手里的冰美式都变成常温的了，看着你们在群里刷屏问焦虑怎么办，我真是...（手机震了，我回个消息，马上回来）好了，刚是我去年带的一个学生报喜，说模考进了前十，但这孩子三个月前还天天哭着给我打电话说想弃考，所以啊，你们现在那些失眠啊手抖啊背了就忘啊，我都懂，我当年也是这么过来的，现在不是活得好好的还能在这跟你们叨叨

那个让你越复习越慌的计划表

我最开始带学生的时候，特喜欢搞那种精密到分钟的计划，六点起床背单词，六点四十五做数学，还自以为tql，结果呢，有个学生按我的表坚持了一周就崩了，哭着说老师我每天都完不成，我觉得自己是个废物，不对，我刚才说错了，不是‘有个学生’，那就是我自己的黑历史，2018年我接私课的时候照搬书上的方法，差点把第一个学员给劝退了，教训就是，计划不是用来严格执行的，而是用来给你安全感的，完不成太正常了，划掉它，明天重新来，对了，有个小工具，手机自带便签就行，每天只列三件必须完成的事，多了都是负担

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男生在考场门口吐了，就因为前一天还在刷压轴题，其实最后考的都是基础，真的，你们去翻翻历年真题，百分之七十都是基础分，可很多人就是舍不得放下那本厚厚的压轴题典）

错题本，我求你别再抄题目了

我看好多孩子在群里晒错题本，工工整整还用不同颜色的笔，我当年也这样，花里胡哨搞了三大本，觉得自己努力得不行，结果下次该错还错，因为时间全花在抄写上了，根本没动脑子，后来我让学生直接用手机拍错题，周末统一打印出来贴在旧本子上，旁边只写一句话：我当时为什么错？是概念不会还是眼瞎？，再附一句：这题的核心考点是哪个？，效率直接翻倍，而且容易坚特，不对，是坚持，打错字了

你们要是搜中考冲刺期如何克服考试焦虑：高效备考与心理调节指南，会看到很多让你做精美错题本的方法，但我的经验是，越简单粗暴越有用，本子再好看，分数不会多给你一分

（手机又震，是我妈问我晚上回不回家吃饭...等一下）

模考砸了反而是天大的好事

这可不是安慰你们，我带过最稳的一个学生，一模比预期低了四十多分，家长急得找我，我说恭喜啊，现在发现问题比中考当天发现强一万倍，后来我们花了三天分析试卷，发现他物理实验题扣分严重，其实是审题习惯的问题，纠正之后中考物理差点满分，所以啊，那些让你难过的分数，其实是来救你的，把它们当成诊断书，而不是判决书

对了，突然想起来，如果紧张到手心出汗，可以试试在虎口位置用力按压几秒，亲测有效，这也是个心理老师教我的小技巧，拉回正题，模考后分析比刷十套新题都有用，真的

晚上失眠白天犯困的恶性循环

这个我太有发言权了，我以前总觉得夜里安静效率高，结果第二天上课全是懵的，欠的觉早晚要还，有个学员更极端，喝浓茶刷夜，第二天考试睡着流口水在答题卡上，血亏啊，后来我规定所有学员十点半必须交手机，睡不着就听白噪音，或者默背古诗词，慢慢生物钟就调过来了，睡眠不是浪费时间，是记忆巩固的关键阶段，这个有科学依据的

你们现在可能觉得时间不够用，想挤睡眠时间，但这是最傻的，效率低下还影响情绪，情绪坏了更容易焦虑，恶性循还，不对，环，又打错字了，总之，睡够了再说别的

父母那些‘为你好’才是压力源

这话可能有点得罪人，但我得说，很多孩子的焦虑不是来自考试本身，而是来自爸妈的眼神，我遇到过妈吗，妈妈，天天坐在孩子旁边陪读，每错一题就叹气，孩子后来一拿笔就手抖，解决起来也简单，我让那个家长每天出门散步一小时，家里装个摄像头让我监督孩子学习，其实孩子自己学得更专注，亲子关系也缓和了，家长要学会‘战略隐身’，特别是在冲刺期

对了，如果你爸妈实在焦虑，可以把那篇中考冲刺期如何克服考试焦虑：高效备考与心理调节指南转给他们看看，当然，得挑里面温和的部分，有些话我来说比你们沟通管用

考场上大脑空白的急救包

这情况谁都遇到过，我中考那年语文作文开头写了三行觉得不好全划了，当时手都是冰的，然后我做了件事：停下来，深呼吸，在草稿纸上写‘没关系，慢慢来’，就六个字，写了三遍，心跳真的平复了，还有啊，遇到卡壳的题，先跳过，在题号上画个圈，做完全卷再回来，往往就有思路了，别跟一道题死磕，它不配占用你那么多时间

好了，你现在就可以做一件小事，把手机里的游戏和短视频APP挪到一个文件夹，命名为‘考后再宠幸’，眼不见心不烦，真的，坚持一周，你会发现专注力能提升不少，先这样吧，我得去接孩子下课了