这破空调嗡嗡响了一个下午，我刚把第三杯咖啡灌下去，结果手机又弹出一堆消息，全是问“学长我心态崩了怎么办”。你们啊，搞得我比你们还焦虑。算了，既然都问到这份上了，我干脆把话撂这儿——考研心态稳如山：3个实用技巧助你保持最佳备考状态，这话不是我吹的，是我拿五年时间、三次失败、一把老腰换来的。今天就跟你们唠唠，你们爱听不听，反正我是真怕你们再踩我当年那些坑。

第一个坑：你越是想“稳住”，越容易炸

我第一年考研的时候，就犯了这个错误。每天告诉自己“心态要稳、要稳”，结果一翻开书就手心冒汗，心跳快得像要蹦出来。后来我才明白，你想控制心态，心态就反过来控制你。对了（手机震了，我回个消息，马上回来）……刚回了个学员的微信，他问我“学长我数学第二章还没看完怎么办”，我直接告诉他你别看了，先睡一觉。为什么？因为当你觉得自己“必须稳住”的时候，其实已经在慌在海里扑腾了。

我有个朋友，他备考期间每天逼自己学12个小时，结果第三个月直接崩了，躺在床上一周没碰书。他说“我连呼吸都觉得累”。后来他改成每天只学6小时，但每学一小时就站起来跳两下，反而效率高得吓人。心态这东西，不是靠“稳住”来实现的，是靠“接受自己会慌”来消解的。你越接受自己是个普通人，越容易进入状态。

对了，我那时候还试过一个骚操作——每天早上一起来，先对着镜子骂自己三句“你是个废物”，骂完再复习。你们别笑，这招真的有用。等你把最坏的结果都先接受了，剩下的全是惊喜。当然，这方法不适合所有人，但我现在偶尔还会用，比如写这文章写到一半觉得不行了，就骂一句“你写得太烂了”，然后继续写。

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

我指的是“过度依赖计划表”。第一次考研，我把每天分成十个时间段，精确到分钟。结果第一天就崩了——因为我拉肚子，耽误了半小时，然后一整天都觉得“计划被打乱了”，干脆放弃学习，刷了一天手机。这种事我连干三次，每次都是考前一个月崩盘，然后重修一年。

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在出租屋里画了张巨详细的计划表，贴在墙上，还用红笔标注“必完成”。结果第二天早上醒来，我看到那张表就疯了，因为前一天的任务全没完成。我把那张表撕了，然后哭了十分钟。现在想想，挺傻的，但那就是当时的我。）

后来我学会了一个技巧，叫做“只定方向，不定时间”。比如今天我就告诉自己“我要把第十章看完”，而不是“9点到11点看第十章”。这样万一你中途去接了个电话，或者发呆半小时，你依然可以接着干，因为任务没变。考研心态稳如山：3个实用技巧助你保持最佳备考状态里第一条就是我刚说的——放弃完美计划，拥抱混乱节奏。

对了，有个小工具我要推荐一下，叫“forest”，手机种树的那个。你设一个专注时间，然后不能碰手机，碰了树就死。我当年用它，每天能专注四五个小时，已经算超常发挥了。但注意，别用它来量化自己——你要是今天只种了两棵树，就骂自己“tql”（太菜了），然后明天继续种三棵就行。别跟数字较劲。

第三招：把“我考不上”变成“我还能学十分钟”

这是我最想说的。你们坐在图书馆里，脑子里经常会有个声音说“你考不上，你完蛋了”，对吧？我当年也是。那时我坐在自习室最后一排，周围全是人，我埋头扒拉两口面包，然后突然就觉得自己是全世界最蠢的人。这感觉太真实了，真实到我后来直接利用它。

我的做法是：每当那个声音出现，我不反驳，也不安抚自己说“你可以的”，我就对自己说一句——“好，既然我考不上，那我再学十分钟就放弃”。然后打开计时器，学十分钟。十分钟后，如果还想学，就再设十分钟。如果不想，就真的站起来走人。神奇的是，我每次都至少学了二十分钟才停。因为当你真的允许自己放弃时，那个叛逆的心理反而会坚持下去。

你们搜考研心态稳如山：3个实用技巧助你保持最佳备考状态，可能会看到各种高深的理论，什么正念冥想、认知重构，我都试过。但最后让我撑下来的，就是这个最简单的“十分钟法则”。别小看它，它能救你一命。

（对了，还有个事忘了说——我第一年考研前一天晚上，失眠到凌晨四点。我起来喝了杯温水，然后打开手机玩消消乐。第二天考试，我居然精神很好，因为我不再焦虑“失眠会影响发挥”了。所以你们现在要是失眠，就别硬睡，起来打两局游戏，困了再倒下去。这招算我送你们的。）

跑题一下：关于那个“每天朋友圈打卡”的傻事

（插一句，今天早上我看到一个热搜，说有人考研期间每天发朋友圈打卡，结果被亲戚说“作秀”。我觉得这太蠢了——不是亲戚蠢，是打卡这件事本身蠢。因为你每发一条，就多一个观众，你的心态就会变成“我要表演一个努力的人”，而不是“我要努力”。我当年试过一星期打卡，然后就停了，因为发现自己在做样子。你要是真想记录，用个私人笔记，别发朋友圈。）

好，拉回来。我刚才说到哪儿了？哦对，十分钟法则。这个方法yyds（永远的神），你们现在就试一下：把手机计时器开到十分钟，然后打开你最不想看的那个科目，随便看一页。就算是数学公式，你也能看完三个。十分钟后，你还想继续看，就延长时间；不想，就滚去睡觉。别拖着。

结尾：你现在就可以做的1件小事

好了，你现在就打开手机，把朋友圈或者微博的通知关掉，只留三个最必要的app通知。然后设一个十分钟倒计时，翻开书，只看一页。要是你连这都做不到，那就骂自己一句“废物”，然后继续做起。反正我是过来人，我知道你肯定能做到。

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问答环节：

问1：学长，我每天学不到八小时就会愧疚，怎么办？ 答：你根本没看我的文章吧？我上面说了，别跟时间较劲，看任务不看时长。你要真觉得愧疚，就学我那个朋友，每天只学六小时，但把手机锁盒子里。保证你愧疚感消失，效率翻倍。另外，你要是学八小时但心不在焉，那还不如学三小时专注的。听哥一句劝，别瞎卷。

问2：我买了一堆资料，但现在不知道先看哪一本，觉得哪本都重要。 答：你这问题蠢得像我当年。你干脆把所有资料堆一起，闭上眼睛抽一本，抽到哪本先看30页。要是看不进去，再抽下一本。别想着“系统学习”，你都没开始，系统个毛线。我第一年就是这样，买了七本书，最后看完的只有一本。你先动起来，别让资料吃灰。好了，我真要去回消息了，你们加油吧。