刚把最后一个学员送走，手机又响了，我看了一眼就扔到沙发上，又是家长问孩子考前睡不着怎么办，我能怎么办，我自己中考前夜还在被窝里打手电看小说呢，你还不如让孩子看点闲书，这破问题我回答了五年，每个季节都有每个季节的焦虑，但中考前这一个月，所有人突然都变成了哲学家，思考人生的意义，思考万一考砸了怎么办，思考对不起爸妈怎么办，思考隔壁班那个学霸为什么每天还能笑得出来，我跟你讲，这些思考p用没有，你还不如想想明天早上吃什么，真的

先别急着骂我凡尔赛，我也焦虑过，而且焦虑得比你们都早，我是初二下学期就开始焦虑中考的人，那时候我连函数图像都画不利索，就开始担心自己能不能考上重点高中，结果呢，我确实没考上，但也没怎么样，我照样活到现在，还能在这里跟你们bb这些，所以你告诉我，焦虑到底帮我解决了什么，它只会让你在考场上把会的题都写错，把背过的单词全忘光，把作文写成一坨屎（说真的，我当年考语文的时候，手抖得连“之乎者也”都写不直，最后作文得了42分，满分60，我笑了）

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

不对，我刚才说错了，应该是每次损失的都是分数和机会，不是钱，我这人一说到损失就喜欢用钱来衡量，职业病，但是道理是一样的，第一次是在我自己的中考上，考前一周我疯狂刷题，每天做三套模拟卷，做到凌晨两点，结果考场上我脑子一片空白，连最简单的因式分解都卡壳了，第二次是我带的一个学生，她平时模考稳在年级前五十，结果中考前三天开始失眠，她妈给我打电话，我说你让她别做题了，去看看窗外的树，结果她妈说怕耽误时间，那孩子后来考砸了，去了一个不太好的高中，第三次就是去年，一个男生，考前把所有错题本翻了三遍，翻到吐，考试的时候看到类似的题，他居然想不起来答案，因为脑子被塞满了，你懂吗，就像你把衣柜塞得太满，想找那件白T恤，怎么都翻不到，所以我跟你讲，考前一个月的核心不是学新东西，是减负，是让你的大脑保持通畅，就像手机，你后台开太多app，它肯定卡，你考前塞太多知识点，它肯定会死机

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是我一个老学员，他今年考研，问我该不该背政治，我说你政治背了跟没背一样，还不如去跑两圈，他笑了，我也笑了，好了，回到正题，你搜中考冲刺心理调适方法：考前焦虑自救指南，助你稳住心态超常发挥会看到很多说法，什么正念呼吸啊，什么积极暗示啊，什么冥想啊，我都试过，没用，对我来说最有用的方法是，考前十天的晚上，我假装自己已经考完了，而且要假装考得很好，然后想考完那天的晚上我要去吃什么，要去跟哪个朋友打游戏，要去哪里旅游，你猜怎么着，我睡着了，而且第二天醒来心情巨好，因为我的大脑觉得那个“考完了”的场景是真的，它就不紧张了，这是一种高级骗术，骗自己的大脑，你试试，yyds

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带着一个初三的男孩，他考前一周跟我说他不想考了，我拉着他去吃了一顿烧烤，喝了三瓶可乐，然后我跟他说，你连烧烤都敢吃，怕什么考试，他后来考上了，虽然只是普通高中，但人家现在在班里当班长呢，心态好的人，去哪都是王者）

考前三天，你唯一要做的就是“变傻”

别误会，我不是让你真傻，是让你把那些复杂的、容易引发焦虑的想法全部丢掉，比如“万一我考不上重点怎么办”，比如“这道题我好像见过但我忘了怎么做”，比如“我同桌比我多复习了三章”，这些想法都是毒药，你怎么处理毒药，扔掉啊，难道还要喝下去吗，我教你一个绝招，你每次开始焦虑的时候，就大声跟自己说“关我屁事”或者“关你屁事”，如果是在考场里，不能出声，那就在心里说，同时用笔尖戳一下自己的大拇指，痛感能帮你从那个无限循环的焦虑圈里跳出来，这个技巧我教过所有学员，反馈都说有效，tql

