手里这杯速溶咖啡都凉透了，刚才泡上就接到个电话，一个学弟问我二战心态崩了怎么办，我听着窗外工地的噪音，脑子里嗡嗡的，感觉比他还崩，这破电脑风扇也跟拖拉机似的，但我还是得说，考研这事儿，太多人把劲儿使错地方了，光知道刷题，心态稀碎，身体也搞垮了，最后考场手都哆嗦，（手机震了，我回个消息，马上回来）好了，是我带的另一个学生，问我政治押题卷买哪家，你看，问题都这么具体，又都这么表面，根本没触及核心，

我见过最蠢的备考，就是拿命换时间

我第一年考研，真的，现在想起来都觉得傻，那时候觉得睡觉就是罪过，天天五点起，凌晨一点睡，咖啡当水喝，结果呢，到了十一月，我坐在图书馆，看着书上的字都在跳，根本进不去脑子，还得了严重的偏头疼，一紧张就犯，最后考试那天，在考场上疼得眼前发黑，政治大题都没写完，这就是报应，你搜考研心态调整建议：高效备考与压力管理的实用指南，会看到很多说法，但我的经验是，第一条就是把你那该死的作息调规律了，睡不够，啥高效都是扯淡，我说的，

压力不是你的敌人，但你对待它的方式是

很多人，包括当年的我，一觉得焦虑，就更加拼命学，试图用行动掩盖情绪，不对，我刚才说错了，应该是，试图用“看似努力的行动”来麻痹自己，比如一天刷十个小时手机，美其名曰查资料，或者把笔记抄得花花绿绿，实际脑子根本没动，真正的压力管理，是得承认“我现在很焦虑”，然后给它五分钟，专门焦虑，写下来也好，出去走圈也好，跟它打个招呼，而不是假装它不存在，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我有个朋友，压力大到脱发，他就不停剃光头，说这样凉快，能清醒点，结果每次摸到自己光头就更焦虑，觉得考不上对不起这发型，笑死，）对了，有个小技巧，你手机设个“焦虑闹钟”，一天就两三次，闹钟一响，允许自己彻底走神五分钟，时间一到就回去学习，亲测有用，比硬扛强多了，

计划完不成太正常了，别把自己当机器人

我带的学员里，十个有九个会因为这个自责，计划表排得满满的，一小时一项，跟瑞士钟表似的，结果上午数学题难了点，超时了，后面整个计划全崩，下午就自暴自弃刷剧去了，觉得今天废了，明天再开始，明日复明日啊朋友们，计划是工具，不是枷锁，你得留白，比如一天留出两小时机动时间，专门应对意外，或者，每周专门空出半天，就是用来补这周没完成的任务的，完不成就往后挪，天塌不下来，你又不是机器，怎么可能百分百执行，允许自己落后，才能真的往前走，

社交关系处理不好，备考路上绊脚石

这块我踩过大坑，第一年考研，怕打扰，跟所有朋友几乎断联，把自己搞成孤岛，结果情绪出问题都没人拉一把，第二年又走向另一个极端，加了好多考研群，天天在里面比进度，看别人刷题快就心慌，水群一水一小时，更完蛋，所以得找到平衡，找一两个靠谱的、情绪稳定的研友，定期交流，互相打气，但别整天混在一起比来比去，那些散发焦虑的人或群，赶紧屏蔽，这不是不近人情，这是自我保护，你搜考研心态调整建议：高效备考与压力管理的实用指南，里面肯定会提到环境支持，但执行起来，心要硬一点，

（手机又震，房东催交水电费，唉，）

对了，突然想起来，有个小工具，就是手机自带的屏幕使用时间统计，你把它打开，看看你每天在“学习”相关App和娱乐社交App上的时间分布，保证吓你一跳，知道自己时间去哪了，才能管住它，

别把“上岸”当成人生唯一解，这个执念最害人

这是我二战失败后才明白的，那时候觉得考不上人生就完了，天都是灰的，每天抱着一种“不成功便成仁”的心态学，弦绷得太紧，反而发挥失常，现在回头看，那条路没走通，但我积累了经验，认识了现在这些学生，也找到了别的价值感，考研是重要，但它只是一段路，不是终点，你把它看得比命重，它就会要你半条命，心态放平，不是说你不努力，而是你得接受任何结果，并相信自己有应对的能力，这比多背一百个单词都管用，

我打字打得手都酸了，这旧键盘真不好用，说了这么多，你可能觉得散，但都是我真金白银买来的教训，

好了，你现在就离开椅子，站起来，伸个大大的懒腰，然后去接一杯温水喝掉，就这件小事，马上做，

（问答部分：） 问：前辈，我感觉每天学不够12小时就心慌，怎么办？ 答：你看看我前面写的“拿命换时间”那段，我第一年怎么进的医院？心慌就对了，说明你该调整认知了，效率比时长重要一百倍，用手机定时，学50分钟必须休息10分钟，试试看， 问：压力大的时候总想吃东西，控制不住怎么办？ 答：这问题...我是不是白写“压力不是你的敌人”那一段了？压力大想吃是正常的，别控制到“暴食”，准备点健康零食，比如坚果、水果，允许自己吃，但别把它当成唯一的解压方式，结合我说的“焦虑闹钟”，走几步，深呼吸，比光吃东西强，