师阿姨用蹩脚普通话跟我说“靓仔啊，你胃都这样了还考研？”她那句话比任何辅导书都管用

正确的做法其实是：早餐要丰盛，蛋白质管够，一个鸡蛋一杯牛奶一片全麦面包，中午吃到七分饱，因为吃太饱你会想睡，下午效率直接归零，晚餐清淡点，别吃辣，我就是那种一吃辣就拉肚子的人（不对，我刚才说错了，应该是肠胃不好的人尽量避免油腻，我有一回晚上吃了个麻辣烫，第二天考试拉了三趟，差点迟到）

对了，有个小工具想起来了，就是那种便携榨汁杯，才几十块钱，你晚上切点水果进去，第二天早上一分钟打好带路上喝，补充维生素，我之前懒得弄，结果口腔溃疡长到喉咙里，喝水都疼，后来买了那个杯子，真香

作息不是死板的，你得学会“偷懒”

别指望自己从早上6点学到晚上11点还能保持状态，不现实，我试过，第三天就开始一边看书一边玩手机，效率比不学还低，真正的作息应该是：以90分钟为单位（也就是一个高效学习周期），学完一个周期，必须站起来走5分钟，去倒杯水或者看看窗外，别刷抖音，因为刷了你会停不下来

（插一句，我朋友阿强，外号“点赞狂魔”，他不信这個，结果备考期间他在‘考研生活必备指南：科学饮食与作息安排，告别低效备考’的评论区跟人吵架，说这方法太废，自己一小时休息一次效率最高，结果呢？他考了三次都没上岸，现在在送外卖，上次见面还跟我叹气说当初应该听我的）

还有一个坑是“报复性熬夜”，白天学累了，晚上躺在床上觉得今天没学够，非要刷两小时手机补偿自己，结果第二天起不来，恶性循环，我的办法是：睡前半小时关手机，拿本纸质书翻翻，你看我这打法，是不是有点土？但管用啊，对了，还有那个褪黑素，别乱吃，我吃了两天心跳加速，差点以为自己要猝死，后来全扔了，自然调节才是王道

环境比你想象的更重要

找个固定的位置，图书馆或者自习室都行，别老换地方，我在家自学过两周，结果一半时间在摸猫，另一半时间在纠结下午茶吃什么，后来干脆搬到学校图书馆，每天坐同一个位子，连续几个月，管理员阿姨都认识我了，有一天还给我带了自家包的饺子（那个阿姨yyds）

还有耳机问题，有些人喜欢戴耳机听白噪音，但我一个学员试了，他说一听雨声就想尿尿，效率反而低，所以别跟风，你觉得什么样的环境舒服就用什么样，我考研那会儿就喜欢听点轻音乐（不是歌啊，是纯音乐），音量调到刚刚能听见，这样既能隔绝外边的翻书声和咳嗽声，又不会分心

最后，你现在就可以做的1件小事

好了，你现在就把手机里的游戏和短视频app删掉，先删一个星期试试，如果实在忍不住，就把它们挪到手机最后一页，并且设置使用时间限制，我当年就是这么干的，头三天很难受，但一周后你会发现，原来没手机你也能活，而且活得更专注

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问答环节

问：学长，我每天学到半夜两点，感觉特充实，但第二天起不来，怎么办？是不是我意志力不行？ 答：你看我文章了吗？半夜两点学不是充实，是慢性自杀，我那个学弟赔书的故事你大概没仔细看，你这种“充实感”和当年我脑袋砸桌上的感觉一模一样，把闹钟调好，11点准时躺下，别拿意志力说事，你再有意志力也扛不住生理规律，不信你试试连续一周，保证你精神恍惚，连题都读错

问：你说早餐要吃蛋白质，但我早上根本没胃口，吃不下鸡蛋喝不下牛奶，怎么办？ 答：你这就属于典型的“看文章只看一半”型选手，我在中间不是提到了便携榨汁杯吗？没胃口就打成奶昔喝下去，或者你可以换成豆浆、酸奶，再不行就吃两片全麦饼干垫着，但你非要说“我就是吃不下”，那我只好告诉你，空腹学习到十点你的血糖会暴跌，到时候你脑子转不动别来问我为什么，讲真，身体都不会照顾，考研这事还是再想想吧