对了，有个小技巧，我忘了说，就在刚才写那段的时候我突然想到，考前一周不要看任何新题了，就把你以前做错的题拿出来重新做一遍，不是让你重新算，而是让你看着题目，心里默念“我知道这道题的解法，我知道陷阱在哪里，我记住了”，就像跟老朋友打招呼一样，你不会跟老朋友还紧张吧，这些错题就是你的老朋友，它们不会咬你，你越怕它们，它们越欺负你，你坦坦荡荡面对它们，它们反而会保佑你，真的，我去年一个学生就这么干的，考前一周每天花半小时看错题，不写不计算，就看，结果她考的特别好，她说那些错题就像她安插在试卷上的内应，看到相似的题型她心里就有底

考试那两天，你会经历“灵魂出窍”

先别慌，我说的是正常的，所有人都会，你在考场里坐着，发卷前的五分钟，你会觉得周围的声音变得模糊，你会听到自己的心跳，你会看到窗户外的树在动，你觉得那棵树比你有前途，因为你不知道自己的前途在哪里，这种感觉我太熟了，这时候你就要用我前面说的那招，在心里骂一句“去他妈的焦虑”，然后低头看看你的准考证，上面有你的名字和照片，你看看那张照片，那么青涩，那么认真，那是你为了这一天努力了九年的样子，你舍得让那个小傻瓜失望吗，你不舍得

然后，我要说一个大家都忽视的点，就是第一场考完千万别对答案，我知道你忍不住，但求你了，千万别对，你对了，如果你发现自己错了一道填空，你后面的所有科目都会带着这个阴影活着，你哪怕后来知道那道题你其实是蒙对的，但你已经紧张了三场考试了，这玩意就像你刚谈了恋爱就翻对方手机，翻了你就很难再相信爱情了，放下手机，去做点别的，去喝口水，去厕所洗把脸，去看看天空，北京的天虽然灰扑扑的，但总有那么一点蓝在云后面，你要往好处想，这世界那么大，就算你中考真的没考好，你的人生也不会完蛋，别问我怎么知道的，我身边有多少中考没考好但后来混得风生水起的人，我掰着手指头数不过来，你自己想想，你的人生难道真的会被一张考卷决定吗，不会的，你的人生会被你的心态决定，被你的坚持决定，被你是否相信你自己决定

不好意思我又开始说教了，我这个人一焦虑就爱讲道理，我老婆说我这是毛病，平时也是这样吗，其实平时我话不多，但一看到你们这些小屁孩愁眉苦脸的，我就想把自己那点破经验全倒出来，就像我现在敲的这些字，你们可能觉得乱，但这就是真实的我，也是真实的你们的未来，你别指望你真的一点不焦虑，那是机器人才干的事，焦虑就焦虑吧，带着焦虑上场，就像带着一个不太聪明的朋友，虽然它帮不上忙，但它也不会真的把你怎么样，你该做的题还是会做，该拿的分还是能拿，只要你不太在意它，它自己就会觉得没意思，然后默默退场

我记得有一年我带一个女孩，她考前失眠，凌晨三点给我发消息说老师我睡不着，我说你睡不着就数羊吧，她说数了三千只了，我说你数错了，羊都是四条腿的，你数了三万只，她笑了，她说老师你真有病，我说对啊，疯病，然后她睡了，后来她考上了重点高中，现在在人大读大二，每年过年还给我发祝福消息，所以你看，焦虑这东西，你把它当成一个笑话，它就不能拿你怎么样

好了，时间不早了，我家的猫又在挠沙发了，我得去管管，再不下线，我家的沙发就要变成猫抓板了，你们呢，就按照我刚才说的，别把自己当战士，把自己当游客，去考场那儿看一看，顺便做几张卷子，心态放平了，分数反而自己会往上涨，行了行了，我要是再啰嗦下去，我这篇文章就没完了，说好的问题呢，啥问题都行，提问吧，但别问我“老师我紧张怎么办”，你要是还想问这个，就回上去再读一遍，我这篇可都是写了字儿的

你现在就可以做的1件小事

好了，你现在就打开你的笔记本，找一张纸，把“中考”两个字写在最中间，然后拿一支红色笔画一个大大的叉，然后把纸揉成一团扔进垃圾桶，就这么简单，这个动作会让你的潜意识觉得，中考已经没了，剩下的只是一场简单的做题游戏，你去玩一下而已，做完这个动作，你就去睡觉，明天早上起来你就知道这招有多管用了，信我

对了，还有最后一个事，考试那天早上别喝太多水，不然你考试期间总想上厕所，那可就麻烦了，我就吃过这个苦头，数学考到一半憋得不行，又不敢举手，硬憋着做完，结果最后两道大题我写的什么玩意我自己都不敢看，这就是教训，你自己看着办吧，好了，真的下了，祝你们好运，都给我稳住，超常发挥，你们都tql