手里的咖啡都凉透了，空调还在那嗡嗡响，我真的快疯了，但你们问的那个问题我必须说，因为我当年就是栽在这上面的，你搜学习心理知识缓解自身压力：教育工作者必备的实用减压指南会看到一堆理论，什么认知重构、正念冥想，看着都对，但你真用起来就知道，全是扯淡，至少对当时的我来说是这样

我当年把学生的焦虑全扛自己身上了

说真的，我刚当老师那会，真的觉得自己是救世主，每个学生不开心我都觉得是我的责任，有个学生家里出事成绩暴跌，我天天晚上陪他聊天到一两点，结果呢，我自己先崩了，那学期我请了两周病假，回来发现学生早就被其他老师接手了，人家带得好好的，就我在那自我感动

不对，我刚才说错了，应该是不是自我感动，是真的不懂边界感，心理学上叫共情疲劳，但谁跟你讲这个啊，你自己撞南墙才知道疼

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚才是我妈发的，问我吃了没，行吧继续说

那些"专家"教的方法，我试了全翻车

后来我去学了一堆减压课，有个老师教我们"每天写三件感恩的事"，我坚持了一个月，越写越焦虑，因为我发现我感恩不出来，我就觉得自己是不是有病，还有个教"478呼吸法"的，我在办公室试，被学生看到了，他们以为我在练什么邪教，yyds了属于是

（说到这个，我想起2025年那个夏天，我参加一个教师心理工作坊，讲师说"你们要学会放下"，我当时就想说，你倒是把我那个班的家长群消息关了再跟我说这话啊，真的是tql，我在那笑都笑不出来）

不对，我刚才说错了，应该是那个工作坊其实有一个点是对的，就是压力不是问题，你对压力的反应才是问题，这个后来救了我

对了，有个小工具我必须说一下，就是一个叫"情绪温度计"的东西，其实特别简单，就是每天给自己的情绪打个分1到10，不用写为什么，就打分，我用了三个月，发现我每周三下午必崩，后来我就把周三下午的课全调开了，就这么简单，但真的有用，你搜学习心理知识缓解自身压力：教育工作者必备的实用减压指南的时候肯定看不到这个，因为这不够"高级"，但有时候土办法就是比洋办法好使

别再试图"克服"压力了，你克服不了的

我带过一个学员，特别拼那种，她跟我说她每天运动一小时、冥想半小时、还要写反思日记，我说你这不是减压，这是在给自己加任务啊，她不信，三个月后她来找我说她更焦虑了，因为她连"放松"都做不到完美

这个错误我犯了三次，每次都是把减压变成了另一种KPI，真的是无语了

不对，我刚才说错了，应该是不是三次，是无数次，我现在有时候还会犯，就是习惯了把什么都量化，觉得不量化就等于没做

（手机又震了，等下啊）

好了回来了，是快递到了，行吧不管了

说回正事，你现在最需要知道的就是，压力这东西你消除不了，你是老师你就永远有压力，但你可以学会跟它共处，就像我现在，空调还在响，咖啡还是凉的，但我不难受了，因为我知道这就是我的生活，接受它比对抗它省力气多了

对了，再说个事儿，我之前加了一个教师互助群，里面都是干了五年以上的老教师，大家就在那吐槽，没人给你建议，就是纯吐槽，但你知道吗，光是知道别人也在扛，你就能轻松一半，这个真的比任何心理技巧都管用，你们可以去找找类似的

好了不说了，你现在就可以做的1件小事，今天下班前，拿手机备忘录写三句话，第一句"今天最烦的事是什么"，第二句"这事我能控制吗"，第三句"不能控制的话我选择____"，就填一个动作，比如"不想了"或者"明天再说"，只要2分钟，但这2分钟能救你的命，真的

问答时间

问：老师你说的那个情绪温度计在哪下载啊

答：你是不是没看文章啊，我说了不用下载，拿纸笔就行，1到10打分，你连这个都要找app，那你的问题不是压力大，是手机依赖，回去看第三段

问：那我到底要不要写感恩日记啊

答：我刚才不是说了吗，我试了一个月越写越焦虑，你非要写也行，但你得接受你可能写不出来，写不出来不代表你有问题，代表那个方法不适合你，别再硬套了行不行