这破风扇吱呀呀转得我脑仁疼，刚改完一套模拟卷，你们老师发的那些心态调整指南我瞅了眼，写得都对，但总感觉隔着一层，没说到孩子心里去，我在这行混了快六年了，带过的中考生能坐满一个小礼堂，成功上岸的、临场崩盘的，我都见过，今儿累了，但看着手机里又有人问我最后一个月咋办，我忍不住想说道说道，就从我第一个学员，就叫他小A吧，说起，

别把焦虑当燃料，那玩意儿烧发动机

小A那孩子，聪明，但最后两个月把自己逼得太狠，每天睡四五个小时，咖啡当水喝，他觉得焦虑是动力，结果二模前一周，持续低烧，注意力根本集中不了，不对，我刚才说错了，不是二模，是一模后那次区统考，对，那次他数学大题看串行了，直接崩盘，（手机震了，我回个消息，马上回来），回来接着说，他后来哭着跟我说，那段时间脑子里像塞了棉花，看啥都模糊，这就是第一个大坑，很多孩子，包括当年的我，都觉得冲刺就得拼时间，焦虑是正常的，但大错特错，焦虑是警报器，告诉你该调整了，不是油门，你一直踩着警报器开车，能不翻车吗，对了，说到调整，有个巨简单的小技巧，你现在就可以用，准备个巴掌大的笔记本，不是记错题，是记“情绪”，每天就写三条：1. 此刻啥心情（烦、稳、慌都行），2. 为啥（比如“数学最后一道题又没思路”），3. 一句话怼回去（比如“这题中考原题可能性小于1%，不管了”），坚持一周，你脑子会清楚很多，这比干熬强一万倍，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生考前三天她爸还给她塞一本《压轴题大全》，结果那孩子在考场手抖得字都写不好，哎，家长有时候真是...），

模拟考砸了？恭喜你，捡到宝了

第二个心态崩的点，绝对是模拟考，我朋友带过一个学生，平时年级前五十，三次模拟一次比一次差，孩子直接就躺平了，觉得完了，其实呢，我们后来分析卷子，发现他丢分的全是那些偏、怪、超进度的题，真正的中考核心考点，他掌握得其实很牢，但当时没人点醒他，他就陷在排名里了，你搜中考冲刺阶段心态调整：3大方法助你稳定发挥，可能会告诉你看淡模考，但我的经验是，不仅要看淡，更要把模考当“体检报告”，每一道错题都是一个“病灶提示”，你要做的不是对着总分唉声叹气，而是拿着卷子，像医生一样诊断：这错是因为概念不清？还是计算粗心？还是时间分配？诊断完了，针对性用药（复习），这才叫有效冲刺，模考砸了，等于中考前给你免费做了一次全真故障排查，这简直是天大的好事啊，tql，真的，

（手机又震，我妈问我晚上吃啥，稍等），

回来了，接着说，第三个，也是最隐形的一个坑，就是“虚假充实感”，我学员里不少这样的，每天计划表写得密密麻麻，从早上五点到晚上十二点，执行得也一丝不苟，看起来巨努力，但每次考完，分数就是不动，为啥，因为他在用身体的疲惫，掩盖思维的懒惰，他一直在重复已经会的东西，对于真正的薄弱环节，内心害怕，所以有意无意地绕过，这就像你每天认真擦客厅，但考试要查的是你那间从未打扫过的储藏室，没用，所以，每周必须拿出一个晚上，不刷题，就干一件事：对着考纲和最近的卷子，诚实地质问自己——哪个知识点我还一知半解？哪种题型我看到就心虚？把这三个问题的答案写在纸上，下周就死磕它们，

对了，有个小工具我得提一下，现在很多APP有考纲知识点打卡功能，你找个最简单的，把薄弱点输进去，每天睡前扫一眼，比你看那些yxh的鸡汤文管用多了，

临考前一周，最好的复习是“演戏”

最后一周，别再抠难题了，那纯粹是搞自己心态，这时候要干啥，“演戏”，怎么演，完全按照中考那两天的作息和流程来，几点起床，吃什么早餐，几点开始做语文，就用往年真题，严格卡时间，连课间休息的十分钟都模拟，甚至那两天中午吃什么，都提前想好，别吃太油腻，别喝太多水，这有啥用，用处大了，当你对整个过程熟悉到像呼吸一样，真正上考场时，陌生感和紧张感会消掉一大半，你的身体和大脑会觉得：“哦，这个流程我走过好几遍了，稳得很”，这比你多背十篇古文可能还有用，真的，我那个2019年的学员后来就是这么调整过来的，从手抖到稳定发挥，

哦对，你搜中考冲刺阶段心态调整：3大方法助你稳定发挥，会发现都强调作息和模拟，但我必须加一条：考前三天，允许自己“摆烂”，就是拿出一点时间，干点跟学习完全无关的、让你开心的小事，散散步，听听歌，收拾一下书桌，让大脑彻底松一下弦，它不是机器，需要重启，

好了，别的也不多扯了，你现在就可以做的1件小事：放下手机，去把刚才说的那个“情绪笔记本”找来，哪怕用张废纸也行，把今天的心情和原因写下来，再写一句怼回去的话，就现在，花不了三分钟，

（问答部分）

问：老师，我就是很焦虑，控制不住怎么办？ 答：我上面不是说了吗，焦虑是警报器不是油门，让你写“情绪笔记本”就是控制的第一步，你试了吗？没试就别问怎么办，先去写，写了再说，

问：模拟考排名下降太多了，是不是没希望了？ 答：哎，我刚讲的我朋友那个学生的例子你是一点没看进去啊，模考是“体检报告”，是帮你找问题的，不是判死刑的，你现在要做的不是纠结排名，是拿着卷子去“诊断病灶”，懂了吗，再纠结排名那才是真没希望了。