这破空调一直嗡嗡响，吵得我脑仁疼，但今天家长群里又在问孩子考前该吃啥，一看那些建议我更头疼了，手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说道说道吧，毕竟我带过好几届中考冲刺班了，见过太多孩子因为吃不对，最后几天状态掉链子的，真不是吓唬人

那个考前狂补核桃的娃，最后在考场上睡着了

我先说个真事，就去年的事，我班上有个男生，他妈听说核桃补脑，冲刺那一个月，天天给他吃一大把核桃，还变着花样做，核桃奶、核桃粥、核桃饼，结果呢，这孩子最后一周开始上火，嘴里长疮，最关键的是，考试那天下午，考数学的时候，他居然睡着了，不是累的，后来他妈妈跟我说，可能是核桃吃太多，太油腻，加上紧张，肠胃不舒服，整个人昏昏沉沉的，对了，说到肠胃不舒服，我插一句，（手机震了，我回个消息，马上回来）是另一个家长问我蛋白粉的事，这个等下说，我们拉回来，你搜中考冲刺期间考生饮食建议：科学搭配助力高效备考，肯定会看到要补充坚果，但我的经验是，任何东西都不能过量，尤其是核桃这种油脂高的，一天两三个顶天了，当零食磕一把，那就是在给肠胃增加负担，冲刺阶段最怕肠胃出问题

别在考前突然换食谱，那跟拆盲盒一样刺激

这是我犯过的错误，真的，我第一次带毕业班的时候，考前三天，我看孩子们辛苦，自掏腰包请他们吃了一顿好的，去了一家新开的餐厅，想着改善伙食，结果，好几个孩子第二天拉肚子，状态全无，其中一个还是种子选手，我那个后悔啊，恨不得抽自己，不对，我刚才说错了，不是拉肚子，是肠胃不适，有的腹胀，有的没食欲，反正就是不对劲，教训太深刻了，孩子的肠胃在紧张状态下很脆弱，突然接触陌生的、可能重油重盐的食物，很容易抗议，所以，考前一周，甚至两周，就吃家里常吃的、清淡好消化的家常菜，千万别搞什么“考前大补”，对了，有个小技巧，你可以把孩子平时吃了没问题的菜谱记下来，这几天就轮着做，绝对安全

迷信“健脑保健品”，不如睡个好觉

这个坑我见过太多了，家长焦虑嘛，总觉得要给孩子“加 buff”，各种DHA、鱼油、补脑液买一堆，（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个家长买了种特别贵的进口鱼油，孩子吃了反而过敏，身上起疹子，痒得睡不着，更别提复习了）这些玩意，很多就是心理安慰，不是说完全没用，但效果绝对没宣传的那么神，而且突然吃进去，身体要不要适应另说，万一有点啥不良反应，因小失大啊，真正的“补脑”是充足的睡眠、适度的运动和稳定的血糖，你整那些花里胡哨的，不如晚上督促孩子早睡半小时，对了，早上一定要吃早饭，不然血糖一低，大脑直接罢工，十点以后上课效率为零，我亲眼见过的

水和牛奶，比任何功能饮料都管用

看到有家长给孩子准备功能饮料，说什么提神抗疲劳，我心里就咯噔一下，那东西糖分高，还有咖啡因什么的，可能短时间内是精神了，但后面会疲惫得更厉害，心跳还快，反而影响休息和心态，最好的饮料就是白开水和温牛奶，牛奶还能安神，助睡眠，晚上睡前一小时喝一小杯温牛奶，比啥都强，你搜中考冲刺期间考生饮食建议：科学搭配助力高效备考，也会提到补水，但我想强调，一定要小口、经常地喝，别等渴了再猛灌，考试时也是，带个保温杯，喝温水，别喝冰水刺激肠胃，这个细节很重要

正餐吃七分饱，加餐选对时间太重要了

很多家长觉得学习累，要多吃，每顿饭都让孩子吃到撑，这真是大错特错，吃得太饱，血液都跑到肠胃去消化了，大脑供血不足，人就会犯困、思维迟钝，我建议啊，正餐，尤其是午餐，吃到七分饱就停，感觉不饿了，但还能再吃几口的状态，是最好的，然后呢，在上午十点左右和下午三四点，可以有个加餐，加餐不是让你吃零食，吃个水果，比如香蕉、苹果，或者一小杯酸奶，几片全麦饼干，顶饿又不会让血糖坐过山车，能很好地维持精力的稳定，这就是科学搭配的精髓，不是吃什么山珍海味，而是让能量平稳释放

（手机又震了，估计还是问蛋白粉的，我一起说了吧）蛋白粉，除非孩子挑食到一点肉蛋奶都不吃，否则根本没必要，正常吃饭，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、豆腐，蛋白质足够了，额外补充，吸收不了也是负担，还可能导致孩子正餐没胃口，这就本末倒置了，千万别听商家忽悠

好了，说了这么多，可能有点乱，但都是我真金白银买来的教训，你现在就可以做一件小事，去厨房看看，把那些油腻的零食、没喝过的功能饮料都收起来，今天就换成水果和坚果，并且，今晚做饭，就做孩子平时吃了最舒服的那一两样，别搞创新

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问答： 问：老师，我给孩子炖了人参鸡汤，明天考试喝可以吗？ 答：我刚不是说了别突然换食谱吗？人参是大补的东西，孩子身体不一定受得了，万一流鼻血或者兴奋过度晚上睡不着，你负责啊？老老实实喝点普通的蔬菜汤或者鱼汤，别整这些幺蛾子了

问：那考前晚上到底要不要吃点宵夜？怕他半夜饿。 答：宵夜？如果你不想他翻来覆去睡不着，或者早上起来没胃口，就别吃，睡前如果真饿，喝那半杯温牛奶就够了，我前面特意说了的，牛奶安神，你再看一遍