手里的咖啡早凉透了，想想还是把这事儿说完吧，刚才有个学员问我心理咨询理论知识高效笔记技巧：5种方法帮你快速掌握核心考点到底哪个最好用，我真的，说到这个我就来气，因为这问题我五年前也问过别人，结果被坑惨了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了回来了，先说第一个方法，也是我摔得最狠的一个

这个错误我犯了三次，每次都白复习

不对，我刚才说错了，应该是我犯了不止三次，我数数啊，至少五次，就是那种抄书式笔记，把精神分析、行为主义、人本主义一字不落全抄下来，抄完觉得自己特努力，结果一到考试脑子里全是浆糊，为啥呢，因为你抄的是别人的话，不是你自己的理解，我当年考三级的时候就是这么干的，整整抄了三本笔记，最后分数出来我都不敢看，tql，真的是太惨了

所以第一个技巧其实是框架先行法，你先把每个流派的核心骨架搭起来，比如精神分析你就记三个词，潜意识、防御机制、童年经验，够了，别贪多，我现在带学员都是这么教的，有个小姑娘去年跟着我用这个方法，两个月过了二级，她跟我说以前抄书抄到手抽筋也记不住，用框架法之后一张A4纸就够了

我朋友用这个方法差点弃考

（说到这个，我想起2025年那个夏天，我一个朋友非要用思维导图记所有理论，结果画了二十多张图，考试前一晚全混了，他跟我打电话说想弃考，我说你别慌，你把图扔了，就记关键词）

这里要说第二个方法了，关键词联想法，就是你不要记完整句子，你就记关键词然后自己能展开就行，比如埃利斯的ABC理论，你就记A事件、B信念、C结果，考试的时候你自己能说出来就够了，不对，我刚才说错了，应该是你不光要记住关键词，你还得知道每个字母代表啥，我之前有个学员就记了ABC三个字母，结果考试写成了态度行为结果，直接丢了八分，八分啊，够你再考一次了

你搜心理咨询理论知识高效笔记技巧：5种方法帮你快速掌握核心考点会看到很多说法，但我的经验是，大部分都是花架子，真正管用的就那几个，别被那些花里胡哨的方法骗了

（手机又震了，等下，我看看谁找我，算了不管了继续说）

第三个方法是我最想安利但总被忽略的

对比表格法，这个真的yyds，你把各个流派放一起对比，比如精神分析和行为主义的区别，一个看过去一个看现在，一个讲潜意识一个讲可观察行为，你把这种对比做成表格，考前看一遍比你背十遍都强，我自己现在还在用这个方法备课，真的省时间

对了说到表格，有个小工具我得提一嘴，就是那种在线协作文档，你可以把表格存在云上，随时能看，我之前用的是腾讯文档，后来换成飞书了，反正都行，别用那种要下载的，麻烦，好了拉回来继续说

第四个方法我本来不想说的，因为太简单了

就是错题本法，但不是让你抄错题啊，是让你把每次模拟考做错的理论点单独记下来，标红，考前只看红的，我跟你讲，我带过一个学员，她就是只看错题本，最后考了87分，她跟我说其实大部分题她都不会，但错题本上的全对了，这就够了啊，考试又不是要你考满分

不对，我刚才说错了，应该是她不是只看错题本，她是把错题本和框架法结合着用的，光看错题本不够，你得先有框架再填错题，不然你连错在哪都不知道

第五个方法最反人性，但最有效

就是输出法，你学完一个理论就假装给别人讲一遍，讲不出来就说明你没真懂，我当年就是吃了这个亏，觉得自己看懂了，结果一讲就卡壳，后来我就每天对着镜子讲十分钟，讲了一个月之后发现真的不一样了，这个方法说起来简单做起来巨难受，但真的管用，我现在跟学员说，你宁可少学一个小时也要多讲十分钟

对了有个事儿我得插一句，之前有人问我要不要报班，我说你先把这五个方法试一个月再决定，别上来就花钱，我见过太多人花了大几千结果笔记方法还是抄书式的，钱花了时间也花了，啥也没记住，血亏

再跟你说一遍，你搜心理咨询理论知识高效笔记技巧：5种方法帮你快速掌握核心考点，搜出来的东西百分之八十都是正确的废话，什么要坚持啊要重复啊，这不是废话吗，我今天说的这五个才是真正能落地的，框架先行、关键词联想、对比表格、错题本、输出法，就这五个，别贪多

好了不说了，说多了我自己都累了，今天就到这吧

你现在就可以做的1件小事，打开你的笔记软件或者拿张纸，把精神分析、行为主义、人本主义三个流派各写三个关键词，就三个，写完你就知道我说的框架先行是啥意思了，只要五分钟

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问：那个框架先行法是不是就是画思维导图啊？

答：你是不是没看我说的，我朋友画了二十多张思维导图差点弃考的事儿你没看到吗，框架先行是先写关键词搭骨架，不是让你画画，思维导图是工具不是目的，你别搞反了，我说了三遍了你还问，回去再看一遍

问：输出法是不是就是背书啊？

答：天哪，我刚才说对着镜子讲你没听到吗，背书是你照着念，输出是你合上书自己说，这俩能一样吗，我那个学员就是因为分不清这个才考了两次才过的，你仔细看看我写的，求你了