这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的问题更让我头疼，离中考还有俩月，一个个在微信上问我“怎么不焦虑”“怎么静下心”，我要是知道我还在这修空调干嘛，早去开讲座了（手机震了，我回个消息，马上回来）……行，刚回完一个家长，说孩子半夜刷题刷到哭，问我有没有速效救心丸，哎，你们这些小朋友啊，把中考当成怪兽，自己先吓成鹌鹑了，我当年比你们还怂，考前一周失眠，考场上手抖得写不出名字，后来怎么过来的？听我说，别催，我慢慢讲

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

先说我第一个坑，就是“计划表焦虑”，我当年买了个巨厚的计划本，把每天从早上6点到晚上11点安排得明明白白，精确到分钟，结果呢？第一天就完成不了，第二天补昨天的，第三天开始划掉任务，第四天直接把本子扔床底下了（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的第一个学生，一模考完那晚，她给我发了个99秒的语音，哭得断断续续，说计划全乱套了，觉得自己完了，我当时没经验，就劝她“别急，顺其自然”，屁用没有，后来她才告诉我，她真正怕的不是计划乱，而是怕“失控感”），所以你看，计划表这东西，越详细，越容易让你觉得“我完了，我连这个都做不到”，不对，我刚才说错了，应该是“计划表是工具，不是主人”，你把它当主人，它就会骑在你头上拉屎，我现在教学生的办法特别土，就三件事：今天要背的单词、要做的卷子、要改的错题，写在小纸条上，完成一项划一项，划完就扔，干净利落，你要是想让计划表变得很酷，那你就输了，计划表是拿来做事的，不是拿来拍照发朋友圈的，你说对吧（当然，发朋友圈炫耀一下也行，但别当真）

焦虑那个东西，你越赶它，它越黏你，就像夏天的蚊子

再聊聊焦虑本身吧，你们知道焦虑最讨厌的是什么吗？就是你想把它甩掉，结果越甩越紧，我有个朋友，去年中考前，每天给自己打鸡血，“我不能紧张”“我要冷静”“我一定能考好”，结果呢？考数学的时候，手抖得连计算器都按不准，他后来跟我复盘，说“我满脑子都在检查自己紧不紧张，根本没心思做题”，这不就是典型的“内耗”吗？焦虑就像那个“不要想白熊”的实验，你越告诉自己别想，白熊就越占满脑子，我的经验是，接受它，承认“我现在有点紧张”，然后该干嘛干嘛，你紧张是吧？行，那我带着紧张去背两个公式，去刷一道简单题，奇怪的是，你一旦动起来，紧张反而退后了，所以啊，你搜中考冲刺心态调整方法：告别焦虑内耗，考前稳定发挥的实用指南，会看到各种玄学呼吸法、冥想、暗示，但我的经验是，最管用的就是“带着症状生活”，就像你感冒了，难道就不吃饭不睡觉了吗？照样吃照样睡，反而好得快（对了，插一句，有个小工具，叫“番茄钟”的，但不是一个一个计时那种，而是你规定自己“只学25分钟”，然后铃一响必须站起来喝水或者伸懒腰，哪怕你状态正high也要停，为啥？因为你要训练大脑“待会有break”，这样它才不会罢工，好吧，你要是觉得麻烦，就用手机定时，但别刷视频，一刷你就废了）

你以为是“复习不够”，其实是你“休息不够”的锅

（手机又震了，这次是家长群，有人发了个“中考必胜”的锦鲤图，我回了个“加油”，然后删了聊天记录，真的，这些群除了制造焦虑没别的用）说正事，你们有没有发现，越接近考试，越觉得自己啥都没复习好，然后就越拼命熬，结果第二天头晕脑胀，效率更低，形成恶性循环，我当年也这样，考前一周每天刷题到凌晨1点，结果模考反而比之前低了20分，为毛？因为大脑需要睡眠来巩固记忆，你熬夜，记住的东西全被清空了，就像你往杯子里倒水，但杯子底是漏的，你倒得再快也存不住，我后来学聪明了，考前一周强制自己11点睡，早上6点半起，雷打不动，白天效率反而高了，记忆也清晰了，还有啊，饮食别乱吃，别听那些“补脑保健品”的，我有个学员，考前吃了个什么“记忆丸”，结果肚子疼了一晚上，第二天考试拉了两回肚子，血亏（说到这个，我想起2016年，我辅导的一个女生，考前喝了两罐红牛，结果心慌得差点弃考，后来她复读了一年，第二年我让她只喝白开水，结果她超常发挥，考上了重点），所以，你那些零食饮料，考完再享受，现在先保命

考前那一晚，你不需要再复习了，只需要“遛弯”

来，说个重要的，考前一晚怎么办？很多学生这时候反而不知道干嘛，翻翻书觉得没重点，刷刷题又嫌烦，我的建议是，晚饭后出门溜达半小时，真的，就散步，什么也别想，看看路灯，看看遛狗的人，回家后把第二天要用的笔、准考证、橡皮、尺子装进透明文件袋，放在门口的鞋柜上，然后洗个热水澡，如果还睡不着，就闭着眼睛数呼吸，数到50次还没睡着也没关系，躺着也是休息，别翻手机，别刷答案，别对答案，我当年就是考完一科就去QQ群对答案，结果第二科心态全崩，你说这何必呢？考都考完了，对答案能改变分数吗？唯一的效果就是把你的勇气全吓跑了，所以记住，考完就走，别回头，别跟人对，谁拉你对你骂谁

