刚泡好的咖啡又凉了，我盯着屏幕发呆，你们这些复读生的问题让我想起自己当年那傻样，这破椅子还吱嘎响，烦死了，但想想还是得把话说清楚，毕竟我踩过的坑你们别再踩了（手机震了，是以前一个学生发消息，说他现在考上了985，我回个“牛逼”，继续写）

复读这事儿吧，说穿了就是跟自己的焦虑玩捉迷藏，你越躲它越追，最后跑得筋疲力尽，成绩还往下掉，我当年复读时，每天凌晨三点醒，盯着天花板想数学题，结果白天上课脑子里全是浆糊，这就是典型的焦虑循环，你搜复读生心理调整策略：走出焦虑循环，高效备战高考的实用指南会看到很多说法，但我的经验是——先停下來，把你那该死的计划表撕掉

这个错误我犯了三次，每次损失都上万（妈蛋，是时间成本）

第一次复读，我给自己定了早上五点起床背书的任务，结果坚持了三天，第四天直接睡到中午，醒来后内疚得想抽自己，然后更拼命熬夜，结果更困，恶性循环懂吗？不对，我刚才说错了，应该是从第四天就开始崩溃了，后来我明白了，关键不是“多努力”，而是“不乱努力”，我有个学生，他每天只学6小时，但每45分钟就起来走动一下，跟父母聊两句天（不是玩手机！），最后他数学涨了40分

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在租的小黑屋里背书，热得汗把卷子都浸湿了，旁边学生宿舍传来的笑声让我觉得全世界就我在受苦，后来发现，这种“孤立感”才是焦虑的帮手）

复读最怕的不是题难，是你妈突然端碗汤进来

这句话是真的，我那年复读，我妈每天换着花样送汤，结果我压力巨大，总觉得考不好就对不起那碗汤，后来我直接跟她说“妈你再送汤我就不考了”，她愣住，然后笑了，有时候你得学会当坏人，把外界期待关在门外，对了，有个小工具很适合你——手机上的“番茄钟”app，但别用它来计时学习，用它来计休息时间，比如“现在我玩10分钟，然后必须开始”，这比啥冥想都有用

你搜复读生心理调整策略：走出焦虑循环，高效备战高考的实用指南里可能教你写日记，但我的方法更土，直接在墙上贴便条，上面写“要是再想高考的事，就给我做5个俯卧撑”，刚开始我每天做一百多个，后来慢慢少了，因为身体比大脑诚实，你做俯卧撑时就没空焦虑了

模拟考考砸了怎么办？我教你一个tql的方法

那次我模考数学只考了87分（满分150），回家路上差点撞树，然后我做了件蠢事，把卷子撕了，结果第二天老师要讲评，我尴尬得想钻地缝，后来我学乖了，每次考完先放三天，绝对不看卷，等情绪过了再分析，你发现没，焦虑的人最擅长的事就是“立刻行动”，复读心理调整策略：走出焦虑循环，高效备战高考的实用指南其实就是让你学会“延迟反应”，就像打游戏，先躲一波技能再回击

我还有个朋友，他复读时每晚睡前写三件“今天没崩的事”，比如“今天没刷手机超过1小时”“今天没跟同桌吵架”，坚持了一周，他发现自己其实在进步，只是被焦虑骗了，你知道吗？焦虑这东西像蚊子，你越是追着打，它越飞得快，你坐下来不动，它反而会停在你腿上（然后你一巴掌拍死它，但别真这么做，会疼）

对了，你千万别信“错题本要做得完美”这种鬼话

我以前做的错题本跟艺术品一样，各种颜色笔标注，结果花了70%的时间在美化上，根本没时间看，后来我直接在试卷上涂鸦，用最丑的字写“这题我真不会”，然后每天只看五道，多了不看，你看，当你接受自己不完美时，心态反而稳了

（手机又震了，是我妈发消息问晚饭吃没，我回“吃了”，其实没吃，但不想让她担心）说到吃饭，复读时营养很重要，但不是叫你大鱼大肉，而是别饿着，别撑着，我当年吃太多碳水导致犯困，后来改成少食多餐，你看，连吃饭都能调整心态

现在，你把这杯凉咖啡倒掉，重新泡一杯

因为你的焦虑就像这杯凉掉的咖啡，你硬喝下去只会胃疼，不如倒掉重来，复读不是让你重复错误，是让你换一种活法，哪怕每天只进步1%，也好过原地内耗

好了，你现在就可以做的1件小事：找个本子，写下你最近一次因为焦虑而做的蠢事（比如熬夜刷题然后第二天迟到），然后在旁边写“如果重来一次，我会怎么做”，只要2分钟，写完就撕掉

问答时间（看吧，你果然没仔细读）

问：你文中说不要做计划表，但老师让我写每日计划怎么办？ 答：你眼睛长哪了？我明明写的是“把你那该死的计划表撕掉”，指的是那种逼死自己的精确计划，不是让你不学习，老师让你写计划你就写，但写完就扔一边，按自己状态来，就像我文中那个一天只学6小时的学生一样，懂了吗？

问：你提到做俯卧撑缓解焦虑，但我宿舍没空间怎么办？ 答：你这问题问得……你宿舍没空间，总有心血管吧？我文中说了“5个俯卧撑”，你可以换成“蹲起”“深蹲”，甚至原地蹦几下都行，核心是打断焦虑思维，就像我当年在数学卷子上涂鸦，你非得抠字眼，非要我写“如果宿舍没空间可以原地踏步”你才满意？好了，自己动脑子，别每件事都等别人教（手机震了，我得去接电话，你自己琢磨吧）