刚把外卖盒子推到一边，这咖啡凉的跟刷锅水似的，但我还是得把这事说完，因为昨天又有三个人私信问我同一个问题，我真的会谢

你们是不是搜过业余学习心理知识每日安排：零基础也能坚持的高效学习计划，然后看完一堆回答更懵了，我跟你们说，我当年也是这么过来的，整整浪费了两年时间在错误的方法上

我第一年学心理学，光买书就花了三千多，结果一本都没看完

不对，我刚才说错了，应该是买了五本，看完了半本，剩下的全在吃灰，我那时候觉得学心理学就得从弗洛伊德开始啃，什么《梦的解析》《性学三论》，买回来翻了两页就困的不行，后来我才明白，零基础上来就啃原著就是在找死

我有个学员，叫小李，去年找我的时候说自己学了半年心理学，问我为什么还是看不懂人，我一问才知道，他半年就在看一本书，还是那种翻译的特别差的版本，我真的气到想打人，你搜业余学习心理知识每日安排：零基础也能坚持的高效学习计划，会看到很多说法，但我的经验是，先别管什么计划，先把书换成能看懂的

（手机震了，我回个消息，马上回来）

对了，说到书，我给你们推个东西，不是广告啊，是我自己用的，微信读书里有几本入门书是真的不错，比如《心理学与生活》，这本书yyds，真的是零基础友好，不像那些原著，上来就给你整一堆术语，看完你只会更迷糊

每天学多久这个问题，我被坑了整整三年

我刚开始学的时候，给自己定的计划是每天学2小时，结果坚持了一周就废了，为什么，因为我白天上班已经够累了，回家还要逼自己学2小时，这不是学习，这是自我折磨，后来我改成每天30分钟，反而坚持下来了

不对，我刚才说错了，应该是20分钟，对，就20分钟，别笑，你能每天稳定学20分钟，比你三天打鱼两天晒网学2小时强一百倍，这个道理我花了三年才想明白，tql我自己

（说到这个，我想起2025年那个夏天，我带的一个学员，每天打卡学3小时，坚持了一个月，然后彻底消失了，后来跟我说，学到第三周的时候已经开始恨心理学了，你看，这就是典型的用力过猛）

别再做笔记了，求你们了

我知道你们要说什么，不做笔记怎么记得住，我以前也这么想，我那个笔记本写了三大本，全是抄书，抄完就再也没看过，笔记这东西，你记了不看等于没记，不如直接用语音备忘录，学完了说两句自己的理解，比抄十页纸有用多了

对了，有个小技巧，你们可以试试，学完一个知识点之后，假装你要给你妈解释这个东西，你说不出来就说明你没真懂，这个方法是我一个做了十年心理咨询的朋友教我的，真的管用

（手机又震了，等下，我看看谁找我）

好了回来了，刚才说到哪了，对，你现在最需要做的不是找什么完美计划，是先把期待值降下来，你搜业余学习心理知识每日安排：零基础也能坚持的高效学习计划，大部分都是在卖课，真正有用的就一句话，每天20分钟，先坚持一个月再说

零基础最大的坑不是学不会，是学太杂

我见过太多人了，今天看认知心理学，明天看发展心理学，后天又去看社会心理学，每个都看了一点，每个都不精，这就像你同时追五个剧，最后一个都记不住，我的建议是，先选一个你最感兴趣的方向，比如你想搞懂自己为什么总是焦虑，那就先看情绪管理相关的，别贪多，真的别贪多，我再说一遍，在精不在多，我当年就是什么都想学，结果什么都没学明白，白白浪费了一年多时间

还有啊，你们别觉得心理学就是读心术，我朋友之前跟我说她学了心理学就能看穿别人在想什么，我说你想多了，心理学是帮你理解人的，不是让你变成X战警，这个认知偏差害了不少人，包括当年的我

好了不说了，说多了你们也记不住

你现在就可以做的1件小事，打开手机备忘录，写下每天20分钟，然后设个明天早上的闹钟，别等什么周一，别等什么下个月，就明天，只要2分钟就能搞定的事，别在拖了，我当年要是有人这么跟我说，我能少走两年弯路

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问：我是不是应该先考个证再学啊？

答：你是不是没看我上面写的，我都说了零基础上来就啃是找死，你连基础概念都没搞清楚就去考证，那不是学习，那是给培训机构送钱，我那学员小李就是这么干的，花了八千块考了个证，结果问他什么是认知失调，他答不上来，你说这证有啥用，别再问这种问题了，先把基础打好行不行

问：每天20分钟真的够吗，我朋友说要学至少1小时才有效果？

答：你朋友，你朋友是谁，是那个学了三个月就放弃的朋友吗，我上面说的清清楚楚，用力过猛必死，你朋友让你学1小时，他自己坚持了几天，你去问问他，别拿别人的标准要求自己，你先把20分钟坚持一个月再来说这话，我说的够清楚了吧