这破风扇吱呀吱呀转得我头晕，刚改完第三十份学生的模拟卷，看到群里又在问最后两个月怎么熬，我真是，唉，手里的枸杞茶都泡得没颜色了，但这话我憋不住必须说，你们现在这个状态我太熟了，熟得心疼，因为五年前的我跟你们一模一样，半夜三点盯着数学题哭，哭完了还得背单词，结果第二天上课直接晕倒，真事，我妈差点没把我送医院，现在想想，蠢呐

那个“必须每天学14小时”的执念，让我在考场上手抖

我第一年带高考冲刺班的时候，跟个傻子似的，给自己定了铁律，早上五点起，晚上一点睡，中间除了吃饭上厕所全在学习，我还得意呢，觉得这毅力，tql，结果呢，坚持了不到三周，身体先垮了，感冒低烧不断，注意力根本没法集中，看一行字要花五分钟，更可怕的是心理上的，我变得特别易怒，一点小事就崩溃，有次因为写错一个公式，直接把整本笔记撕了，撕完蹲地上哭，哭完又得粘起来，浪费的时间更多，我有个学员更极端，他是真晕在考场上了，不是因为题难，是长期睡眠不足加过度紧张，脑供血不足，直接眼前一黑，你搜高考冲刺前复习心态调整策略：高效备考与压力管理的实用指南会看到很多时间管理的建议，但我的经验是，第一个要管理的根本不是时间，是你的体能和情绪电池，电量低于20%就别硬扛了，充电去

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚老婆问我晚上吃啥，你看，生活就是这样，再紧张也得吃饭，对了，有个小工具特别好用，不是啥高级app，就是手机自带的健康软件里的“正念”功能，或者你下个“潮汐”也行，每天中午强制自己听五分钟白噪音，闭眼，啥也不想，这五分钟比你多刷五道题管用，真的，它能把你从那种“必须学、必须会”的魔咒里暂时拉出来

错题本越记越厚，心态越记越崩

很多人，包括当年的我，把错题本当圣经，每道错题都工工整整抄上去，用不同颜色的笔标注，搞得跟艺术品一样，耗费大量时间，最后呢，本子厚得吓人，一看就焦虑，根本不想翻开，不对，我刚才说错了，不是不想翻开，是翻开就觉得“我咋错了这么多，我没救了”，直接心态爆炸，我后来才明白，错题本的核心是“溯源”和“重复”，不是“收集”，你记十道同一类型的三角函数错题，不如搞清楚到底是因为公式没记牢，还是计算粗心，还是根本就没理解图像变换，找到那个最源的“坑”，在旁边用最大最丑的字写上“你丫别再跳了！”，下次考前只看这句话

说到这个，我想起2019年那个夏天，有个复读的男生，他的错题本精致到可以出版，但成绩就是不上不下，有一次模拟考完，他来找我，眼睛都是红的，说“老师我是不是笨”，我把他的本子拿过来，当着他面，把后面三分之二的内容，刺啦一声撕了，他当时就傻了，我说，剩下的这些，每一道，给我讲三遍，讲不清楚的部分就是你现在要去攻克的唯一堡垒，他后来考得特别好，不是因为我撕了他的本子，是因为他终于把注意力从“积累错误”转向了“歼灭问题”

把模考排名当命根子，每次出分都是一场浩劫

这是我犯过最疼的错误，模考嘛，学校、机构变着法考，每次排名出来，教室里的气氛能冻死人，考好了，松一口气，然后担心下次掉下来，考砸了，天崩地裂，觉得高考完了，我亲眼见过一个女生，因为模考排名比上次跌了十名，在走廊里把自己手臂掐得全是青紫，她以为这是惩罚自己，能换来进步，其实这只会换来自我憎恶和更大的压力，模考是啥，是体检报告啊朋友们，告诉你哪里弱，哪里需要补，它不是判决书！你老盯着总分和排名，就跟体检只盯着体重秤上的数字，却不看血脂、血糖那些关键指标一样，傻不傻

（哎，快递电话，我去拿一下，两分钟）

回来了，刚说到哪，哦对，模考，你得学会“利用”考试，而不是“被考试利用”，具体怎么做，每张卷子发下来，先别看那个红笔写的总分，拿一张白纸，画个表格，分三栏：知识性错误（比如某个朝代记混了）、技能性错误（比如时间不够用、审题偏差）、纯粹粗心（比如答题卡涂错），统计一下比例，你会发现，真正因为“不会”而丢的分，往往没你想的那么多，大部分是后两者，这就好办了，技能问题就专项练速度练套路，粗心问题就设计傻瓜检查流程，比如每做完一道大题，就在草稿纸上画个圈提醒自己最后要检查，这比盯着排名哭有用一万倍

对了，还有一个歪理你们肯定听过，“压力就是动力”，屁话，适度的压力是动力，过度的压力是枷锁，是捆住你手脚让你在深水里扑腾却游不动的铁链，你得学会给自己“松绑”，比如每天留半小时“堕落时间”，彻底放空，看一集动画片，听点躁的音乐，或者就是发呆，这半小时不是罪恶，是你续命的药，你搜高考冲刺前复习心态调整策略：高效备考与压力管理的实用指南，里面肯定会提到放松，但很多人不敢真放松，觉得是浪费，我以踩过坑的身份告诉你，不敢休息才是最大的浪费

总想找个“完美”方法，在找方法里耗尽时间

这也是个大坑，网上信息太多了，这个学霸说早晨记忆好，那个状元说夜里效率高，这个说刷题王道，那个说精读课本才是根本，你看花了眼，不停地换方法，试图找到那个yyds的秘籍，结果呢，方法试了一大堆，时间全没了，心态也慌了，觉得自己啥方法都坚持不下去，是不是没救了，我有个朋友，最后一百天，花了至少二十天在各种找方法、制定计划、调整计划上，计划表漂亮得像作战地图，执行起来一塌糊涂，最后他崩了，说老师我执行能力太差，我说你不是执行能力差，你是选择太多，内心兵荒马乱，记住，在冲刺阶段，任何能让你开始行动、并且坚持下去的方法，就是好方法，哪怕它看起来有点笨，坚持本身就是最大的方法论

（说到这个，我想起2019年那个夏天...哦，这个刚才说过了，你看我这记性，真是累了）

社交关系变成情绪地雷

最后这个，是隐形炸弹，和父母一句话不对付，吵一架，半天缓不过来，看到同桌进步比你快，心里不是滋味，暗自较劲反而乱了方寸，甚至因为朋友一句无心的话，琢磨一晚上，这些都是内耗，是实打实消耗你备考能量的，我的建议是，在最后这段，主动给人际关系做减法，不是让你冷漠，而是明确一个优先级：我的高考状态是第一位的，跟父母沟通，可以直接点，“爸妈，我现在压力大，有些话可能听了容易急，你们要是看我状态不对，给我切点水果放门口就行，不用问我”，大部分父母能听懂，同学之间，减少无意义的比较和试探，真正的强者是互相搭台，而不是拆台，对了，如果感觉情绪真要崩了，别硬撑，去找信任的老师聊，或者就打心理热线，不丢人，这比你在心里闷烧强

好了，巴拉巴拉说了一大堆，都是血泪换来的，你现在就可以做的1件小事是：站起来，离开书桌，去窗边看看外面，深呼吸三次，然后回来，把你面前写得最满的那本资料，合上，放到书架最远的地方，今天不再打开它，今晚，提前一小时睡觉，睡不着就躺着，明天早上醒来，你会感谢这个决定的，真的