这破空调又坏了 嗡嗡响得我脑仁疼 刚回完一个复读生家长的微信 说孩子天天哭 我差点把手机摔了

（点了根烟 结果被烟呛到 妈的真倒霉）

好吧 你们问的问题我都经历过 2014年我就是复读生 那会儿我比你们现在惨多了 每天凌晨两点睡五点醒 白天上课脑子像浆糊 现在想想 那会儿要是有人跟我讲这些 我也不至于走那么多弯路

我他妈以为心态是喊喊就行的

第一个大坑 就是觉得心态好就是“别想太多” 这简直废话 你让我不想 我就能不想吗 我复读的时候 每天刷牙都在想 要是再考砸怎么办 后来我才发现 真正有用的办法是“情绪记账” 拿个本子 把每一次崩溃的时间、原因写下来 比如“今天模拟考数学最后大题没做出来 焦虑了20分钟” 写下来后你会发现 90%的情绪波动都是同一类事 然后你就能提前预防

（手机震了 我回个消息 马上回来）

刚说到哪了 对 情绪记账 这办法我现在还让我学员用 有个人写了三天就烦了 但坚持一个月后 他说“我发现自己总是因为物理题卡住就崩 后来我就专门在考试前做五道物理难题 把崩溃提前了” tql

不对 我刚才说错了 应该是先把崩溃的诱因找出来 而不是直接做题 你连诱因都不知道 硬扛只会更崩

这个错误我犯了三次 每次损失都上万（当然 复读损失的是时间）

第一次复读 我每天计划排得满满当登 结果第一天就没完成 然后开始自责 第二天更完不成 恶性循环 第二次复读 我学乖了 每天只做三件最重要的事 但第三个坑又来了

（说到这个，我想起2019年那个夏天...）

2019年我带的一个学员 他每天背英语单词背到凌晨 结果考试时一个都想不出来 为什么 因为他只背了单词书 没背真题里的句子 yyds的秘诀其实是“带语境记忆” 我让他把每道错题里的生词抄到卡片上 连带原句一起背 一个月后他阅读理解从错8个变成错2个

对了 有个小工具特别好用 就是那种可以折叠的单词卡 某宝上五块钱一包 别买贵的 贵的反而不好用 折起来放口袋 等车时看一眼 效果比坐在桌前两小时都好

压力大到想跳楼怎么办

我有个朋友 复读第二年 因为成绩没提升 直接在教室把课本撕了 后来他妈妈带他去看了心理医生 医生说“你不需要控制压力 你需要给压力一个出口” 然后他学会了跑步 每天下晚自习跑三圈 边跑边骂 骂老师骂试题骂自己 跑完洗个澡 第二天继续学 这比任何鸡汤都管用

你搜复读期间的自我调整策略：高效管理情绪与学业压力的实用指南会看到很多说法 但我的经验是 压力就像一个气球 你越不让它爆炸 它越会炸 不如给它扎个小孔 让它慢慢漏气 比如去操场吼两嗓子 或者写日记时把字写得特别大特别乱

临时抱佛脚的正确方法

很多人觉得临时抱佛脚没用 那是他们抱错了地方 我告诉你 考前三天 别做新题 只看错题本 尤其是那种你错了三遍以上的 我当年就是考前看了错题本 结果考场上遇到一模一样的题 心态直接稳了 那题15分 拿到手后我手都在抖

（又有人发消息了 我他妈真想关机 但算了 继续）

关于自我感动式努力

这个我太有发言权了 复读时我每天第一个到教室 最后一个走 结果成绩依然烂 后来我班主任说“你每天在座位上发呆的时间 比学习时间还长” 我这才意识到 努力的假象会骗过自己 正确的做法是 每学45分钟 问自己三个问题：我学会了什么 哪里没懂 下一步怎么做 没答案就别往下学

现在你可以搜一下“复读期间的自我调整策略：高效管理情绪与学业压力的实用指南” 网上很多文章都在教你要“积极思考” 但我觉得 你更应该学会“接纳崩溃” 允许自己每周崩溃一次 哭一场 骂一顿 然后继续 这比天天笑脸迎人但内心爆炸强一百倍

最后一件小事

好了 你现在就去拿张纸 写下你最近最焦虑的一件事 然后把它撕碎 扔进垃圾桶 只要2分钟 试完你就知道效果了

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问答部分

Q1：学长 我每天都很焦虑 是不是不适合复读？

你认真看我文章了吗 我写了“焦虑是正常的 关键是要给它出口” 你焦虑是因为你还没开始行动 我当年焦虑到失眠 后来逼自己每天跑完步再学 两周就好了 你先去跑三圈 再来问我这个问题

Q2：我总想玩手机 控制不住自己 怎么办？

你是不是没看我说的“情绪记账” 你每次想玩手机的时候 记下当时的心情和场景 你会发现 你玩手机通常是因为某个特别难的任务卡住了 解决办法不是剁手 而是先做一道简单的题 进入状态后再攻克难题 我学员用这招 从每天玩4小时减到半小时 yyds