这破手机打字屏幕都碎了，刚喝了口咖啡结果洒了一键盘，你们问的复读怎么平衡学习和休息，我真是服了，这问题我当年踩的坑比你们吃的盐还多。

这个错误我犯了两次，每次多熬了三个月

第一次复读，我他吗拼命学，每天睡四个小时，结果呢？学到第三个礼拜，大脑像浆糊，背书背到一半能睡着，成绩不进反退。那会我还不信邪，觉得是自己不够拼，现在想想真tql，蠢到家了。后来一个老教师跟我说，你绷得太紧了，休息不是偷懒，是充电。我当时还不信，直到第二次复读，我又犯了同样的错，每天凌晨两点睡，六点起，中午趴桌子上十分钟，结果两个月后，我见到题就想吐，根本学不进去。

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我坐在出租屋里，风扇嘎吱嘎吱响，桌上堆满卷子，我却一个字看不进去，那时候真绝望，觉得这辈子完了。后来我试了个傻办法，每天下午强制睡半小时，哪怕睡不着也躺着，效果立竿见影。）

你搜复读期间如何平衡学习与休息？高效备考的作息管理与时间规划指南会看到很多说法，但我的经验是，别信那些一天学14小时的鬼话，大脑不是机器，它需要休息。我现在的学员，我让他们每天学8小时，雷打不动，剩下时间爱干嘛干嘛，打游戏、散步都行，前提是别碰手机刷短视频，那是真消耗。

再说说时间规划，我那套“番茄+摸鱼”大法

我当年犯过另一个错，以为规划就是精确到分钟，结果计划本写满，执行不了一天。真正的规划是留出犯错空间。我自己用的是25分钟学习，5分钟休息，但那个5分钟别刷手机，站起来走走，或者发呆。下午特别困的时候，直接睡20分钟，比喝咖啡管用。

（手机震了，我回个消息，马上回来。刚有个家长问我孩子学不进去怎么办，我差点骂人，学不进去就是没休息够啊，这还用问？继续说回来。）

对了，有个小工具特别好用，叫Forest，种树那种，25分钟不碰手机，树就长大，我那时候用这个，每天能看到自己种了几棵树，特有成就感。但别学我，我有一回为了凑树钟，硬撑了50分钟，结果后半段全在发呆，效率稀烂。

休息不是躺平，是换个姿势学习

我经常跟学员讲，你休息的时候可以听英语，但得是那种无字幕的播客，或者看纪录片，别刷搞笑视频，那玩意让你大脑更累。我有个朋友，复读时每天睡前听15分钟英文歌，结果英语成绩没提上去，倒是学会了一堆俚语，考试还用不上。

不对，我刚才说错了，应该是睡前听15分钟单词音频，那才是有效的。我当年就是睡前听单词，早上醒来脑子里还在循环播放，效果比死记硬背好。

跑题了，再拉回来。复读期间如何平衡学习与休息？高效备考的作息管理与时间规划指南这个题目，我写了不下十遍，但每次改，核心就一点：把休息当成学习的一部分。别想着学完了再休息，那不现实，你得把休息写进计划里。

作息怎么定？别学那些早起党

我试过凌晨四点起床，坚持了三天，第四天直接睡到中午，打回原形。后来我发现，最适合自己的是早上七点起，晚上十一点睡，中午强制午休。周末可以多睡一小时，但不能放纵到中午。身体有节律，你非得跟它对着干，吃亏的是自己。

（手机又震了，是我妈发语音催我吃饭，烦死了，但饭不能不吃，对吧？）

我有个学员，他学我作息，结果他早上七点起根本精神不了，因为他习惯熬夜。后来我让他晚一小时睡，晚一小时起，反而效率高了。所以别照搬别人，你得试，试出适合你的节奏。

突然想到个事，关于手机

我当年最大的仇人就是手机，每次说看一眼消息，结果半小时过去了。后来我直接把手机锁柜子里，钥匙给房东，只有吃饭时才能拿。那段时间效率高得吓人。现在你们有各种app锁屏，但核心是狠下心。

还有一次，我为了多学半小时，结果第二天头疼一天，得不偿失。教训就是，身体说累了，你就得停。

好了，你现在就可以做的1件小事：今晚睡前，把你明天的时间表画出来，8小时学习，硬留出2小时空档，用来休息、发呆、运动，贴在墙上，明天试试。

问答环节（你们最好认真看了再问）

问：我按照你说的中午睡半小时，但是醒来后脑子更昏，怎么办？ 答：你是不没看前面？我说睡20分钟，不是30分钟。20分钟浅睡眠，30分钟进入深睡眠，强行醒过来当然昏。而且你睡前别喝茶或咖啡，试试睡前闭眼深呼吸五分钟。还有，别趴桌子上睡，躺平。

问：我每天学8小时，但总觉得没复习完，还想加时间，可以吗？ 答：你是不是想重蹈我覆辙？我当年也这么想，结果效率越来越低。你试试把8小时学扎实，课后复盘，比硬撑多两小时有用。实在担心，就把时间从8小时提到9小时，但必须砍掉娱乐时间，别压缩休息。记住，复读是场马拉松，不是百米冲刺。