凌晨三点，手里这杯速溶咖啡都喝成凉白开了，窗外还他妈是黑的，手机屏幕光刺得眼睛疼，刚才又有个学生发微信说在图书馆崩溃大哭，这已经是这周第三个了，我说你们这群孩子啊，怎么就跟当年的我一模一样呢，硬撑，死撑，最后撑出一身毛病

第一个大坑：把“想家”当矫情，把“孤独”当勋章

我最早那会儿，2018年吧，刚到墨尔本，觉得想家哭鼻子太丢人了，室友半夜躲在被子里抽泣，我还心里偷偷笑话人家，结果呢，两个月后轮到我，在超市看到老干妈居然眼眶发热，那感觉，现在想想都丢人，但当时就觉得这是软弱，不能表现出来，硬是憋着，憋到最后，变成无缘无故对小组作业的队友发火，关系搞得很僵

不对，我刚才说错了，不是无缘无故，是情绪积压太久了，像个高压锅

所以听我一句，想家了就给家里打个视频，别管时差，哭了就哭了，这他妈不是矫情，是生理反应，我后来认识个学心理的朋友说，这叫“文化休克”的正常阶段，你越压抑，它反弹越狠

对了，有个小技巧，你去亚超买点国产零食，不是真为了吃，是放在书桌上当个安慰物，很管用，我抽屉里到现在还留着当年吃剩的半包洽洽瓜子

（手机震了，我回个消息，马上回来）

第二个大坑：以为学校的心理咨询是给“疯子”准备的

这个错误我犯了整整一年，损失的不是钱，是我的GPA和一段友谊，当时我觉得，我又没想自杀，去什么心理咨询，那不是占用真正需要的人的资源吗，大错特错，完全错了

我有个朋友，叫他小K吧，他就是轻度焦虑，但拖到期末，变成无法集中注意力，一门课挂了，重修费加生活费损失快两万刀，后来他去学校咨询中心，人家说，你早来六周，我们就能用压力管理技巧帮你避免这个局面，学校那个咨询，前几次通常是免费的，或者包含在学费里，你查查你的OSHC，很多都包部分费用

说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学妹在图书馆问我借笔，手抖得厉害，我问她是不是没吃饭，她说不是，是panic attack，但不敢去咨询中心，怕留下记录影响签证，这又是个误区，绝大多数学校的咨询是保密的，跟签证没关系，除非你有伤害自己或他人的紧急风险

你搜留学生心理健康支持资源：全面指南与实用建议会看到很多说法，但我的经验是，直接迈出第一步：搜你学校名字+“counselling service”，打个电话约个15分钟摸底谈话，就跟试听课一样，不满意就不去了呗，至少你试过了

第三个大坑：把熬夜当努力，把失眠当常态

我当年就这样，觉得凌晨三点朋友圈发个图书馆定位，特有成就感，现在回头看，纯属sb，长期缺觉的直接后果就是情绪失控，记忆力下降，我第二个学期有门课，就是因为考前连续通宵，在考场脑子一片空白，平时会做的题全忘了

这不是努力，这是自我感动，而且代价巨大

睡眠不好，真的，一切免谈，什么学习效率社交能力都是扯淡，我后来用了最土的办法，手机设定晚上11点自动勿扰，买了个十刀的旧闹钟叫早，强迫自己离开手机，刚开始很难，但两周后生物钟就调回来了，白天精神好太多

（手机又震，房东发消息说修水管，这破事，唉）

工具和人都要用，别当独行侠

再强调一次，你不是来当特种兵的，有些孩子就觉得求助是示弱，尤其是男生，我带的学员里，男生主动寻求帮助的比例低得吓人，但你看那些学业、社交都处理得好的，往往是会“借力”的

学校写作中心、职业中心、同乡会、甚至你租房的中介，都是资源，还有，别小看健身房，规律运动对情绪的调节作用，有时比聊天还有用，我当年就是靠游泳熬过论文季的

对了，有个小工具叫“MindShift CBT”，是个app，加拿大 Anxiety Canada 出的，免费，里面有些应对焦虑的技巧挺接地气的，不是广告啊，是我自己用过觉得还行

你再看那篇留学生心理健康支持资源：全面指南与实用建议，里面会把资源分门别类，但我的经验是，你先从“人”开始，跟你关系最好的那个同学，哪怕只是吃饭时随口说一句“我最近睡得不太好”，往往就能打开一个口子，别把自己封死了

语言和文化隔阂，比你想象的更耗能

很多人低估了这个，以为上课能听懂就没事了，不是的，那种时时刻刻要在两种思维模式里切换的疲倦，是慢性的，我头一年，每天晚上脑袋都嗡嗡响，不是因为学了东西，是因为大脑翻译了一整天，累的

这不是你语言不好，是正常的，要给自己缓冲时间，比如下课了，强迫自己用母语写写日记，或者跟国内朋友语音瞎扯淡，让大脑回原本的语言环境里休息一下

错别字预警啊，我打字打快了，这里肯定有错别字，比如把“再”写成“在”，把“的”打成“得”，你们将就看吧，意思懂了就行，就像在国外交流，别追求完美，先追求沟通成功

对了，pyq（朋友圈）少刷点，真的，特别容易产生焦虑，看到别人都光鲜亮丽，其实都是报喜不报忧，tmd（他妈的）我当年也这样

紧急情况，别上网搜，直接打电话

这是我血泪教训，有次一个学生晚上给我发消息说很难受，我在外面没及时看，他自己在网上乱搜，越看越怕，差点出事，后来我跟他说，你记住几个号码，存在手机里：

学校24小时紧急热线、当地的心理危机热线（比如Lifeline）、你保险公司的紧急援助电话，还有中国驻外使领馆的领保电话，这些号码，希望永远用不上，但必须要有

好了，我现在脑子也有点乱了，想到哪说到哪，总之就是，别走我的老路，别把一切问题都归咎于“自己不够坚强”，身体和情绪发出信号，就要处理，跟车坏了要修一样自然

你现在就可以做的一件小事：打开手机通讯录，新建一个联系人，名字就叫“紧急求助”，然后把你们学校的心理咨询中心电话、还有Lifeline（13 11 14）存进去，就现在，两分钟搞定

（终于天亮了，我该去睡会儿了，希望能帮到你们，别谢我，少走点弯路就行）