手里的咖啡都凉了、刚送走今天最后一个来做考前疏导的学生、瘫在椅子上感觉骨头都散了、这破空调还嗡嗡响、但我看手机里好多家长还在群里焦虑地问最后几天怎么办、想想还是爬起来说几句吧、反正也睡不着

你们啊、现在是不是觉得天都要塌了、书看不进去、题做一道错一道、晚上睡不着白天又困得像个呆头鹅、我跟你说、太正常了、当年我第一个带毕业班的时候、比你们还慌、恨不得把知识直接塞学生脑子里去、结果呢、全崩了

千万别在最后几天玩命刷题了

这是我见过最多人踩的坑、包括我自己、2018年那届、有个男生成绩中上、但就是不自信、最后两周他爹妈给他搞了三十套卷子、每天睁眼就是写、写到凌晨两点、我劝了、不听、结果上了考场、看到卷子手就开始抖、脑子里一片空白、最简单的公式都想不起来、考完就哭了、说老师我眼前全是之前做过的题、但就是不知道写哪个、这种就是典型的神经绷太紧、断了

不对、我刚才说错了、不是断了、是麻木了、大脑自我保护了、所以你现在要是还在一套接一套地做新题、赶紧停下来、真的、停下来

（手机震了、我回个消息、马上回来）

睡不着不是你的错、但硬睡就是你的错了

说到这个、好多学生最后几天失眠、然后更焦虑、形成一个死循环、我2019年带过一个女生、平时成绩很稳、考前一周开始整夜睡不着、她妈妈带她来看我、眼圈黑的像熊猫、我问她你睡不着的时候在干嘛、她说她在背古诗文、躺在床上心里默背、我说你这不是找死吗、睡觉是让大脑休息、你倒好、给它加班

我的办法特别土、但特别有用、你睡不着就别硬躺、起来、坐到书桌前、把你最熟悉、最拿手的那一科笔记、随便翻、不用动脑子地看、比如数学公式、英语单词、看十分钟、困意就来了、因为你是在给大脑一个安全感、而不是在挑战它

对了、有个小工具、你手机里应该都有备忘录吧、现在就去建一个文件夹、叫“稳了”、里面就放三样东西：你考得最好的一次试卷照片、老师写给你的一句鼓励的话、还有你目标学校的照片、每天睡前看一遍、这叫心理锚定

（说到这个、我想起2019年那个夏天、那个女生后来考上了心仪的重点、出分那天她妈妈抱着我哭、说要是没调整过来、孩子可能就毁了、所以心态这东西、你说它虚、它真能要命）

情绪崩盘的时候、就去干点“没用”的事

最后几天、情绪说崩就崩、可能因为一道题做不出来、可能因为爸妈一句话、我告诉你、崩了就崩了、别压抑、但你得会处理、我有个学员、去年考前三天、突然打电话给我、在电话里嚎啕大哭、说完了全完了、我啥也不会了、我说你现在立刻放下笔、下楼、去小区门口便利店买根冰棍、坐在花坛边上吃完再上来、他照做了、二十分钟后给我发消息、说老师我好了、冰棍挺甜的

你看、有时候你需要的就是彻底抽离一下、让负责紧张的那根神经歇会儿、跑步、听歌、甚至发十分钟呆、都行、但千万别在情绪崩盘的时候继续学习、那效率是负的、还伤信心

你搜中考冲刺心态调整技巧：轻松备考，高效提分、会看到很多说法、但我的经验是、最高效的提分、恰恰是在你看起来“没学习”的时候发生的、是心态把知识稳稳接住的时候

父母那些话、左耳进右耳出就行了

这个我必须多说两句、父母这时候比你还焦虑、但他们往往用错误的方式表达、比如“别紧张”、“考不好也没事”、这些话听着就让人火大、对吧、但你别跟他们杠、没意义、反而消耗你的能量、我教你怎么做、他们一说、你就点头、说“好的知道了”、“我会注意的”、然后该干嘛干嘛、这叫物理隔绝、你的情绪资源现在很宝贵、一点都不能浪费在对抗上

对了、再分享个小心得、如果爸妈老在你面前晃、让你烦、你就给他们派个活、比如“妈、我特想吃你做的红烧肉、晚上能做吗”、或者“爸、我笔没水了、能帮我去买一支吗”、给他们一点参与感、他们有点事做、就不会全副精力盯你了、这叫注意力转移、亲测有效

（手机又震、应该是快递、不管了）

考场那两天、流程比内容重要

临场发挥、一大半靠流程稳住、我每年都跟学生说、把你从起床到坐在考场里的每一步、像剧本一样写下来、几点起床、吃什么早餐、几点出门、走哪条路、文具检查几遍、甚至上厕所的时间都规划进去、然后最后三天、每天在脑子里过两遍这个剧本、到了真上场那天、你会感觉像在彩排、紧张感能少一半

不对、我刚才说漏了、还有考完一科之后、绝对、绝对不要对答案、也不要听别人议论、考完一科、扔掉一科、你的战斗在全部结束之前、永远只有下一科、我见过太多因为前一科感觉不好、后面全盘崩溃的例子、血泪教训

你再去搜那个中考冲刺心态调整技巧：轻松备考，高效提分、里面肯定也会提到流程化、但我想强调的是、流程是为了给你制造“熟悉感”、在陌生紧张的环境里、熟悉感就是你的救命稻草

好了、我说得也差不多了、嗓子有点哑、你现在就可以做一件小事、站起来、走到窗边、深呼吸三次、什么都别想、就数自己的呼吸、然后回来、把你手边正在做的那套模拟卷收起来、换成课本目录、看着目录、脑子里过一下每一章最核心的一个知识点、能过多少过多少、不用写、就过一遍、只要10分钟、做完你会感觉踏实很多

---

问：老师，最后几天是不是应该主攻自己的弱科？ 答：唉，你看看我上面写的“千万别在最后几天玩命刷题”那一段，那个2018年的男生就是主攻弱科把自己攻崩溃了，最后几天要的是“保温”和“信心”，不是“攻坚”，弱科早就该攻了，现在动它，除了搞崩心态，没太大用处，把强势科目和基础知识再过一遍，稳稳拿分，比啥都强。

问：总是担心考不上理想高中，晚上做噩梦怎么办？ 答：噩梦不就是因为你白天想太多了吗？参照我“睡不着”和“情绪崩盘”那两段，睡前看“稳了”文件夹，白天崩了就去吃冰棍，把具体行动做起来，别光在脑子里空转恐惧，恐惧越想越大，做点小事，就能把它压下去。