哎，这破咖啡又凉了，孩子刚睡下我才能喘口气，手机屏裂了条缝看得眼睛疼，但看到群里又在问DSE心态崩了怎么办，我真是坐不住了，得说几句

我这十年带过的学生自己都数不清了，见过太多聪明孩子栽在心态上，真的，比不会做题还可惜

别在考试前一周才想起要调整心态

我第一个学员，就叫他小A吧，成绩一直年级前十，模考也稳得一批，结果考前三天突然开始整夜失眠，不是，真的一分钟都睡不着，他妈妈半夜给我打电话声音都是抖的，说孩子在厕所吐

你以为这是特例吗，错，太常见了，人啊，压力是积累的，不是突然爆炸的

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，家长问能不能开安眠药，我说千万别，这时候吃药副作用更大，我让小A那三天每天下午去操场慢跑，对，就是什么书都不带，就跑，跑到出汗，晚上用热水泡脚十五分钟，你猜怎么着，第二天就能睡五小时了，虽然还是不够，但够用了

不对，我刚才说错了，不是第二天，是第三天晚上才明显好转，所以这个要提前做，考前两周就要开始建立这种仪式感

刷题越多分越低是真的

这是我自己的血泪史，哎，（说到这个，我想起2019年那个夏天...）我带的一个复读生，每天睡四小时，刷题量是别人的两倍，结果成绩反而倒退，他以为是不够努力，再加时间，恶性循环

其实大脑跟肌肉一样，练过头会劳损，需要恢复时间

我当时也范了同样的错误，总觉得量变引起质变，逼他继续，后来他爸爸找我谈，说孩子手腕查出肌腱炎了，我才惊醒

哦对了，有个小工具，番茄钟知道吧，但要用对，不是25分钟学习5分钟休息那种，要跟着你的注意力周期走，有些人能专注40分钟，有些人只有20分钟，找到自己的节奏，用手机自带的时钟就行，别下那些花里胡哨的APP分散精力

别把放松当成浪费时间

这是我朋友带的案例，一个女生成绩中上，但焦虑到考试时会手抖，她妈妈把她所有娱乐都停了，说考完再说，结果呢，有一次模拟考她直接在考场哭了，卷子都没写完

放松不是奖励，是备考的一部分，像机器需要冷却一样

我后来让她每天晚饭后必须看半小时无脑综艺，对，就是那种不用动脑子的，或者听喜欢的歌散步，她妈妈一开始极力反对，觉得在胡闹，但实行一周后，她晚上的学习效率反而提高了，因为大脑真的得到了休息

你搜DSE考试心态调整策略：高效备考与压力缓解实用指南会看到很多说法，但我的经验是，最有用的一定是最简单的，能坚持的，那些复杂的时间管理表格，百分之九十的人坚持不了一周

社交媒体的毒你中了没

（手机又震，稍等）

回完了，说回来，现在的学生备考时还在刷ig、刷小红书，看到别人晒学习进度、晒笔记做得漂亮，就开始焦虑，觉得自己落后了

我告诉你，那些大部分是摆拍，真的学霸没时间天天拍vlog

我有个学员，就是因为总看到同班同学在社交媒体上发“又刷了一套卷子”，心态失衡，也开始拼命追数量，质量一塌糊涂，后来我让他卸载所有社交软件两周，只留通讯工具，成绩立刻回升了

对了，有个小技巧，如果实在戒不掉，就把APP图标藏到文件夹深处，增加打开成本，人的懒惰会帮你的

身体信号比你想的更重要

考前腹泻、头痛、无缘无故想哭，这些都是身体在喊救命，别硬抗

我见过最离谱的一个案例，学生考前一直觉得胸口闷，以为是压力大没管，结果考试当天在考场心悸送医了，错过了考试，后来查出来是长期熬夜加咖啡因过量引起的，休养了半年

所以啊，定期检茶自己的身体，喝够水，按时吃饭，这比多做一套题重要一百倍

你再去搜DSE考试心态调整策略：高效备考与压力缓解实用指南，里面肯定会提到作息和饮食，但很多人跳过不看，觉得是废话，这才是最核心的部分

累了，打这么多字手指都酸了，最后说一句，你现在就可以做的1件小事，今晚睡觉前，把手机关机，放在客厅，不要带进卧室，就这么简单，坚持三天，你的睡眠质量会有改善，信我