手机屏都划出印子了，看到你们在各种群里问心态崩了咋办，失眠怎么办，我真是，这杯凉白开喝着都没味了，当年我要是有个人这么给我叨叨几句，也不至于走那么多弯路，好了，不废话了，直接开始吧

别把冲刺当成人生的全部，我见过太多人栽在这

你们现在是不是觉得，高考就是天，考不好这辈子就完了，我当年也这么想，真的，每天睡四五个小时，做题做到手抽筋，觉得少做一道题都是罪过，结果呢，第一次模拟考前，我直接晕在教室里了，低血糖，还有焦虑引起的肠胃紊乱，那一个月基本废了，耽误的时间比之前拼命省出来的多得多，不对，我刚才说错了，不是低血糖那么简单，后来医生说是长期紧张导致的植物神经紊乱，所以啊，你们现在感觉心跳快、睡不着、没胃口，别硬抗，那都是身体在报警

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，我学员的事，刚问我能不能通宵刷题，被我骂回去了，记住，冲刺是长跑最后一百米，你需要的是调整呼吸、稳住步伐，而不是突然撒丫子乱冲然后摔个狗啃泥，你搜高考冲刺心态调整与放松方法：高效备考的稳定剂会看到很多说法，但我的经验是，那玩意儿不是什么玄学，就是让你像个正常人一样吃饭睡觉，对了，有个小工具特别好用，不是APP，就是一个普通的机械计时器，番茄钟那种，设25分钟，响了必须休息5分钟，起来走动，看看窗外，这五分钟里绝对不看任何学习相关的东西，亲测有效，能把你的注意力从‘我要学一整天’这种恐怖念头里拉出来，变成‘我只要专注这25分钟’

放松不是浪费时间，不会放松的人最后都崩了

放松不是让你打一天游戏、刷一晚上短视频，那叫放纵，越放纵越空虚，真正的放松是给大脑换挡，我有个朋友，特别拼，最后一次模考年级前十，觉得稳了，最后两周反而更紧张，一分钟都不敢浪费，结果高考那两天失眠，发挥失常，去了个不理想的学校，现在回想起来，就是不会放松，把弦绷断了

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我陪一个复读的孩子，他就在考场外一直抖）

放松的方法其实特简单，但你们总觉得‘太简单了肯定没用’，比如深呼吸，腹式呼吸，吸气数四秒，停两秒，呼气数六秒，每天早中晚各做五次，成本是零，效果是yyds，再比如，每天留15分钟‘垃圾时间’，可以发呆，可以在本子上乱画，可以听一首纯音乐，这15分钟不产生任何‘价值’，但它是你情绪的垃圾桶，对了，还有身体扫描冥想，网上有引导音频，睡不着的时候听，别想着‘我必须马上睡着’，就想‘我就躺着休息’，反而容易睡着

心态崩了怎么捡回来，我自己的血泪史

心态崩是常态，不崩才不正常，关键是怎么快速捡回来，我第一次高考前两个月，一次数学考砸了，觉得全完了，在操场跑圈跑到吐，然后躺在草地上哭，那感觉，真tql了，太劝力了，后来我老师跟我说，你设定一个‘崩盘预案’，就是当你感觉要失控的时候，有一套固定动作，我的动作是：1、立刻离开当前环境（教室或书房），2、去接一杯温水慢慢喝掉，3、用冷水拍脸，4、在本子上写‘最坏的结果是什么，我能接受吗’，写出来你会发现，天塌不下来，这个方法我传给了很多学员，都说好使

你得接受自己会焦虑，会害怕，会偶尔学不进去，这都是人，不是机器，你搜高考冲刺心态调整与放松方法：高效备考的稳定剂，核心就一句话，和你的情绪共存，而不是打败它，把它当成一个有点吵但无害的室友

（手机又震，烦，等我一下）

还有，别跟别人比进度，比模考分数，那是内耗的源头，每个人节奏不一样，有人是长跑选手，有人是冲刺型，比较只会乱了你自己的阵脚，我记得有个女生，老是盯着同桌复习到哪了，结果自己计划全乱，后来她干脆把桌面用书立隔开，物理隔绝，反而效率上去了，这方法虽然有点搞笑，但有用

对了，再插一句，饮食和睡眠是根基，别吃太饱，特别是午餐，碳水一多下午困成狗，睡午觉别超过30分钟，不然起来更晕，晚上睡前半小时，把手机扔到够不着的地方，看几页‘闲书’，小说散文都行，就是不能看教辅，让大脑知道，这是休息信号

好了，你现在就可以做的1件小事，放下手机，站起来，伸个大大的懒腰，用力伸，然后走到窗边，看远处一分钟，不管外面是啥，看一分钟，就这么简单，先做一次，感觉一下，好了，去吧