这破风扇咯吱咯吱转了一晚上，吵得我太阳穴突突跳，但比这更让人头疼的是，刚又看到群里有个孩子说复习到凌晨三点直接吐了，这哪儿是备考啊，这是在玩命啊

我跟你们说，我在这行混了十几年了，带过的学生自己都记不清了，有考场上晕过去的，有考前一周崩溃撕书的，有平时模考次次A*结果正式考试选择题卡壳只拿C的，太多了，血泪史能写本书，你们现在走的每一条弯路，我都拿脚底板亲自踩过，还踩得梆梆响

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，老婆问我咋还不睡，我说又在给小白写东西，她说你累不累啊，我说累啊，但看着他们往坑里跳我更难受

别把身体当机器，它真的会报复你

我最错的一次，不是教学生，是教我亲外甥，那小子聪明，但倔，觉得自己年轻能熬，考前三个月每天睡四小时，咖啡当水喝，我跟他说你这样不行，他嘴上嗯嗯，转头继续，结果呢，考前两周，急性肠胃炎加带状疱疹，直接住院，最后勉强去考，成绩比平时低了两级，他哭得呀，我现在想起来都心里发紧

不对，我刚才说错了，不是考前两周，是考前十天，对，十天，因为正好赶上端午节，他妈妈还给我送了粽子

所以你看，什么冲刺啊拼搏啊，都是建立在身体不倒的前提下，你身体一垮，前面所有努力直接清零，这不是鸡汤，这是物理规律，你搜DSE考试心态调整方法：高效备考与临场稳定发挥的关键技巧，很多文章会提到作息，但我的经验是，作息不是“要规律”，而是“必须像对待精密仪器一样对待你的身体”

对了，有个小工具，你手机里都有，就是健康APP里的睡眠记录，别嫌它简单，你把它打开，设个目标，比如每周至少五天睡够七小时，你就盯着那个圆环，把它闭环，这比什么计划表都管用

模拟考分数都是浮云，那个感觉才是金子

我有个学员，女生，特别要强，每次学校模考都前三，我们都觉得她稳了，结果考完DSE出来，她脸色煞白，说卷子题型和她练的不太一样，脑子一下就懵了，后面全乱了，最后成绩当然不理想

后来我们复盘，发现她模考考得好，是因为学校老师出题有套路，她习惯了，反而忽略了适应“陌生感”和“突发状况”，这就像你一直在自家客厅练开车，路况完美，一上真正的马路，一个加塞你就慌了

所以，模考分数高，你高兴一天就行，第二天就该警惕了，你要从模考里找什么，找时间分配的感觉，找碰到难题时心跳加速怎么平复的感觉，找那种“这题我不会但我先跳过”的决断力，这些感觉，才是你进考场时的护身符

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男生在考场外一直抖，我过去拍了拍他肩膀，就说了句“记得你第三次模考时那道题吗，当时你怎么做的现在就怎么做”，他后来跟我说，就那句话让他定下来了）

考前那晚睡不着？恭喜你，你正常了

百分之八十的人考前那晚都睡不好，包括我当年，你越逼自己睡，越睡不着，然后就开始恐慌，觉得完了完了，状态没了，第二天肯定考砸，恶性循环

我教你个损招，真的有用，你干脆就别指望睡得多香，躺床上，闭着眼，回忆你的知识框架图，从第一章开始，像放电影一样过，过到哪卡住了，别起床翻书，就跳过去，目的是让你大脑在一种低功耗、有引导的状态下休息，而不是焦虑地空转，很多时候，你想着想着就迷糊过去了，即使没睡着，你的大脑也得到了类似冥想时的放松

这个比数羊管用一万倍，因为数羊你的注意力在数字上，还是在对抗失眠，我这个方法，是把你的注意力引导到一件你熟悉且有点无聊的事情上，顺其自然

考场里那个最可怕的敌人，是你自己的念头

一看到某道题没见过，或者第一道题就卡住，心里马上飘过一堆念头，“我是不是复习漏了”、“完了这次要考砸了”、“我对不起爸妈”，这些念头一来，你的cpu占用率直接100%，哪还有资源做题

怎么办，笨办法，但绝对有效，平时就在模拟考里练，一发现自己开始胡思乱想，就在草稿纸上写一个字，比如“定”，或者画个圈，这个动作是给你的大脑一个强行中断的信号，把你的注意力拉回到“审题”这个具体动作上，别小看这个，关键时刻能救命

你搜DSE考试心态调整方法：高效备考与临场稳定发挥的关键技巧，里面肯定有讲应对紧张，但我的经验是，别想着“消除”紧张，而是学会“带着”紧张做题，像背景音一样，允许它存在，但不让它当主角

（手机又震，是我之前一个学生，跟我说上岸了，给我发红包呢，唉，这感觉，比什么都值）

对了，资料贵精不贵多，网盘存10个G不如一本翻烂

我见过太多学生，到处求资料，各种“秘笈”、“押题”、“终极笔记”，网盘都塞满了，焦虑也塞满了，总觉得别人的资料更好，结果东看一点西看一点，知识体系全是碎片

真的，信我，把你学校发的、老师讲的主要教材和笔记，吃透，反复看，看到你都能背出哪张图在哪个位置，比你搜集一堆杂七杂八的资料强一百倍，资料一多，你的心就散了，心一散，再好的方法都白搭

而且啊，很多学生备考时有个误区，觉得刷题量就是一切，tql，量是上去了，质呢，错题从来不真正搞懂，同样的坑踩三次，这种就是无效努力，自己感动自己

好了，我现在困得不行了，眼皮打架，最后说一句你现在就可以做的1件小事，别等明天，就现在，站起来，去倒杯温水喝，然后看着窗外发一分钟呆，什么也别想，就发呆，做完这个，今天你的备考任务就算完成了一项——照顾好自己

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问：所以只要睡得好就能考好吗 答：你看，你这就属于典型的断章取义，我前面外甥的例子白说了吗，睡得好是基础，是防止你崩盘，但考得好是综合作用，感觉培养、专注力训练、资料精读，哪样少了都不行，别想找单一解药

问：如果考场太吵影响我怎么办 答：这问题我前面其实提到了，适应“陌生感”和“干扰”本来就是备考的一部分，你平时就在有点声音的环境下练专注，考场上哪怕有人抖腿、咳嗽，你也把它当背景音，要是实在被影响，举手示意监考老师，这都是你的权利，但核心还是，你心里得有那根“定”海神针