这破空调吵得我脑仁疼，但更让我头疼的是后台一堆私信问我“学长怎么办我好焦虑”，我咖啡都凉透了，想想还是把这事儿说完吧，不然你们又该走我老路了

我他妈焦虑到吐的那三个月

2018年秋天，我租了个隔断间备考，墙薄到能听见隔壁大哥打呼噜，我每天凌晨三点惊醒，心跳快得像是要从嗓子眼蹦出来，然后就开始刷手机看别人复习进度，越看越觉得自己是个废物，那段时间我一天能抽两包烟，桌子底下全是烟头，后来去检查发现胃溃疡，医生说你再这样下去考研别想了，先住院吧

你搜考研心理压力调整方法：科学应对焦虑、高效提升备考状态会看到很多说法，但我的经验是，焦虑这玩意儿根本压不住，你越想控制它，它越反噬你，我第一次考研失败就是因为每天花两小时“调整心态”，结果书没翻几页，心态越调越崩

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是去年带的一个学员，他发语音哭得稀里哗啦说模拟考没考好，我回他：继续做题，别他妈想东想西，然后突然想起来我自己当年模拟考数学只考了70分，那天晚上我对着卷子发了半小时呆，然后默默把卷子折起来塞进抽屉最深处，后来第二次模拟考更惨，58分，我直接把卷子撕了

不对，我刚才说错了，应该是第二次考了62分，58分是第三次，反正一路往下掉，当时我怀疑自己是不是脑子有问题，后来我发现问题出在“复习策略”上，我太想证明自己了，每天逼自己做最难的题，基础题看都不看，结果考试时选择题错了一半

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次是暑假，我报了某机构的天价冲刺班，结果老师全程在读ppt，我坐在最后一排打瞌睡，浪费了钱不说，关键是打乱了自己的节奏，第二次是11月，我买了一大堆押题卷，每套做一半就去对答案，把时间全花在焦虑上，第三次更蠢，我居然相信“每天学14小时就能上岸”，然后把自己搞进医院

说到这个我想起2019年那个夏天，我朋友老王，tql，他每天只学6小时但效率高得吓人，他不刷题海战术，每天就做三道数学大题，每道题写出三种解法，我当时嘲笑他装逼，结果他考上了浙大，我连复试线都没过，后来我才明白，真正的高效不是堆时间，是让大脑保持“心流”状态

对了，有个小技巧我忘了说，就是你可以在桌子上放个番茄钟，但别用它来计时，我习惯每25分钟站起来喝口水，然后看窗外发呆2分钟，这2分钟啥都不想，就是放空，效果比你硬撑着学两小时好很多

（又有人给我发微信了，是老妈问我吃没吃饭，我说吃了吃了其实午饭还摆在那儿）

好接着聊，第二年开始我换了策略，我早上起床第一件事不是背单词，而是先做三组深呼吸，然后看五分钟搞笑视频，让大脑从睡意切换到兴奋状态，这招是从一个健身博主那儿偷学的，他说“身体需要热身，大脑也一样”

你搜考研心理压力调整方法：科学应对焦虑、高效提升备考状态时，会发现很多理论，什么正念冥想啊，认知行为疗法啊，但我觉得最实用的反而是“允许自己烂一会儿”，我每周六晚上固定摆烂，点外卖看综艺，哪怕只复习了一半也绝不多想，结果第二天效率反而爆表

跑题一下，关于那些让你崩溃的瞬间

我记德有一次，背书背到第四遍还是记不住拿破伦战争的具体年份，我把书摔在地上，踩了两脚，然后趴在桌子上哭了十分钟，哭完把书捡起来继续背，那种感觉就像是在泥潭里爬，每次抬头都觉得山还在远处

但后来我发现，焦虑的根源其实是对“不确定性”的恐惧，你不是怕考不上，你是怕付出了得不到结果，这种时候你就得用“最笨的办法”——把目标拆成每天必须完成的小事，比如今天背完50个单词，做完两篇阅读，别的别想

我今年带的一个学员，他在12月的时候几乎要弃考，我给他发了条语音说“你他妈明天就把网断了，手机扔抽屉里，然后去做一套真题，错多少算多少，做完给我拍照”，他照做了，最后考上了某985，他后来跟我说那套真题他当时错了一半，但就是他坚持下去了

好了，你现在就打开手机备忘录，写下三件明天必须做的小事，比如“背完list1-3”、“做一篇完形填空”、“10点前睡觉”，写完就关掉手机，别刷了，你刷再久也改变不了什么

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Q1：学长，我现在每天学不进去，一看书就犯困，是不是我心理有问题啊？

你这个问题问得我血压都上来了，我前面不是说过了吗，我当年也这样，犯困是因为你身体没适应高强度学习，或者你前一天晚上熬夜刷手机了，你试试每天睡前把手机放到客厅，然后早上起来先做10个俯卧撑，一周后要是还困你来找我

Q2：我总觉得别人复习得比我好，忍不住去比较，怎么办？

你看文章没仔细看吧？我那段模拟考考了58分的回忆白写了？比较是焦虑的头号来源，你把朋友圈关掉，退出那些考研群，就当全世界只有你一个人在复习，等考完了你再跟人比，现在比除了让你内耗还能干嘛？

我手机快没电了，就这样吧，抱一下，你行的