这破空调嗡嗡响了一整夜，吵得我脑仁疼，手里这杯速溶咖啡都续了三回了，看到你们群里又在问怎么最后一个月减压，我真是，哎，忍不住想说几句，当年我要是有现在这点儿觉悟，也不至于在考场上手抖得连笔都握不住

什么熬夜刷题效率高，全特么是骗人的

我第一个学员，小李，2020年带的，那孩子真是拼，最后一个月每天只睡4个小时，咖啡当水喝，我劝他他不听，觉得时间不够啊，结果呢，考前一周直接发烧进医院，吊了三天水，脑子都是木的，最后比模考少了快40分，哭着给我打电话，说后悔没听我的，这教训太贵了，拿前途买的

不对，我刚才说错了，他不是2020年，是2021年，对，2021年疫情还反复呢，我记得特别清楚

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，家长问孩子吃啥补脑，这都啥时候了还想着吃，关键是睡，是放松，你搜高考冲刺阶段减压活动：科学方法助考生高效备考，会看到很多说法，但我的经验是，最朴素的往往最有用，就是规律作息，把生物钟调到和考试时间完全匹配，比吃啥补药都强

把放松也“日程化”，才是真放松

第二个坑，就是觉得放松就是彻底躺平、玩手机，大错特错，我朋友家孩子，最后两周觉得太累了，每天回家刷两小时短视频，美其名曰放松，结果呢，注意力越来越难集中，脑子乱糟糟的，因为那种刺激是碎片的、被动的，根本不是真放松

真正的放松，得是主动的、有转换性的，比如散步、听纯音乐、做简单的拉伸，甚至发会儿呆，你得把它像复习科目一样，写进日程表，每天雷打不动执行20分钟，这比多刷一套题管用多了，对了，有个小技巧，你散步的时候别想知识点，就去观察路边树有几片叶子，云像什么，强迫脑子换挡

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带过一个复读生，他就是每天晚自习课间去操场跑两圈，风雨无阻，最后心态稳得一匹，超常发挥了）

情绪崩溃不是你的错，但硬扛绝对是

好多孩子，尤其是成绩好的，压力大到哭都不敢，觉得丢人，自己躲厕所抹眼泪，然后洗把脸继续刷题，这太危险了，情绪像洪水，宜疏不宜堵，我当年就硬扛过，结果在模拟考的时候，看到一道题眼熟但就是想不起解法，当场脑子一片空白，手冰凉，那次考得一塌糊涂，后面好久都缓不过来

你得给自己设个“情绪垃圾桶”，每周找个固定时间，20分钟，写下来，或者录音，骂什么都行，骂题目变态，骂自己蠢，骂什么都行，然后把纸撕了，或者把录音删了，仪式感做足，把垃圾情绪倒出去，心里才能腾出地方

社交关系处理不好，复习再好也白搭

最后这个月，和父母、同学的关系特别容易崩，一句话不对就炸，为啥，因为大家都绷紧了，一点火星就着，我有个学员，就因为吃饭时妈妈多问了一句“今天状态怎么样”，直接摔碗了，冷战三天，两边都痛苦，根本学不进去

我的土办法是，主动沟通，但用最省力的方式，比如在冰箱贴上贴个纸条“妈，我今儿还行，想吃排骨”，或者给同桌发个微信“大佬，这道题tql，求点拨”，别让猜忌和误解消耗你本就稀缺的能量，维持一个低功耗的、友好的外部环境，特别重要

对了，再提一句，你搜高考冲刺阶段减压活动：科学方法助考生高效备考，会看到呼吸法，但很多人做不对，不是深呼吸，是腹式呼吸，吸气鼓肚子，吐气瘪肚子，慢一点，特别管用，考前晚上失眠或者进考场前心慌，做几次，能救命

好了，你现在就离开书桌，去接一杯温水，慢慢喝完，什么都别想，就感受水流过喉咙的感觉，就这，一分钟，开始吧