手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，我刚刷手机看到一篇讲艺考文化课备考的文章，简直扯淡，忍不住要吐槽，

我在这行混了5年多了，带过的学员没有一百也有八十，成功的失败的都见过，今天特别累，但想到当年自己踩的坑，还是想帮你们避开，

千万别在考前熬夜，我差点因为这个废了

记得我第一年带学员，有个孩子叫小李，特别拼，考前一周天天熬夜到两三点，结果考试那天发烧了，直接晕在考场，不对，我刚才说错了，应该是考前三天，他熬夜复习，然后感冒了，但反正后果很严重，文化课成绩一塌糊涂，教训就是，身体是革命的本钱，别拿健康换时间，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚老板催个报告，烦死了，接着说，小李后来复读了一年，才考上，所以啊，调整作息比多刷几道题重要，再比如，我自己当年备考的时候，也犯过这个错误，晚上复习到很晚，白天没精神，效率极低，不对，我记错了，是另一个学员，叫小王，他熬夜玩游戏，不是复习，但总之，睡眠不足影响记忆力和注意力，

心态崩了怎么办，我朋友的故事让你笑不出来

我有个朋友，艺考成绩很好，但文化课压力大，考前焦虑到天天失眠，最后考试时手抖，答题卡都涂错了，她后来跟我说，当时要是有人提醒她放松就好了，对了，有个小技巧，用深呼吸法，简单但有效，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，能快速平静下来，

但别光靠这个，还得平时练，说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学员，因为家庭压力大，差点放弃，我陪他聊了一晚上，才缓过来，那孩子现在都上大学了，时不时还给我发消息，说感谢我当时拉他一把，

心理调整不是一朝一夕的事，得从平时做起，比如每天抽10分钟冥想，或者运动一下，我推荐跑步，出出汗什么都忘了，

那些忽悠人的方法，信了你就输了

你搜艺考文化课备考心理调整全攻略会看到很多说法，比如什么“魔法记忆法”，我试过，屁用没有，还是得踏实背，我当年就是信了这些，浪费了一个月时间，再比如，有些机构吹牛说保过班，交几万块钱，保证你考上，这都是骗人的，我学员小张就上当了，报了个高价班，结果老师只会念PPT，气得他直接退费，但钱已经花了，时间也耽误了，

（手机又震了，等等，我接个电话）

好了，继续，另一个坑是盲目比较，总看别人复习到那了，自己就慌了，我有个学员，天天在群里问别人进度，越问越焦虑，最后心态崩了，考试没考好，教训是，专注自己的节奏，别管别人，

对了，有个小工具推荐，但别依赖

用番茄钟APP，比如Forest，能帮你专注25分钟，休息5分钟，但别太死板，有时候进入状态了，就别硬打断，我常用这个，但得灵活调整，再比如，用备忘录记录每天的任务，完成就打勾，有成就感，

拉回正题，心理调整的关键是找到自己的节奏，别跟别人比，我见过太多学员因为比较而焦虑，再比如，每天写点日记，记录情绪，很有帮助，我自己就坚持写日记，好多年了，

你搜艺考文化课备考心理调整全攻略，会看到很多专家建议，但我的经验是，适合自己的才是最好的，别照搬，

对了，还有一个联系人，我认识一个心理咨询师，专门做学生压力的，如果需要我可以推给你，但收费不便宜，所以先试试免费的方法，

时间管理的大坑，我踩了三次

时间管理很重要，但别把计划排得太满，我当年就犯了这个错误，每天计划学10小时，结果根本完不成，越来越挫败，后来我调整了，每天只安排6-8小时学习，留出休息时间，效果反而更好，

我学员小陈，计划做得特别详细，每小时干嘛都规定好，但一旦有突发情况，就全乱了，心态直接崩，所以计划要有弹性，别太死板，不对，我刚才说错了，应该是别太死板，要留出缓冲时间，

模拟考试的重要性，我忽略了一次

模拟考试再考前一定要做，我有个学员，觉得自己复习得不错，没做模拟，结果考试时时间不够，答题卡没涂完，直接挂了，教训惨痛，所以啊，至少模拟两次，熟悉流程，

对了，还有个饮食小技巧

考前别吃太油腻，容易犯困，我朋友就因为在考前吃了顿大餐，考试时肚子疼，发挥失常，再简单不过的事，但很多人忽略，

拉回来，心理调整还包括家庭关系，有时候爸妈给的压力太大，得学会沟通，我学员小刘，就和爸妈大吵一架，影响复习，后来我教他写封信表达想法，才缓和，

别把艺考文化课想得太难，心态放平

很多人觉得文化课难如登天，其实没那么恐怖，我当年也这么想，但后来发现，抓基础分就能过线，别自己吓自己，你搜艺考文化课备考心理调整全攻略，会有更多细节，但核心是自信，

好了，你现在就可以做的1件小事，今晚睡前，把手机关机，放在客厅，保证睡眠质量，明天开始，试试番茄工作法，专注25分钟，

问答

问，熬夜复习真的不行吗，我朋友就是熬夜考上好学校的，

答，你仔细看了吗，我刚说了小李的例子，熬夜导致身体垮了，考试失利，个别案例不代表全部，别拿健康冒险，再说了，你朋友可能身体好，但你不一定，别学，

问，心理调整有没有速成法，我想快点见效，

答，哎，我前面不是提了吗，别信速成鬼话，深呼吸法是小技巧，但长期调整需要时间，别想着一蹴而就，再比如日记和运动，得坚持才有效，tql，但得慢慢来，