这破空调吵得我脑仁疼，昨儿个通宵赶due现在整个人都是懵的，但看到你们总问我时间管理的事儿，我实在忍不住想吐槽几句

我刚来那会儿，跟大多数留学生一样，觉得自己能搞定一切，结果第一学期就崩了，我到现在都记得那个周日的晚上，三个assignment堆在一起，我一边哭一边在图书馆敲字，旁边还有个哥们儿打呼噜，那感觉简直了

别再把计划做得跟教科书一样完美

我最开始用的是那种特别详细的时间表，精确到半小时，还用了五颜六色的标签，看起来特专业，结果坚持了不到一周就废了，生活里总有意外，比如教授临时加reading，室友突然开party，或者你自己单纯就是不想动

我有个朋友更绝，他做了个excel表格，连上厕所的时间都规划好了，结果第二天就因为睡过头全乱了，然后他就彻底摆烂了，整个月都在打游戏

不对，我刚才说错了，不是摆烂，是那种计划太满导致的彻底反弹，人不是机器，留学时间管理最忌讳的就是这种完美主义

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚才房东问我水电费的事儿，说到哪儿了，哦对，计划

后来我学乖了，只做周计划和日清单，周一把这周必须完成的三件大事写下来，每天早晨花五分钟列个待办清单，完成一项划掉一项，那种成就感比你想象中更有用

对了，有个小工具特别好用，就手机自带的提醒事项，别再去下载那些花里胡哨的app了，最简单的往往最有效，真的

社交和学业根本不是二选一

很多文章把社交说得像洪水猛兽，要么就是鼓吹疯狂社交，这两种都tm扯淡，我吃过亏

第一年我拼命学习，几乎不参加任何活动，结果期末的时候情绪低落得不行，感觉自己像个学习机器，第二年我又走向另一个极端，每周跑好几个局，认识了一堆人，但学业差点亮红灯

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在柏林交换，就是因为太贪玩，错过了一个很重要的论文提交时间，差点延毕，那会儿要是有个靠谱的指南就好了）

平衡的秘诀在于“有选择的融入”，比如每周固定一个晚上作为social night，或者参加一两个和你专业相关的社团，既能拓展人脉又不至于太分心

我现在都告诉我的学弟学妹，你搜留学期间如何管理时间：高效规划学业与生活的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，社交本身就是生活的一部分，硬把它割裂开只会更累

拖延症不是靠意志力克服的

这是我踩过最深的坑，我曾经以为是自己懒，后来才发现是方法错了，deadline前熬夜爆肝，那种体验真的太糟糕了，而且质量往往不高

我的转折点是用了“五分钟启动法”，不管多不想做的任务，告诉自己只做五分钟，比如打开文献读五分钟，或者写五分钟大纲，通常做着做着就进入状态了

再比如，把大任务拆解成小步骤，一篇3000字的论文，拆成找资料、写大纲、写引言、写主体、写结论、修改这几个步骤，每天完成一小步，压力会小很多

哦对了，环境也很重要，别高估自己的自制力，在宿舍床上学习就是自欺欺人，去图书馆或者咖啡馆，让环境推着你走

健康才是你最大的本钱

这个话题可能有点老生常谈，但真的特别重要，我有个学员，特别拼，天天喝功能性饮料，结果有次在课堂上晕倒了，检查出来是严重心律不齐，休学了半年，得不偿失啊

睡眠、饮食、锻炼，这三样听起来简单，能做到的留学生真的不多，我自己的教训是，再忙也要保证6小时睡眠，哪怕少刷会儿手机

饮食也是，别老是泡面快餐，学会做几个简单的菜，既能省钱又能吃得更健康，锻炼也不一定要去健身房，每天散步20分钟或者跟着视频做做拉伸都行

（手机又震了，是我妈，问我这边天气怎么样，唉，每次都是这些）

说到健康，情绪健康也一样重要，学会给自己放个假，实在撑不住了就休息一天，世界不会因为你不更一条朋友圈就停止运转的，真的

一些零碎但贼有用的tips

第一个，善用邮件日历，把所有的课表、作业截止日期、会议预约都标上去，设置提前提醒，我靠着这个少错过了至少十个meeting

第二个，找到你的高效时间段，有的人是早晨，有的人是深夜，别强迫自己跟随别人的节奏，在效率高的时候处理最难的任务，yyds

第三个，学会说不，不必要的聚会、可做可不做的兼职、甚至是一些占用你大量时间的“朋友”，该拒绝就拒绝，你的时间和精力是有限的

第四个，定期复盘，我每周日晚上会花十五分钟看看这周做了什么，哪里可以改进，这个习惯让我少走了很多弯路，tql

第五个，接受不完美，有些事情做到80分就够了，把精力省下来放到真正重要的事情上，比如你的核心课程或者毕业论文

对了，再插一句，很多学校都有writing center或者学习辅导服务，免费的啊，不用白不用，我论文能提分全靠他们帮忙修改

你搜留学期间如何管理时间：高效规划学业与生活的实用指南，里面可能会提到很多工具和方法，但最核心的还是你的心态和习惯

好了，你现在就打开手机，把下周要交的作业截止日期全部录入日历，并设置提前两天的提醒，就现在，两分钟搞定

最后回答两个常见问题吧

问：如果我还是控制不住玩手机怎么办 答：你都没看到我前面说的环境法吗，学习的时候把手机扔远点，或者用forest那种app锁起来，物理隔离比啥都管用

问：周末到底该不该学习 答：看你的进度和状态啊，如果周内都完成了，周末就好好放松，如果没完成，拿出半天来补上，别把自己逼得太紧，但也别完全放纵，懂了吧