刚刷完第三遍保研群里的消息，这破空调噪音大的像拖拉机，但看到你们的问题更让我头疼……手里的可乐都温了，想想还是把这事儿说完吧，毕竟保研路上的坑我踩了个遍

（手机震了，是我妈问中秋回不回家，回了个“再订”继续敲字）

好多人问我为啥保研能搞的像坐过山车，今天心情爆好明天想退学，我跟你说这太正常了 你搜保研路上情绪起伏大？掌握情绪管理与心理调适技巧，轻松应对压力会看到很多说法，但我的经验是，90%的情绪问题都来自信息差和自我比较

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次准备保研夏令营，我恨不得一天学12小时，看到别人发论文我就焦虑 结果呢，面试那天脑子一片空白，因为我根本没休息 第二次好了点，但我开始疯狂刷经验贴，越刷越觉得自己是five （说到这个，我想起2019年那个夏天，我室友拿了清华优营，我连入营都没收到，躲在天台吹了2小时风） 后来我才明白，情绪管理不是让你压抑情绪，而是给情绪一个出口 比如我现在的习惯是，压力大到想摔手机时，直接打开备忘录写“此时此刻我焦虑什么” 写完后你会发现，80%的焦虑都来自“万一……”这种假设，而不是真实情况

对了，有个小工具超好用，叫“五分钟呼吸法” 就是吸气4秒-憋气7秒-呼气8秒，循环几次，这玩意真的tql 我每次面试前都会在厕所做一组，比啥镇定剂都管用 （当然如果你找不到厕所……找个角落也行，别被监考老师看见以为你在学蛤蟆）

我室友那个sb例子，你们千万别学

他为了保研，整整三个月没出过校门 最后因为长期失眠，面试时说话都抖 后来我逼着他每天下午去操场跑2公里，效果比吃药还好 身体是情绪的容器，容器漏了啥都装不住

说到调节情绪，我再三强调（不对，是再三强调）：不要跟别人比 你同学的导师是大牛，你同学的论文发在顶刊，关你屁事 你的路是你的，他的路是他的，跨赛道比较除了让你心累没有任何意义

（突然想起有天晚上，我在图书馆楼道里哭，一个学姐递了包纸巾说“没事，我当年也这样” 那时候我才知道，所有人都在硬撑 别信那些“轻松保研”的帖子，都是背后哭完了再装的）

关于面试心态，这个技巧救了我的狗命

每次面试前我会对着镜子说：“我是来交流的，不是来被审判的” 这句话瞬间把压力降级 还有啊，允许自己不完美 有次我面试时把“研究兴趣”说成了“约会兴趣”，全场尴尬 但我笑了，老师也笑了，最后还过了 所以你看，偶尔出糗不会死，但你自己先崩溃了那就真没救了

你搜保研路上情绪起伏大？掌握情绪管理与心理调适技巧，轻松应对压力的时候，肯定会看到各种方法论 但我觉得最核心的只有一点：把“我必须”改成“我可以” 我必须去清北 → 我可以试试清北 我必须拿优营 → 我可以享受这个过程 语气一变，心态全变

（好了，门口有人喊我拿外卖，稍等一下……刚回来，是麻辣烫，边吃边说）

对了，还有一个重点：建立你的“情绪急救箱” 我箱子里存着：一首听到就会笑的歌、一个随时能打电话吐槽的朋友、一本乱写乱画的本子 每次情绪要崩的时候，打开箱子随便用一样 效果比啥鸡汤都管用

最后说个扎心的真相

保研路上，很多时候你是孤立无援的 家人不懂你的压力，朋友可能也在备战 所以你要学会自己当自己的心理咨询师 每天睡前花3分钟，问自己三个问题： 1 今天发生了什么好事（哪怕只是食堂多给了块肉） 2 今天哪个瞬间让我焦虑（具体到事情，别模糊） 3 明天我最重要的一件事是什么（只一件） 这个方法我用了三年，yyds

（说到朋友，我想起当年一起备考的哥们，现在他去了中科院，我在工大也很开心 所以别把保研当成人生终点，它只是一个中转站）

好了，你现在就可以做的1件小事：拿出手机，打开备忘录，写下你此刻最大的三个焦虑 然后每个焦虑后面加一句“这真的有我担心的那么严重吗？” 2分钟就能完成，但效果你试试就知道

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问答环节

Q1: 学长，我每天焦虑的睡不着，怎么办？ A: 你根本没看前面吧？我写了“五分钟呼吸法”啊！而且你要分清楚焦虑的类型 我当年以为自己完蛋了，最后发现只是没报名一个比赛而已 先去写你的焦虑清单，别光问不行动

Q2: 保研失败会不会人生就完了？ A: 你是不是觉得我文里那个天台吹风的例子是编的？ 我那室友后来考研去了北大，现在还天天吐槽我当年太丧 人生会完蛋的原因只有一个：你自己先放弃了 保研失败只是让你多一次选择，不是世界末日