这杯速溶咖啡都凉透了，窗外的雨下了快一周，我的老腰又开始隐隐作痛，但看到群里又有新生问怎么在final期间不崩溃，我这暴脾气就上来了，得，反正失眠，跟你们唠点实在的，留学期间如何保持健康生活：留学生必备的身心管理指南这话题，网上那些光鲜文章我当年也信过，结果呢，踩的坑比吃的饭还多，

别把图书馆当家，你的腰和脑子会一起废掉

我第一次通宵写论文是在曼彻斯特那个地下图书馆，对，就那个暖气嗡嗡响还总飘着三明治味道的地方，连续三天只睡4小时，靠红牛和巧克力棒续命，第四天早上站起来直接眼前一黑，后脑勺磕在书架角上，缝了两针，医疗费倒是不贵，但那个月打工全白干了，更别提后来腰肌劳损，理疗了半年，所以那些鼓吹“拼命学”的攻略都扯淡，你搜留学期间如何保持健康生活：留学生必备的身心管理指南会看到很多时间管理表，但我的经验是——先管住你的屁股，每小时必须站起来走五分钟，买个最便宜的计时器放桌上，比什么app都管用，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚房东催电费，烦，接着说，还有个致命错误是忽略光线，我租的第一个房子窗户对着墙，白天也得开灯，结果两个月后我发现自己白天昏沉晚上精神，去检查才知道维生素D低到吓人，补充剂吃了三个月才缓过来，不对，我刚才说错了，应该是四个月，因为第三个月没坚持吃又反复了，所以每天晒15分钟太阳不是建议，是保命，阴天也得出去转转，

社交焦虑？先喂饱你的胃再谈喂饱灵魂

很多新生一来就疯狂参加社团，我见过一个学弟一周跑五个聚会，最后在期中趴体上急性肠胃炎送急诊，原因是他为了省钱天天吃泡面，肠胃早就脆弱得不行，突然摄入大量酒精和奶酪，直接崩溃，留学期间如何保持健康生活：留学生必备的身心管理指南里很少会告诉你——健康社交的前提是健康饮食，我自己搞了个土办法：每周日下午雷打不动花两小时备菜，把胡萝卜芹菜鸡胸肉全切好分装，懒的时候直接扔烤箱，对了，有个小工具超好用，国内带的电炖盅，炖汤煮粥都能定时，隔壁泰国同学还拿来煮过奶茶，yyds，

（说到这个，我想起2019年那个夏天...我室友因为失恋连续吃了一个月炸鱼薯条，体重涨了20斤不说，满脸爆痘，后来心理咨询师第一句话居然是“你先停掉油炸食品两周再来找我”，结果真有用，情绪和皮肤都好了三成）

心理崩溃的苗头，往往藏在“没事我还能撑”里

很多人等到panic attack才意识到问题，晚了，我第三次挂科那次就是，明明早就在图书馆哭过三次，还硬撑着跟家里说“一切都好”，最后交白卷，教授看我的眼神我这辈子都忘不了，教训是什么——建立你的“情绪基线”，每天睡前用手机备忘录记三个词：今天最累的时刻、今天最放松的时刻、今天想骂人的时刻，坚持两周，你就能发现自己高压力的规律，然后提前干预，比如我发现每次小组讨论前我会胃疼，后来就改成先散步十分钟再开会，效果拔群，

对了，有个小技巧，如果你实在不想动，就把“运动”改成“移动”，比如把水杯放在房间最远的角落，不得不经常起身接水，或者下课故意多绕一条街回宿舍，累计起来都有用，我有个学员靠这招三个月瘦了八斤，虽然她本来想减的是压力不是体重，

（手机又震，是我妈问我寄的蛋白粉收到没，她老觉得我在国外会营养不良...）

别信“孤独是成长的必须品”这种鬼话

我第二年抑郁症最重的时候，整整两周没跟活人说过话，除了点外卖时说句thanks，后来是公寓管理员发现我垃圾桶堆满了，敲门问我要不要帮忙，我才哇一声哭出来，从那以后我强迫自己每天至少有一个微型社交：跟咖啡店店员聊天气，跟图书馆前台夸她的耳环，甚至跟鸽子说句话（虽然有点蠢），但这些碎片化的人类连接真的能救命，还有，立刻存好这三个电话：学校心理热线、当地危机干预热线、最近医院的急诊地址，存在手机记事本置顶，别只存通讯录，紧急时候你根本想不起该找谁，

等等，我刚才说到哪了，哦对，孤独，其实宠物是yyds，但宿舍不让养的话，可以试试养老鼠或者观赏鱼，我们楼有个芬兰同学养了只仓鼠，期末时候全楼层的人都轮流去rua两下，简直成了公共情绪调节器，

生病了别硬扛，也别瞎谷歌

有次我低烧还去打工，以为多喝水就能好，结果晕倒在后厨，被救护车拉走，账单寄来的时候我差点又晕过去——够买十张回国机票了，但另一次喉咙痛，我谷歌完觉得自己是绝症，结果校医说是普通过敏，开点抗组胺药就好了，所以记住流程：先查学校保险覆盖范围（这玩意比课本重要），再找校医预约（通常比外面便宜），千万别自己当医生，对了，有个联系人很重要——找个同城有车的学长学姐搞好关系，不是功利，是真需要时候有人能送你去医院，我后来就常开车送学妹去急诊，反正他们也都请我吃饭当油费，

快写完了，我腰实在坐不住了，最后说一句：健康不是“等我有空再做的事”，是你每天做选择题时那个默认选项，好了，你现在就打开手机闹钟，设一个每天下午三点的“站起来走动两分钟”的提醒，对，就现在，设完再继续看手机，

—————————— （假装问答环节） Q1：前辈，你说的那些是不是只适合有钱有闲的人啊？我们打工党哪有时间备菜运动？ A1：你仔细看我上面写了吗，我说的是“移动”不是运动，备菜两小时是防止你一周天天吃泡面进医院——医疗费和误工费更贵，我那个送救护车的例子白讲了？

Q2：心理热线真的有用吗？我英语不好怕说不清。 A2：学校热线有好多语种服务，而且他们听过比你更语无伦次的情况，我第一次打的时候哭了十五分钟才说出一句完整的话，对方就说“it's okay to cry”，这成了我那年听过最治愈的话，试试不会死，但不试可能会。