刚冲的速溶咖啡又洒在键盘上了，这破笔记本的按键涩得跟老式打字机一样，擦屏幕的功夫突然想起来，今早又有个学生私信问我，老师考场上手抖得握不住笔怎么办，唉，这问题太熟悉了，我自己第一次考托福，阅读第一篇的时候脑子完全是空白的，那感觉就像有人把你脑子的电源线拔了，周围人敲键盘的声音就跟机关枪似的，直接把我给扫射懵了，对了，有个小工具你得知道，就是一个叫“白噪音模拟”的网站，你平时练习就开着，就模仿考场那种噼里啪啦的背景音，练到麻木就好了，（手机震了，我回个消息，马上回来）

别在考前一天干那种傻事

我有个学员，小李，特别努力一孩子，考前一天晚上，他觉得不放心，硬是刷了一套TPO还对了答案，结果阅读错了不少，心态直接崩了，一晚上没睡，第二天去考场整个人是飘的，听力的时候差点睡着，你说这不是自己坑自己吗，不对，我刚才说错了，应该是考前一星期就该开始调整作息了，而不是前一天，考前一天唯一的任务就是去看看考场、检查证件、吃顿好的，然后早点躺下，哪怕睡不着也闭目养神，千万别碰新题，更别对答案，那纯粹是给自己添堵

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在上海一个老考场考试，空调巨冷，我短袖短裤进去的，考到写作部分的时候手指都僵了，字写得跟鬼画符一样，从那以后我再也没穿错过衣服）

你以为的准备充分可能再是个错觉

很多人紧张是因为心虚，你心里知道哪里不行，那个弱点在考场上就会被无限放大，我早年也干过蠢事，口语明明自己说得磕磕巴巴，却总以为考试时能“超常发挥”，结果呢，一看到倒计时，舌头就跟打了结一样，你需要的不是笼统的“多练”，而是带着录音去练，然后自己听，听到你把自己恶心吐了为止，再去纠正，对了，你搜如何克服托福考试紧张：实用技巧助你轻松应考会看到很多说法，但我的经验是，技巧是辅助，真正的底气来源于你对着弱点反复捶打，直到它不再让你害怕

考场上的那些幺蛾子你得提前想到

我朋友，考到一半电脑死机了，他当时就慌了，举手叫监考老师，处理了快十分钟，心态全无，其实ETS对于这种技术问题有流程，你安静举手等老师来处理就行，时间会给你补，但你得知道有这可能，心里有个预案，就不会被突发事件打懵，包括你旁边的人如果特别大声、或者一直吸鼻子，你知道可以要求换位置吗，但这些信息没人会主动告诉你，都得自己提前查或者问过来人

（手机又震，是我妈，问我晚上吃啥，算了不管她）

呼吸，对，就是喘气这事儿你都不会了

紧张的时候，人的呼吸会变浅，大脑缺氧，就更转不动了，这是个恶性循环，我教你个土办法，在进入考场前，在厕所隔间里，深吸一口气，憋住，心里默数五秒，然后非常慢、非常慢地呼出去，重复三次，这能直接降低你的心率，比什么心理暗示都管用，这方法我现在上台讲话前还用，yyds

对了，再说个跑题的话，考试当天的早饭，千万别吃太饱、也别喝太多水，碳水炸弹会让你犯困，水喝多了老想上厕所，半饱、高蛋白最好，鸡蛋、牛奶之类的，能让你血糖稳定，脑子清醒

那些让你分心的“小声音”怎么关掉

你脑子里肯定有个声音，考不好怎么办、对不起爸妈的学费、申请来不及了，这些声音在平时练习时可能没有，但一到考场就跟弹幕似的飘过，对付它们，你得在练习时就有意识地去“排练”，比如模考的时候，就故意去想这些糟心事，然后练习把注意力强行拉回到题目上，就像肌肉记忆一样，练多了，考场上它再出现，你就能本能地忽略它，这招 tql，但需要时间

不对，我刚才说错了，应该是“观察并接纳”这些想法，而不是对抗，你越对抗它越来劲，你就想着，哦，你又来了啊，我知道了，然后该干嘛干嘛

很多人会去看什么如何克服托福考试紧张：实用技巧助你轻松应考这类文章找方法，这没错，但关键是你得把一两个方法练成自己的条件反射，而不是收藏一堆从未实践

好了，你现在就打开那个白噪音网站，同时做一篇阅读试试，坚持20分钟，就从现在开始

Q&A 问：老师，紧张的时候吃巧克力有用吗？ 答：你……我刚才不是说了饮食要清淡稳定吗，巧克力升糖快降得也快，可能中途你就蔫了，还不如备几颗坚果慢慢嚼 问：如果考前失眠了是不是就完蛋了？ 答：唉，你看看上面小李的例子，一晚上没睡是惨，但你要相信年轻人的身体，肾上腺素的威力比你想象的大，闭着眼躺一夜也顶用，别给自己“完蛋了”的心理暗示