考场上，你只需要做对一半的题就够了（不对，我说错了，是“做对你会的那一半”）

看，我刚才说“做对一半”，这就不对，应该说“做对你会的那一半”，中考再难，它也有70%的基础题，你只要把这些基础题的分全拿到，你已经是稳的不得了了，那些难题偏题，你就算平时做过，考试时心态一紧也可能做不出来，那就不做，跳过去，先检查前面会的，我有个学生，数学最后一题不会，他直接没写，把前边的计算题查了三遍，结果考了138（满分150），比那些死磕最后一题的同学高出一截，你说神奇吧？所以考场上，你的目标不是“全对”，而是“少错”，会的全对，不会的放弃，这就叫“稳定发挥”，你搜中考冲刺心态调整方法：告别焦虑内耗，考前稳定发挥的实用指南，很多专家会教你什么“时间分配四步法”“难题排除法”，我觉得都没我这招实在，就是“你觉得没把握的题，先画个圈，做完卷子再回头，千万别在单选题上卡10分钟”，你卡了10分钟，后面的大题你就没时间了，这账小学生们都会算吧？

对了，还有个致命伤，就是“比进度”

（我这人容易跑题，但这事必须说）你们班上肯定有那种“卷王”，天天说自己刷了多少套卷子，背了多少遍单词，你一听就慌了，觉得自己啥也没干，我告诉你，这种人最能带崩你心态，我当年同桌就是，他每天跟我说“那本真题我刷了两遍了”，结果他模拟考每次都没我高，为啥？因为他光刷不总结，错了的题下次还错，这就是低效努力，你别学他，你就按你自己的节奏来，你哪怕一天只做一道题，但你把这道题背后的知识点弄懂了，比刷一百道都强，所以下次他再炫耀，你就回他“你好棒”，然后心里默念“他走他的独木桥，我走我的阳光道”，真的，每个人的节奏不一样，你跟着自己步子走，才能走得远（还有啊，别问我“现在开始还来得及吗”，你只要问这个问题，我就想抽你，你还有两个月呢，两个月够你把基础题练两遍了，只要你别再焦虑内耗，别再刷手机看鸡汤，你绝对来得及，懂？）

考完那天，别对答案，别对答案，别对答案

重要的事说三遍，但我还得多说一遍，因为我知道你们肯定忍不住，我当年考完语文出来，听见旁边人说“作文题目我写偏了”，我立马慌了，以为自己也没写对，结果成绩出来，我作文还拿了高分，所以你看，你听到的别人的话，多半是他在发泄，跟你没半毛钱关系，你要是真忍不住，就找个没人的地方，自己傻笑一下，或者深呼吸，告诉自己“考完一门就卸载一门”，等到全部考完了，你再对答案，那时候对答案是对个乐子，不是焦虑，你懂我意思吧？就是你要把“对答案”这个行为放在安全的时间段，考前考中，坚决不看

好了，说了这么多，其实就一句话：中考就是个游戏，你心态稳了，功夫就出来了，别被焦虑牵着走，也别被别人的进度打乱，你只需要做到“每天小步走，睡前能睡着，考完不回头”这三点，就足够了，最后给你个具体的动作

你现在就可以做的1件小事

现在，请你打开手机备忘录，写下“我考砸了会怎么样？”这个问题的答案，写完了你会发现，最坏的结果也就是去个普通高中，然后你照样可以努力，可以逆袭，人生又不是只有中考一条路，写完后，你就把手机扔床上，去喝杯水，然后准备睡个好觉

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问：你说了半天，那万一我考试时突然脑子一片空白怎么办？

答：你文章白看了是吧？我上面不是说了，你要是空白，就深呼吸，看看窗外的树，把笔放下，等个30秒，再重新读题，你就是太紧张了，把自己当个机器一样，转不动了还要硬转，你空白是因为你怕，你怕是因为你不想输，可你越不想输，手越抖，听我的，允许自己空白，反正你空白了那两分钟，你不会丢多少分，但你硬撑着，反而会把会的题也做错，你要真空白了，就想想我说的“做对你会的那一半”，你不会的那一半，白不空白都一样，会的那一半，你等一等它就会回来，懂了不？

问：我爸妈天天盯着我学习，我压力好大，咋办？

答：哈，这个问题问得跟没看文章一样，我上面不是说了，焦虑的内耗来自“想控制”，你爸妈想控制你的分数，你想控制你的情绪，可你们全都失控了，你没法改变你爸妈，但你可以改变你自己，下次你爸妈唠叨，你就点点头说“我会努力”，然后转头去做一套卷子，用行动证明你，这叫“以柔克刚”，还有，你可以跟爸妈提个小要求，比如“每天给我半小时出去散步，别问我学得咋样”，他们要是同意了，你就赚到了，要是不同意，你就说“老师说了，散步能提高效率”，拿我当挡箭牌，反正我不怕见你爸妈，对吧？行了，别纠结了，去写那个小纸条，写完了就睡，明天还有战斗呢