这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的问题更让我头疼——怎么又双叒叕有人在微信上问我“学长，我每天学12个小时，为啥还是感觉啥都没记住？” 我刚冲了杯咖啡，结果手机又震了，算了，今天就拿我这5年带过300多个考研学生的血泪史跟你们好好唠唠，考研备考时间管理技巧：高效规划复习节奏，告别无效努力这事儿，真不是你们想的那样

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带了第一批一对一学员，有个小姑娘每天早晨5点起，晚上12点睡，笔记做得比印刷品还漂亮，结果8月份模拟考，专业课还不到90分）我当时那个急啊，直接跟她说“你这是在用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰”，她当场就哭了，其实我tmd自己也哭过，你知道吗 我第一年考研的时候，把《考研备考时间管理技巧：高效规划复习节奏，告别无效努力》这本书翻烂了，每天精确到分钟做计划，连上厕所的时间都规划好了，结果呢 该挂还是挂

不对，我刚才说错了，应该是——我后来发现，时间管理的核心不是“把每一分钟都填满”，而是“知道哪些时间可以堂而皇之地浪费掉” 你想想，你每天学12个小时，但其中有6个小时都在走神、刷手机、发呆、焦虑，那还不如直接睡6个小时，剩下的6个小时全神贯注 我有个学员，二战在职，每天只能学4个小时，但他把这4个小时拆成早中晚三段，每段就45分钟，雷打不动，结果专业课考了135分 而你呢 你在图书馆坐了8个小时，有效学习时间可能不到2小时

我有个朋友，他把计划写在手背上（结果洗没了）

（手机震了，我回个消息，马上回来）刚才那个朋友是我本科室友，他有个怪癖，喜欢把每天的计划写在手背上，结果有一次洗澡忘记带了，计划全他妈跟肥皂泡泡一起冲走了 但说实话，他这种“随时可见”的思维是对的 很多人的计划是写在笔记本上的，但笔记本一合上，计划就变成摆设了 你应该把计划缩减成3件事，写在便利贴上，贴在电脑屏幕边缘、或手机壳背面、或冰箱门上（对，我有学员贴在冰箱上，因为她说只有拿酸奶的时候才会想起学习）

对了，有个小工具叫“番茄土豆”，但我觉得不用那么复杂 你直接用手机自带的倒计时就行 设定45分钟，然后这45分钟内，手机调成飞行模式，不看完书不许碰 别信什么“我意志力超强”这种鬼话，我就是太信自己的意志力，结果在图书馆刷了一下午抖音，最后只能靠晚上喝咖啡熬夜补进度 你可能觉得我在编故事，但（插入记忆闪回）2017年11月，我在宿舍用三个小时刷完了整部《甄嬛传》，第二天模考英语阅读错了12个，那种绝望我现在还记得

别把休息当成敌人，休息是你的重装弹药

我见过最搞笑的学员，是个男生，他给自己规定“每周日必须休息一整天”，但他周五就开始焦虑，觉得周六的效率肯定要受影响，结果周五和周六都没学进去 最后周日那天，他确实休息了，但周一回来发现知识全部忘光了 这他妈纯粹是自杀式休息 正确的做法是：每天固定休息1-2小时，但这1-2小时要跟学习完全无关 比如你每天下午5点到6点，就出去遛弯、打游戏、或者发呆 这段时间你绝对不能想学习的事，连翻书都不行 我有个女学员，每天晚饭后雷打不动看一集《名侦探柯南》，结果反而专业课背得最牢 因为大脑需要这种“低能耗模式”来整理信息

（突然想起）你搜考研备考时间管理技巧：高效规划复习节奏，告别无效努力会看到很多说法，但我的经验是，最重要的不是方法，而是心态 你如果觉得“休息就是浪费时间”，那你永远学不好 你觉不觉得你现在的状态跟我当年一模一样 每天焦虑到睡不着，然后第二天困得要死，效率奇低，然后更焦虑，恶性循环 我当年差点因为这个去看心理医生，结果医生告诉我“你先回家睡三天觉” 我睡了三天，回来之后效率直接翻倍

我最恨那种“每天打卡13小时”的帖子

这种帖子简直是tql（太坑了） 你想啊，发帖的人大概率是机构请的托，要么就是那种只学了一周然后疯狂炫耀的人 真实的情况是，我认识的上岸的学员，平均每天有效学习时间也就6-7个小时 剩下的时间他们都在干嘛 在吃饭、睡觉、谈恋爱、打游戏、甚至吵架 对，吵架也是一种放松，因为情绪需要出口 但你不能永远在吵架 你得学会在情绪崩溃的时候，直接停下来，去算一下“我到底还能学多久”

（手机又震了，这次是女朋友问我晚上吃啥，我回了个“随便”，她说我最讨厌“随便”，唉，你们女生真难懂）回到正题，我建议你从现在开始，做一件小事：把你手机里的学习计时软件全部删掉，换成一本纸质笔记本 每天睡前，只写一句话：“今天学了什么核心内容” 比如“解决了高数不定积分的分部积分法” 而不是“学了4小时高数” 因为4小时高数里，可能有两个小时在看手机、发呆、上厕所 这种记录会让你更清楚自己的真实水平

你有没有想过，你之所以拖延，是因为“完美主义者”

我有个学员，女生，二战985，她每次做笔记都要用四种颜色的笔，画得跟艺术品一样 结果呢 她8月份才开始背第一轮，到10月份才背完两门专业课，最后差5分没过线 她来找我哭，我说你这就是典型的“形式主义” 没必要啊 你考研又不是去开画展 笔记能看懂就行，甚至可以用缩写、用语音输入、用思维导图 我自己的专业课笔记全是鬼画符，只有我自己能看懂，但效率奇高 你非得追求那种“每次学习都要完美”，结果就是根本不敢开始，因为怕开始得不好

好了，话说得有点多了，我咖啡也凉了 你现在就可以做的1件小事是：明天早晨起来，不要列计划，先学你最讨厌的那门课，45分钟，然后直接去刷牙洗脸吃早饭，中间不看任何学习资料 就这么简单，你先试一周

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第一个问题：学长，我每天学10个小时，但感觉效率还是很低，怎么办？ 你这个问题问得跟我那2019年的学员一样，典型没仔细看文章 我不是说了吗 先砍掉所有计时软件，然后看看你所谓的10个小时里，有多少是有效学习 你信不信，你把手机锁进抽屉，可能只能学4个小时 先学会区分“坐在桌子前”和“真正在学” 然后我再说你个具体数字：每天有效学习5小时，持续半年，足够你考上任何985了

第二个问题：什么叫“有效学习”？我怎么判断自己是不是在有效学习？ （叹气）你肯定是一边听歌一边吃零食一边看文章对吧 我前面明明说了啊，有效学习就是“你完全进入状态，听不到外界声音，专心理解一个知识点” 判断方法是：你学完45分钟后，能不能在30秒内说清楚刚才学了什么？能说明有效，不能就是在走神 建议你去试试我前面说的番茄钟，45分钟+15分钟休息，中间别碰手机，坚持一周，你再回来看我写的这篇文章，会发现自己当初有多蠢