这破椅子坐得我腰疼，刚泡的茶又凉了，但想到你们这些复读生还在坑里挣扎，我他妈还是得说几句，别嫌我啰嗦啊

你们是不是最近老刷到各种“逆袭攻略”？什么“30天提高200分”之类的，看得人血压飙升，我当年复读的第一周差点被这种玩意儿搞疯，后来才明白，那些全是扯淡

别他妈信那些“心态崩了怎么办”的玄学

我朋友老张，复读那年天天听冥想音频，结果越想平静越焦虑，有次模拟考直接晕考场了，后来我们复盘才发现，他根本不是在缓解焦虑，而是在跟焦虑打架，你越打它越凶

错了错了，我刚才说错了，冥想其实有用，但得是那种“老子就焦虑了咋滴”的态度，而不是试图消灭它，就像你上厕所便秘，越使劲越拉不出来对吧

（手机震了，我回个微信，是另一个学员问我明天要不要加课，我直接说别打了，你先看完我这条消息）

好了继续说，你搜复读生备考心理辅导技巧：缓解焦虑、重塑信心的实用方法会看到很多说法，但我的经验是，最蠢的方法就是让自己“不焦虑”，你应该做的第一件事是去阳台抽根烟或者深呼吸，然后对自己说“我他妈就是紧张，紧张很正常”，接受它，它反而没那么猛地了

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次复读的时候，我为了证明自己很刻苦，每天凌晨4点起来背书，结果白天上课直接梦游，成绩反而掉了50分，后来我才知道这叫“无效努力”，就像你往手机里装了一堆app但全在耗电，不如直接关机充电

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学员天天熬夜刷题，结果高考前三天住院了，我问他为什么，他说“我怕不努力就对不起爸妈”，你看，这是自我感动啊）

所以你听好，重塑信心的核心不是打鸡血，是攒小事，比如今天背了10个单词就记下来，晚上睡觉前看那个小本本，你会发现自己其实挺tql，而不是整天盯着排名看，排名那玩意儿就像前女友的动态，看一次扎心一次

对了，有个小工具我想起来了，就是“错误本”，不是让你记错题，是记“我今天哪里没崩住”，比如“下午第3节课走神了”，然后旁边写“嗯正常，明天加油”，这比你刷10套卷子都管用

（又有人敲门送快递，妈的购物节害人，稍等一下）

好我回来了，刚说到哪了？哦对，复读生备考心理辅导技巧：缓解焦虑、重塑信心的实用方法里，还有一点特别重要——你得找到你的“烂俗情绪出口”，我当年复读的时候就靠听《爱情买卖》解压，真的不骗你，这首歌又土又上头，吼两嗓子比啥心理医生都靠谱

跑题一下：为什么你越学越没信心？

因为你老拿自己跟别人比，这和在澡堂子比谁的吊大一样无聊，有个学员叫小李，复读第一周看同桌刷题快，直接焦虑到失眠，后来我让他每天只记录自己的进步，哪怕只是“今天没在数学课上睡着”，三个月后他提了80分，你看，信心是攒出来的，不是比出来的

对了，我刚才还漏了一个点，别信那些“一周提50分”的鬼话，我亲眼见过一个复读生买了1万块的网课，结果发现全是鸡汤，最后连老师是谁都不知道，钱打水漂了

（说到钱，我想起去年一个家长花5万请了所谓的“心理教练”，结果那人天天让孩子写感恩日记，差点写抑郁了）

所以记住啊，真正的缓解焦虑方法是“允许自己不行”，比如你今天本来计划背50个单词，结果只背了20个，那就20个，别骂自己，骂自己只会让明天连10个都背不了

结尾不想总结了，直接说你现在就能做的1件小事

好了，你现在就去翻一下你最近三天的日记或者手机备忘录，找一个你觉得自己很蠢的时刻（比如因为焦虑走神被老师骂），然后在旁边写一句话：“嗯老子当时确实怂了，但明天不会了”，写完就关手机睡觉，别熬夜，熬夜会让你明天的复读生活变成地狱模式

（最后啰嗦一句，我那破椅子还是没修好，但为了你们我忍了，有问题留言，我看到了再回，别指望秒回啊）

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问：老师，我复读压力太大，每天想哭又不敢哭，怎么办？

答：你文章没看完吧？我上面不是说了吗，允许自己哭啊，哭又不少块肉，我当年复读有次半夜哭得枕头都湿了，结果第二天神清气爽，你越憋着越容易爆炸，就像可乐瓶摇猛了再开盖

问：你说那个“错误本”具体怎么写？能举个例吗？

答：唉，你真是没仔细看，上面写了啊，比如我今天下午第3节课走神了，你就写：“3点15分，脑子飘到晚上吃啥了，后果是数学题没做完”，然后底下写：“正常，明天争取只飘一次”，就这么简单，别搞复杂了好吧