刚把泡面泡上，手机又响了，一看又是学生问我复读压力大的问题，妈的这破键盘还卡键，但想想你们现在肯定比我还焦虑，我就边吃面边跟你们唠唠嗑吧

说实话，复读这词儿一出来我就牙疼，因为我当年就是复读生，而且复读了两次，没错，两次，说出来都觉得丢人，但后来我带过的复读生少说也有三四百个了，踩过的坑比你们吃过的盐还多

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次复读的时候，我每天早上5点起来背书，晚上12点还在刷题，结果呢，三个月后我差点抑郁了，不是夸张，是真的每天早上起来就想哭，觉得活着没意思，后来我找了心理老师才知道，我这叫“过度消耗型努力”，tql了，就是以为自己很努力，其实是在慢性自杀

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了回来了，刚一个学生说他又失眠了，唉，说到失眠，我这就有话说，你们是不是觉得复读就得拼命，不拼命就对不起父母？我告诉你们，完全错了，我第二次复读的时候学乖了，每天晚上10点半准时睡觉，雷打不动，结果成绩反而比第一次高了80分

你们搜如何应对复读生的压力：实用心理调适与高效备考策略时会发现，很多专家会告诉你什么正念冥想啊，时间管理啊，但我要说，最核心的就一句话：接受自己是个普通人，不对，我刚才说错了，应该是接受自己是个会犯错的普通人

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生来找我，她复读第一周就崩溃了，因为发现以前会的题全忘了，在教室里哭了一个小时，后来我让她做了一件事，就是每天写三件“我今天做对了的小事”，比如“今天把数学公式背熟了三个”，就这么简单，三个月后她成了全班进步最大的学生）

坑人的手机信息流，越看越焦虑

哎哟我操，刚又刷到一条视频说“复读生每天必须学14个小时”，这种话你们千万别信，信了就是给自己挖坑，我学员里有个男的，看了这种视频后每天逼自己学14个小时，结果一个月后成绩反而下降了，为什么？因为脑子死机了啊，你让一台电脑连续运行14小时不关机试试？

对了，有个小工具我强烈推荐，就是那个番茄钟，对，就是那个25分钟工作5分钟休息的，但我要说，别死板地用25分钟，我自己的习惯是学35分钟休息7分钟，因为每个人的专注周期不一样，你找到自己的节奏再坚持用，效果yyds

然后说回压力，复读生最大的压力其实不是学习本身，而是来自比较和担心，你看见别人成绩提升了，你着急，你看见父母的眼神，你愧疚，这些都是正常的，但你不能被它们牵着鼻子走

这个冥想方法救了我一个学生

（我起身去拿了个苹果，边啃边写）

说到心理调适，我个人觉得最有效的一个方法是“5-4-3-2-1”感官法，就是当你特别焦虑的时候，立刻停下来，找5个你能看见的东西，4个你能摸到的，3个你能听到的，2个你能闻到的，1个你能尝到的，这招我用了无数次，每次都有效，因为焦虑是未来的东西，而这招把你拉回现在

你们搜如何应对复读生的压力：实用心理调适与高效备考策略时，肯定会看到很多高大上的理论，但我告诉你，真正有效的方法往往是最简单的，比如我的一个学员，他压力大的时候就去操场跑两圈，跑完回来继续学，效果tql

不对，我刚才说错了，应该是跑完回来先喝口水再学，因为出汗后缺水会影响思考，你们别学我说话丢三落四的

别在错误的方向上努力了

啊，差点忘了说备考策略，这个其实更简单，你们记住一句话：刷题不如总结，我做了一个统计，我带的复读生里，那些每天花30分钟总结错题的人，平均提分比重做2小时新题的人高40%，这个数字你不信也得信，因为是我自己拿数据算出来的

（突然想到，我家猫又在我键盘上踩来踩去，这死猫，我把它抱一边去）

好，继续说，总结错题的时候，不要只是把答案抄一遍，你要问自己三个问题：第一，我错在哪，第二，这个知识点背后是什么，第三，下次再遇到类似题我该怎么做，把这三个问题写下来，比你刷一百道题都有用

还有一个坑，很多人喜欢买一堆资料，觉得越多越安全，我告诉你，这是最大的幻觉，我第二次复读的时候，只用了两本资料，一本真题，一本错题本，但每道题我翻来覆去研究了至少五遍，最后数学从90分考到135分

好了，我现在就要跟你说你现在就可以做的1件小事，你立刻打开手机，把那个“学习时间排行榜”的app删了，对，就现在，因为那个东西只会让你焦虑，不会让你进步，然后去拿张纸，写下你今天最想完成的三件小事，写完就去干，别的什么都别想

---

问题1：老师，我复读的时候一直想哭怎么办，是不是心理有问题？

你这不是心理有问题，你这是正常人的反应，我刚才不是说了吗，我第一个学生就哭了一个小时，后来她好了，哭本身没有错，错的是你觉得自己不该哭，你下次想哭的时候，找个没人的地方哭个痛快，哭完洗把脸，然后继续做你的事，比憋着强一万倍

问题2：你说的那个番茄钟，我用了但觉得没效果，是不是我方法不对？

你肯定没看仔细，我明明说了别死板地用25分钟，你得先试出自己的专注周期，比如你先试25分钟，觉得太短就试35分钟，觉得太长就试20分钟，找到那个让你觉得“刚好能专注又不累”的长度，然后再坚持用，而不是用了两天觉得没效果就放弃，这跟谈恋爱一样，哪有第一次就完美的